Kuinka valita oikea rutiini opiskelijapäivään

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Hyvin harkittu opiskelu- ja lepoaikataulu parantaa opiskelijan suorituksia. Ja se säilyttää vanhempiensa hermosolut.

Tehdäkseen opiskelusta helpompaa ja hauskempaa opiskelija tarvitsee järjestelmän. Selkeän toimintojen ja vapaa-ajan vuorottelun ansiosta lapsi on vähemmän väsynyt, hänellä on enemmän aikaa ja hänen mielialansa paranee.

Opiskelijan päivittäistä rutiinia laadittaessa on otettava huomioon uninormit, ruokavalio sekä lepo- ja liikunnantarve. Tarkastellaan jokaista kohdetta erikseen.

Nukkumistila

Unen määrä ja laatu vaikuttavat ratkaisevasti lasten hyvinvointiin ja työkykyyn. Jos lapsesi ei nuku tarpeeksi 4 tapaa Unen puute vaikuttaa lasten oppimiseen, hänen muistinsa heikkenee ja mieliala laskee, hänen on vaikea keskittyä oppituntiin ja suunnitteluun liittyviä ongelmia. Ja teini-iässä uniongelmat voivat johtaa myös unenpuutteeseen, joka vaikuttaa nuorten liikalihavuuteen: vaikuttaa syömiseen ja liikuntakäyttäytymiseen ylipainoiseksi.

Kuinka paljon unta tarvitset

Rospotrebnadzor Kuinka järjestää koululaisen päiväohjelma oikein, suosittelee koululaisille seuraavia uninormeja:

• 10-10, 5 tuntia luokille 1-4;
• 10, 5 tuntia luokille 5-7;
• 9-9, 5 tuntia 6-9 luokille;
• 8-9 tuntia luokille 10-11;

Ensiluokkaisten on suositeltavaa nukkua 2 tuntia iltapäivällä toipuakseen.

Kuinka järjestää unirytmiä

Tässä on vähän sääntöjä, ja ne ovat erittäin yksinkertaisia.

• Sinun täytyy mennä nukkumaan samaan aikaan. Suunnilleen - klo 9-22. Tästä rutiinista ei ole suositeltavaa poiketa viikonloppuisin. Mutta voit nukkua lauantaina ja sunnuntaina pidempään hyppäämättä ylös herätyskellon soidessa.
• Kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa on tärkeää vähentää emotionaalista stressiä - meluisten pelien muodossa, aktiivisena kirjeenvaihdona luokkatovereiden kanssa lähettiläissä tai katsomalla videoita YouTubessa.
• Luo rentoutumisrituaaleja. Rentouttava kylpy, jutteleminen teen ääressä, leppoisat kävelyt, lukeminen (esim. klassisen kirjallisuuden) sopivat nukkumaan.
• Muista tuulettaa makuuhuoneesi ennen nukkumaanmenoa.

Ruokavalio

Kouluvuosina kehittyy monia aikuisiän terveyteen vaikuttavia ruokailutottumuksia. Riittämättömällä tai sopimattomalla ravitsemuksella Lapset, ruoka ja ravitsemus, lapsella ei yksinkertaisesti ole tarpeeksi energiaa opiskeluun, hän väsyy nopeasti, tulee tarkkaamattomaksi ja ärtyisäksi.

Kuinka paljon sinun täytyy syödä

Yleensä koululaiset tarvitsevat 4–5 ateriaa 3, 5–4 tunnin välein täydentääkseen voimiaan. Rospotrebnadzorin "Kuinka järjestää koululaisen päiväohjelma oikein" -standardien mukaan keskimääräinen päivittäinen energiantarve on 2 350 kcal 7–11-vuotiaalle lapselle ja 2 713 kcal 11 vuoden jälkeen. On optimaalista, jos proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien suhde ruokavaliossa on 1:1:4.

Kuinka järjestää ruokavalio

Kuten unen kanssa, sinun täytyy syödä samaan aikaan. On parempi tehdä tämä ei tien päällä, vaan rauhallisessa ilmapiirissä, ilman kiirettä. Mausteisia ja paistettuja ruokia, pikaruokaa ja hiilihapotettuja juomia tulee luonnollisesti välttää aina kun mahdollista.

On tärkeää, että vanhemmat näyttävät tervettä esimerkkiä. Samaa mieltä, teini-ikäistä on vaikea vakuuttaa siitä, että sirut lounaaksi borsšin sijaan ovat haitallisia, jos hänen isänsä ja äitinsä syövät tällä tavalla.

Kun otat viisi ateriaa päivässä perustana, noudata seuraavia suosituksia.

• Aamiainen. Häntä tarvitaan - piste. Lisäksi aamulla opiskelijan täytyy syödä neljännes päivittäisestä ruokavaliosta, mikä tarkoittaa, että yksi voileipä ei riitä. Yritä tarjota lämmin ateria aamiaiseksi - maitopuuroa, munakokkelia, juustokakkuja tai jotain lihaista.
• Toinen aamiainen (koulun välipala). Se voi sisältää juustovoileivän, pähkinöitä, keksejä, hedelmiä tai jogurttia.
• Illallinen. Tämä on pääateria (jopa 40 % päivittäisestä ruokavaliosta), joka koostuu yleensä 3-4 eri ruoasta. Ihanteellinen, jos pöydällä on salaatti, ensin kala tai liha sekä jotain jälkiruoaksi.
• Iltapäivän välipala. Toinen kevyt välipala, jonka tarkoituksena on täydentää energiavarastoja ja selviytyä rauhallisesti illalliseen asti. Tähän sopivat hedelmät ja marjat sekä fermentoidut maitotuotteet.
• Illallinen. Illalla opiskelijaa suositellaan syömään suunnilleen saman verran kuin aamiaisella. Mutta on parempi jättää pois liha ja kala, koska proteiinit kiihottavat hermostoa ja sulavat hitaasti.

Opiskelu- ja lepotila

Yksi aktiivisten ja välittävien vanhempien yleisimmistä virheistä on liian tiukka aikataulu lapselleen. On selvää, että haluan kasvattaa menestyvän ihmisen, joka soittaa viulua, ui ja piirtää yhtä hyvin. Hän osaa myös kolmea kieltä ja ymmärtää robotiikkaa.

Mutta ylikuormittamalla opiskelijaa saavutat todennäköisesti päinvastaisen vaikutuksen - mahdollinen nero menettää kiinnostuksensa mihin tahansa toimintaan. Siksi on erittäin tärkeää vaihtaa oikein opiskelun ja levon välillä sekä varmistaa, että lapsi liikkuu riittävästi.

Kuinka paljon tarvitset opiskelua ja lepoa

Rospotrebnadzorin asiantuntijat ehdottavat, kuinka koululaisen päivittäinen rutiini järjestetään oikein, jotta tällaisten normien noudattaminen ohjataan.

Oppituntien suorittaminen loppuun:

• 1,5 tuntia luokilla 2-3;
• 2 tuntia luokilla 4-5;
• 2, 5 tuntia luokilla 6-8;
• 3, 5 tuntia 9-11 luokilla.

Kävelyyn ja ulkopeleihin:

• 3–3,5 tuntia nuorempana;
• 2,5 tuntia lukiossa.

Aiemmin asiantuntijat suosittelivat myös koululaisten tietokoneen tai tabletin ruudun ääressä viettämän ajan rajoittamista. Älypuhelimien yleistyessä ja massiivisessa siirtymässä verkko-oppimiseen lapsen pitäminen poissa näytöstä tulee kuitenkin pelottava tehtävä. Vanhemmat voivat asettaa vain rajan pelien, pikaviestien ja muiden resurssien saatavuudelle, jotka häiritsevät koulusta ja jotka eivät tuota terveyshyötyjä.

Kuinka järjestää opiskelu- ja lepoohjelma

Paljon riippuu kunkin opiskelijan kiinnostuksen kohteista, koulun ulkopuolisista toiminnoista ja fysiologisista ominaisuuksista. Yleisiä vinkkejä on kuitenkin olemassa.

• Koulusta palattuaan ja lounaan jälkeen lapsen tulee levätä puolitoista tuntia ennen kuin hän istuu tunnille. Jos puhumme peruskouluiästä, on toivottavaa, että opiskelija nukkuu tähän aikaan.
• Tuntien tekeminen on parempi aloittaa klo 4. MILLOIN ON PARAS OPISKELUAIKA: AAMU, PUOLI VAI YÖ? iltapäivällä, jolloin aivot alkavat muodostaa uusia yhteyksiä ja omaksua aktiivisesti tietoa.
• Tiukimmallakin aikataululla lapsi tarvitsee tunnin tai kaksi vapaa-aikaa, jolloin hän voi tehdä mitä tahansa. Esimerkiksi vain sekaisin.

Oppilaan päiväohjelma

Tältä näyttää likimääräinen päivärytmi Rospotrebnadzorin näkökulmasta, koululaisen arjen rutiini. Se on suunniteltu alakouluikäiselle lapselle. Ylä- ja lukiossa tuntimäärä kasvaa, mutta unelle ja lepolle jää vähemmän aikaa.

• 7:00 - nousu, aamuharjoitukset, vesihoidot, sängyn siivous, wc.
• 7: 15-7: 30 - aamiainen.
• 7:40-8:10 - ajo kouluun tai aamukävely.
• 8: 30-13: 05 - tunnit koulussa.
• 13:30-14:00 - matka koulusta tai kävelylle tuntien jälkeen.
• 14:00-14:30 - lounas.
• 14:30-15:30 - iltapäivälepo tai uni.
• 15:30-16:00 - Kävely tai pelit ja ulkoiluaktiviteetit.
• 16:00-16:15 - iltapäivän välipala.
• Klo 16:15-17:30 - läksyjen valmistelu.
• 17:30-19:00 - kävely raittiiseen ilmaan.
• 19:00-20:00 - illallinen ja vapaa-aika.
• 20:30 - valmistautuminen nukkumaan.
• 21:00 - katkaise puhelu.