Sisällysluettelo:
- 1. Juo kahvia tai teetä
- 2. Vaihtele intensiivisiä ja hiljaisia harjoituksia
- 3. Syö oikein
- 4. Älä unohda voimaharjoittelua
- 5. Juokse ylämäkeen
2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Kestävyys ei ole supervoima, vaan laatu, jota voidaan kehittää. Näin voit muuttaa ruokavaliotasi ja harjoitusrutiiniasi upeiden tulosten saavuttamiseksi.
1. Juo kahvia tai teetä
Kahvin tai teen juominen aamulla ei vain auta sinua heräämään ja palaamaan töihin. Se on myös loistava tapa lisätä energiaa harjoitteluun! Tutkimukset ovat osoittaneet, että yksi kuppi kahvia tai mikä tahansa muu kofeiinipitoinen juoma (1–5 mg kofeiinia painokiloa kohti) voi parantaa suorituskykyäsi Burke LM -harjoittelun aikana. … Sinusta tulee hieman nopeampi, vahvempi ja kestävämpi. Eikä se riipu siitä, oletko innokas kahvin juoja vai päätitkö vain tehdä kokeen.
2. Vaihtele intensiivisiä ja hiljaisia harjoituksia
Korkean intensiteetin harjoittelu kehittää aerobista ja anaerobista järjestelmääsi, mutta se voi olla vaikeaa. Jos haluat lisätä kestävyyttäsi, kokeile vuorotellen tätä harjoitusta pitkillä juoksuilla hitaalla tahdilla. Aloita 40 minuutin lenkkeilyllä ja jatka viikon aikana yhteen tuntiin.
3. Syö oikein
Mikään ei ole pahempaa kuin voimattomuuden tunne kesken harjoituksen. Tunnet olosi heikoksi ja ymmärrät, että sinulla ei yksinkertaisesti ole voimaa suorittaa oppituntia loppuun. Jotta tämä ei tapahdu, sinun on täytettävä energiasäiliösi oikealla polttoaineella. Runsaasti monimutkaisia hiilihydraatteja sisältävät ruoat sopivat hyvin välipalaksi ennen harjoittelua, koska ne hajoavat vähitellen ja tarjoavat tarvitsemaasi energiaa. Syö ne kaksi tuntia ennen luokkaa.
Jos ateriasi epäonnistuu, älä harjoittele tyhjään vatsaan – välipala nopeita hiilihydraatteja sisältäviä ruokia, kuten energiapatukoita.
4. Älä unohda voimaharjoittelua
Jos haluat juosta nopeasti ja ilman loukkaantumisia, sisällytä aikatauluusi jooga ja voimaharjoittelu. Jälkimmäinen auttaa rakentamaan vahvoja lihaksia, kun taas juoksuharjoittelu yksin voi jopa tuhota ne. Jos syöt huonosti etkä täydennä energiaa pitkien lenkkien aikana, kehosi voi siirtyä lihaksiin etsimään ravintolähdettä.
5. Juokse ylämäkeen
Kestävyyden kehittämiseksi on hyödyllistä lisätä harjoitteluun mäkijuoksua tai rinteessä juoksumatolla. Kuukauden harjoittelun jälkeen yllätyt kuinka paljon helpompaa sinun on juosta tasaisella alustalla.
Ja lopuksi vielä muutama lyhyt vinkki. Harkitse heikkoja kohtia ja lisää musiikkia harjoituksiin. Ja tietysti älä unohda, että kaikki on hyvää kohtuudella! Älä kiirehdi ja yritä hypätä pään yli. Saavutat varmasti tavoitteesi. Muista vain, että kiire voi aiheuttaa loukkaantumisia ja tarpeettomia menoja sairaanhoitopalveluihin.
Suositeltava:
Kuinka käyttää soutulaitetta painon pudotukseen ja kestävyyden kasvattamiseen
Lifehacker selittää, miksi soutulaite on niin hyvä, ja kertoo sen harjoitusohjelman sekä aloittelijoille että edistyneille urheilijoille
3 harjoitusta aloitteleville crossfittereille
Jos haluat tietää, mitä CrossFit on, sopiiko se sinulle ja millä harjoituksilla aloittaa harjoittelun, tämä artikkeli on sinua varten
Kuinka myydä Instagram-mainoksia: 8 vinkkiä aloitteleville bloggaajille
Mainostajat eivät enää tarvitse julkkiksia – ja se on hieno uutinen bloggaajille, joilla on pieni mutta uskollinen yleisö. Sinulla ei tarvitse olla miljoonia seuraajia, jotta mainostajat kiinnittävät sinuun huomiota. Tarpeeksi ja viisi tuhatta ihmistä, jotka seuraavat aktiivisesti elämääsi.
Hajuveden kestävyyden salaisuudet: kuinka valita, minne ja miten levittää
Hajuvesi on tärkeä "lisävaruste". Haluatko tuoksupolun seuraavan sinua koko päivän? Tässä on yksinkertaisia vinkkejä hajuveden valitsemiseen, mihin, milloin ja miten hajuvettä levitetään
5 harjoitusta aloitteleville valokuvaajille
Nämä harjoitukset auttavat sinua ymmärtämään, kuinka herkkyyttä ja valkotasapainoa säädetään, mihin aukon arvoon vaikuttaa ja miten sumennusvaikutus saadaan aikaan