Miten hoidin kipeitä niveliä ja mitä siitä seurasi

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Harjoittelun ainoa negatiivinen seuraus on kipeät nivelet. Mutta vain jos harjoittelet väärin. Tässä artikkelissa kerron, kuinka taistelin nivelkipujani ja pystyinkö voittamaan.

Jos joku kertoisi minulle muutama vuosi sitten, että urheilu aiheuttaa niin paljon ongelmia, en koskaan harrastaisi urheilua. Vaikka ei, mitä hölynpölyä juuri kirjoitin. Kaikista haitoistaan huolimatta urheilu on yksi parhaista asioista, mitä elämässäni on tullut, ja voin turvallisesti sanoa, että se voi muuttaa myös sinun elämäsi.

Urheilu tuo terveyttä. Tästä on puhuttu useammin kuin kerran, enkä jatka tätä ajatusta: sitä on liikaa käytetty, ja olet joko jo testannut sen itse tai et, sanani täällä eivät muuta mitään.

Haluan kertoa sinulle, mikä idiootti olin, mitä tein väärin, ja yritän kertoa sinulle kaikista virheistäni, jotta et toista niitä.

Idiotismin aika

Kerro minulle kuinka urheilet, niin kerron sinulle, oletko idiootti.

Lifehacker-artikkeleissa kuvailin muutoksia, jotka urheilu toi elämääni. Mutta toistan: mikä idiootti olinkaan. En tiedä missä aivoni olivat, kun useiden kuukausien salilla kävellettyäni otin 100+ kilon maastavedon.

Harmi, että tuolloin hallissa ei ollut ketään, joka tulisi ja tekisi minulle tikkuja tai ainakin viilentäisi kiihkoani sanoilla. Mutta menneisyyttä ei voi palauttaa, ja upeilla harjoituksillani laitan nivelet polviini ja kyynärpäihini.

Teen varauksen heti: en ole koskaan käynyt ammattilääkärin puoleen nivelongelmastani. Sattui niin, että opin käsittelemään kipua ja epämukavuutta itse, ja toivon, että ongelma on menneisyydessä. Tai ainakin olen menossa oikeaan suuntaan.

Mitä tarkoitan istutetuilla nivelillä? Epämiellyttävät ompelukivut vasemmassa kyynärpäässä ja oikeassa polvessa missä tahansa kuormituksessa. Se meni jopa siihen pisteeseen, etten voinut nojata käsivarteeni noustessani tuolista, kipu oli niin epämiellyttävää.

Tänä aikana jatkoin harjoittelua. Joskus kivun kautta. Joskus nivelet lakkasivat satumasta ilman mitään syytä, ja ajattelin, että ehkä harjoittelu auttoi.

Hoito

Kun tajusin, että asiat olivat huonosti ja nivelet kipeytyivät edelleen, minun oli kiinnitettävä tähän huomiota. Eräs tuntemani lääkäri, jonka mielipiteeseen luotan täysin ja täysin, sanoi, että joko minun on mentävä hierontaan ja hierottava ongelmakohtia lähitulevaisuudessa (kuukausi, kuusi kuukautta, vuosi), tai minun on tehtävä venyttely näille alueille ja pienentää tehokuormitusta, jotta tilanne ei pahene.

Tähän mennessä olin saavuttanut vakavia, omien standardieni mukaisia tuloksia: perusharjoituksissa paino nousi 100 kiloon. Ei sellaista kiloa kuin matkani alussa, vaan oikea kilo, ihanteellisella tekniikalla, tiedolla ja kehoni tunteilla.

Ne, jotka treenaavat painoilla, ymmärtävät kuinka paljon en halunnut laihtua, varsinkin kun näet, että se vain kasvaa. Mutta vaihtoehtoja ei ollut, ja painoin noin puoleen.

Aloin myös etsiä ennaltaehkäiseviä lääkkeitä, jotka voisivat auttaa minua vaikeassa nivelhoidon tehtävässä. Valintani päätyi kolmeen niistä:

• Mukosat;
• Artron Triaktiv Forte;
• Animal Flex.

Mukosat vaikutti parhaalta vaihtoehdolta, mutta koska kotimaassani sitä on epärealistisen vaikea saada, jouduin jättämään sen pois listalta jättäen kaksi viimeistä vaihtoehtoa. Katsottuani samaa hintaa päätin ottaa Animal Flexiä, urheiluvitamiini- ja kivennäisainekompleksia nivelsiteisiin ja niveliin.

Samaan aikaan muista olosuhteista johtuen lopetin harjoittelun. Noin kuukauden join Animal Flexiä, juoksin stadionilla enkä tehnyt voimaharjoittelua.

Olin hyvin yllättynyt, kun kuukauden kuluttua tulin salille ja huomasin, että kyynärpääni kipu oli vähentynyt, ja erittäin merkittävästi. Aiemmin hän oli sairas tietyissä harjoituksissa (kaikki harjoitukset tricepsille ja penkkipunnerrus), mutta nyt, samalla painolla, en käytännössä tunne kipua, mutta yritän myös olla lentämättä keloilta enkä ripustaa kaikkia pannukakkuja. Näen lähellä tankon.

Treenata

Jos sinä, kuten minä, et uskalla mennä lääkäriin (ja lääkärissä käynti on paras vaihtoehto), sinun on tarkistettava koulutustasi merkittävästi. Ensinnäkin, ei suuria painoja. Heti kun tunnet kipua ongelma-alueella, tämä on merkki siitä, että sinun on pudotettava painoa. Jos kipu jatkuu, sinun on löydettävä analogeja harjoitukselle.

Toiseksi juokseminen. Minulla on erityinen suhde juoksemiseen. Voimme sanoa, että hän muutti elämäni, enkä aikonut jättää häntä. Mutta kipu polvessani johti minut hitaasti siihen. Jos pidät juoksemisesta etkä halua luovuttaa, suosittelen lukemista.

Sen päätees on lopettaa kantapäällä juokseminen ja aloittaa juokseminen varpaassa. Harjoittelin uudelleen noin kahdessa viikossa. Ja näiden kahden viikon jälkeen unohdin polvissani olevan kivun. Tuolloin se oli minulle todellinen ihme, koska olin melkein tottunut elämään kivun kanssa.

Kolmanneksi venytysmerkit. Suosittelen kaikkia venyttelemään. Sillä ei ole väliä, onko sinulla kipeitä niveliä vai ei, venyttely on siistiä ja terveellistä. Jos nivelissä on edelleen ongelmia, kiinnitä erityistä huomiota ongelma-alueiden venyttämiseen.

Löydät venytyksen perusteet. Mutta suosittelen lukemaan tästä aiheesta kirjan ja pitämään venyttelyä välttämättömänä.

Pitäisikö harjoittelusta luopua? Päätös on sinun. On todennäköistä, että jos lopetat harjoituksen, kipu lakkaa. Mutta älä tee kipeistä nivelistäsi tekosyynä olla harjoittelematta.

johtopäätöksiä

Niille, jotka selailevat tätä artikkelia ja eivät halunneet lukea paljon kirjeitä, päätin laatia lyhyet johtopäätökset, jotta et tuhlaa aikaasi. Niin:

1. Vähennä harjoitusten intensiteettiä. Älä unohda myös suurta painoa, se on poistettava. Ainakin hetkeksi.
2. Mineraalikompleksit. En vieläkään ymmärtänyt, kumpi auttoi minua enemmän: Animal Flex vai ei koulutusta. Mutta arvostelut tästä kompleksista ovat erittäin myönteisiä, joten suosittelen kokeilemaan sitä.
3. Lisää venyttelyä harjoitusrutiinisi ja kiinnitä erityistä huomiota kipeisiin kohtiin.
4. Juokse varpaillasi. Unohda paksut pohjat ja kantapäät.
5. Ole tarkkaavainen ja improvisoi. Etsi analogeja harjoituksista, joissa kipeät nivelet tuntevat itsensä. Jokaiselle lihasryhmälle on tarjolla kymmeniä erilaisia harjoituksia.

Silti neuvoni sinulle: älä lopeta harjoittelua. Jos urheilu on sinulle taakka, niin nivelkipu on toinen syy olla menemättä treeneihin, mutta mieti, kenelle vitsailet ja kannattaako sitä tehdä?