Ilmapallokonsepti - uusi tapa laihtua

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Tässä artikkelissa opit laihduttamaan uudella konseptilla, joka perustuu ajatukseen ihmiskehosta ilmapallona.

Dieteihin ja erilaisiin ateriasuunnitelmiin kiehtominen on vastoin painonpudotuksen keskeistä sääntöä: jos kulutat enemmän kaloreita kuin kulutat, paino nousee; jos kulutat vähemmän kaloreita kuin kulutat, laihdut.

Kun harkitaan painonnousua tai laihduttamista, voimme verrata henkilöä ilmapalloon. Katso tämä kaavio.

Kaikki mikä tulee kehoon

Tämä on kaikki mitä syömme ja juomme. Ihmiset, kuten karhut ja pesukarhut, ovat kaikkiruokaisia. Voimme syödä mitä tahansa, kunhan tuntuu hyvältä.

Kehomme on tehokas mekanismi ruoan prosessoinnissa, ja on täysin mahdollista vähentää sen lajike vaadittuun minimiin, mikä riittää energian saamiseksi. Tärkein asia, joka sinun tulee tietää ruokavaliostasi, on päivittäinen kalorien saanti. Kaikki muu on pieniä yksityiskohtia.

Kaikki mitä keho polttaa

Tämä on kalorimäärä, jonka kulutamme tarjotaksemme itsellemme energiaa kaikkeen toimintaan - sydämenlyönnistä maratonien juoksuun.

Jokaisen ihmisen päivittäinen kalorien saanti riippuu monista eri tekijöistä: kehon painosta, fyysisestä aktiivisuudesta, aineenvaihduntanopeudesta ja niin edelleen.

Kalorien vähimmäismäärä, jonka keho tarvitsee ylläpitääkseen elämää, voidaan laskea kaavalla:

ihanteellinen paino (pituustaulukko) × fyysinen aktiivisuustaso

Fyysisen aktiivisuuden taso vaihtelee välillä 11-17. Pienin arvo on niillä, joiden urheilua rajoittaa kaukosäätimen nosto televisiosta, ja suurin arvo on niillä, jotka harrastavat kovaa fyysistä harjoittelua päivittäin.

Alla olevissa taulukoissa vaaditut vähimmäiskalorit on jo laskettu sekä miehille että naisille. Esimerkiksi minun pituus on 182 cm, paino 82 kg. Jotta saat selville pituutesi jalkoina, sinun on kerrottava se 0,03:lla. Se on 5 jalkaa 11 tuumaa. Fyysinen rakenne on keskinkertainen. Minulla on noin 2100 kilokaloria, jotta voin jatkaa.

Erikseen fysiikasta. Tässä on nopea vinkki vartalotyyppisi tarkistamiseen. Tartu toisen käden peukalolla ja etusormella toisen käden ranteeseen kohdasta, jossa luu ulkonee. Jos sitä ei ollut mahdollista käsittää, olet hypersthenikko, jos se osoittautui erittäin vaikeaksi, normosteenikko, jos se käy helposti, olet astenikko.

Jätettä

Älkäämme yrittäkö piilottaa luonnollisia asioita. Käytämme päivittäin tietyn määrän ruokaa ja nestettä. Keho yrittää hajottaa melkein kaikki nämä resurssit molekyylikomponenteiksi tyydyttääkseen solut. Tämän prosessin seurauksena jäljelle jää jätettä, joka poistuu kehostamme kaikilla tunnetuilla tavoilla.

Koska kehomme on kaikkiruokainen, sen on oltava mahdollisimman tehokas. Ihminen voi käyttää ruokaana melkein mitä tahansa tuotetta. Jotkut niistä sisältävät kuitenkin edelleen aineita, joita keho ei vain tarvitse, vaan myös häiritsee sen työtä ja hidastaa sitä. Mitä nopeammin pääset niistä eroon, sen parempi.

Liikaa ruokaa

Rasvasolut ovat eräänlaisia kehomme säästöpossuja. Kun he imevät ravinteita, he yrittävät tehdä niistä uusia rasvamolekyylejä varastoidakseen niitä tulevaisuutta varten. Jokainen rasvasolu on ilmapallo, joka kasvaa suuremmaksi, kun siihen tulee ylimääräistä ruokaa.

Liian vähän ruokaa

Oletko päättänyt rajoittaa ruokavaliotasi? Ei paha. Melkein välittömästi keho alkaa kokea energian puutetta. Tämän seurauksena aineenvaihdunta hidastuu vähitellen. Saatat tuntea olosi heikoksi tai vilunväriseksi, mikä on täysin normaalia, koska keho säästää energiaa. Rasvasolut ymmärtävät, että heidän aikansa on tullut ja alkavat vapauttaa energiaa varannoistaan. Kun tämä prosessi alkaa, alat laihtua.

Ohjaus

Tämän järjestelmän toiminnan ymmärtäminen on ensimmäinen askel sen hallitsemiseksi. Kehon ajatteleminen ilmapallona auttaa hallitsemaan sitä aivan eri tasolla. Tarkastellaan tätä konseptia suunnittelukaaviona.

Ensimmäinen askel on ymmärtää, mitä haluamme hallita. Ilmeisesti kehomme paino. Saapuvat tiedot - kaikki, mikä tulee kehoon ruoan muodossa kaloreina päivässä. Lähtevät tiedot ovat polttamiemme kalorien määrää.

Tässä on yksinkertaistettu näkymä ilmapallokonseptista.

Asiat selkenevät, eikö? Kohdetiedot, saapuvat ja lähtevät tiedot ovat siellä. Jos saapuvaa dataa on enemmän kuin lähtevää, paino nousee, jos vähemmän, menetämme sen. On vain selvitettävä, kuinka paljon laihdutamme tai lihomme.

1 kg rasvaa sisältää 9000 kcal. Näin ollen, kun luomme 500 kcal:n päivittäisen alijäämän, menetämme 0,05 kg päivässä (50 g). Kun olemme luoneet saman ylijäämän, saamme samat 50 g päivittäin.

Ajattelemme usein sokeria nettokaloreina, mutta ajattele tätä. 100 g sokeria sisältää 387 kcal ja 100 g rasvaa 900 kcal. Asia on siinä, että sokeri on hiilihydraatti, ja 1 g hiilihydraattia sisältää 4 kcal, kun taas 1 g rasvaa sisältää 9 kcal.

Lue kaksi edellistä kohtaa uudelleen. Ne sisältävät keskeisen vastauksen kysymykseen, kuinka hallita painoasi.

Ota minut jälleen esimerkkinä. Päivittäinen saantini on 2100 kaloria. Oletetaan, että ylitän normini 250 kalorilla joka päivä. Tämä ei kuulosta kovin vaikuttavalta, joten tässä on joitain esimerkkejä:

• lasillinen jäätelöä - 220 kcal;
• donitsi - 225 kcal;
• olut (0,5 l) - 220 kcal.

Juon pullon olutta joka ilta, mikä tuntuu vähän, mutta katsotaanpa pitkällä tähtäimellä. Kuukaudessa lihoan 0,7 kg, vuodessa - 8,5 kg. Ja kaikki tämä 250 kcal ylijäämästä. Ei niin hyvä, eikö?

Malli toimii myös päinvastaiseen suuntaan. Vähennettyäni päivittäistä kalorien saantiani 250 kcal, pudotan vuodessa samat 8,5 kg ilman varsinaista rasitusta.

Mikä on tärkeämpää: urheilu tai ravitsemus

Kuinka lisätä polttamiesi kalorien määrää? On kaksi tapaa: voit lisätä kalorikulutustasi tai nopeuttaa aineenvaihduntaasi. Sekä ensimmäinen että toinen voidaan saavuttaa harjoituksella. Tietyn kalorimäärän polttamisen lisäksi urheilu myös nopeuttaa aineenvaihduntaa, jolloin voit polttaa enemmän kaloreita tyhjäkäynnillä. Eli kun olet treenannut tunnin kuntosalilla, jatkat kalorien polttamista harjoituksen jälkeen.

Pieni ongelma on, että urheilu lisää ruokahalua ja voit helposti viettää 500 kcal salilla ja sitten syödä 700 kcal, mikä tekee tyhjäksi harjoituksen tuloksen.

Tässä on pieni luettelo aktiviteeteista ja niiden likimääräinen energiankulutus tunnissa:

• juoksu - 600 kcal;
• kävely - 300 kcal;
• uinti - 400 kcal;
• kunto - 500 kcal.

Kuntoileminen kolme kertaa viikossa polttaa yhteensä 1500 kaloria enemmän. 6000 kcal kuukaudessa. Mitä se antaa? Kuukaudessa poltat 660 g rasvaa. Ja vuodessa - 8 kg enemmän kuin jos he eivät harrastaisi urheilua. Vain ravinnon ja urheilun symbioosi voi antaa todella konkreettisen ja oikean tuloksen. Ruoka tai urheilu eivät yksin pysty tähän.

Hivenaineet

Kirjaimellisesti joka kuukausi ilmestyy uusia tutkimuksia, jotka avaavat silmämme tosiasialle, että kaikki mitä teimme aiemmin, oli väärin. "Ei-GMO", "runsaasti kuitua", "sinkillä ja raudalla väkevöity" ovat kaikki markkinointipaskaa.

Kuluttamamme ruoalla on kaksi tehtävää kehossamme:

• on energianlähde;
• tarjoaa meille hyödyllisiä hivenaineita.

Ole varovainen! Lähes kaikki nykyaikaiset ruokavaliot tekevät keholle enemmän haittaa kuin hyötyä. Energian lisäksi syömämme ruoan tulee tarjota elimistölle kaikki sen tarvitsemat vitamiinit ja kivennäisaineet. Konseptimme pitää ruokaa vain energianlähteenä, jonka avulla voit hallita painoasi. Hivenaineista on huolehdittava itse. Lifehackerilla on paljon materiaalia tästä aiheesta. Esimerkiksi tämä.

Tulokset

Ihminen on älykkäin olento maan päällä. Ainakin toistaiseksi. Mutta kuka kutsuisi meitä älykkäiksi ruoan suhteen? Tässä asiassa emme ole älykkäämpiä kuin karhut tai pesukarhut. Voimme muuttaa mitä tahansa energiaksi tai rasvaksi. Sama ilmapallon periaate toimii: jos meihin tulee liikaa energiaa, kasvamme; jos energiaa ei ole tarpeeksi, pallo laskee samalla tavalla kuin me.

On vain yksi tapa vaikuttaa tähän - valvoa mitä, milloin ja kuinka paljon syömme. Koko käsite laskeutuu alkeismatematiikkaan. Käyttämällä näitä tietoja oikein pystyt hallitsemaan kehoasi.