Kuinka yksi tekeminen päivässä parantaa elämääsi

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Ote psykoterapeutin kirjasta siitä, kuinka hillitä alitajuinen halu lykätä ja syödä kakkuja öisin.

Eräs asiakas kaukaisesta maasta kysyi minulta kerran: "Tohtori, olen tietty henkilö enkä pidä siitä, mitä en voi koskea, koskea, nähdä tai kuulla. Kerrot minulle, että psyykelläni, päälläni, tiedostamallani ei ole vain jonkinlainen oma, omastani poikkeava näkemys elämästäni, vaan ne voivat mielivaltaisesti ja huomaamattomasti ohjata käyttäytymistäni, muuttaa sitä ja siten vaikuttaa elämääni. Ollakseni rehellinen, en huomaa tätä ja siksi minun täytyy luottaa sinuun, mitä en haluaisi. Voisitko antaa konkreettisia esimerkkejä siitä, miten tämä johtaminen tapahtuu, jotta voisin nähdä sen itse ja tietää, että se on olemassa?"

En alkanut kertoa hänelle Freudista ja mainita unia ("kuninkaallinen tie alitajuntaan") esimerkkinä yhdestä syystä. Unet eivät ole vielä käyttäytymistä. Voin loputtomasti todistaa sinulle, että unilla on merkitys, emmekä me ole unelmien luojia, emmekä laita niihin tätä merkitystä. Emme mene nukkumaan ajatellen, että tänään täytyy haaveilla tästä ja tuosta ja "kun hän alkaa halata ja suudella minua sohvalla, ovi aukeaa, äiti tulee sisään ja kysyy, olenko unohtanut silittää vaatteet". Toistat puolestasi minulle loputtomasti, että unet ovat vain kokoelma epäjohdonmukaisia ja merkityksettömiä fragmentteja koketuista tapahtumista ja muistoista, joissa mennyt päivä vääristyy ja heijastuu kaoottisesti.

Ja minulla ei ole mitään väitettävää kanssasi. En ole ortodoksinen psykoanalyytikko, joten en pelkää loukata kollegoitani. Minulla ei ole epäilystäkään siitä, että unilla on merkitys, että tämä merkitys voidaan ymmärtää ja että tämän merkityksen ymmärtäminen voi auttaa ihmistä muuttamaan elämäänsä parempaan suuntaan. Epäilen vain, että unien nykyaikainen tulkinta perustuu vankkaan objektiiviseen tieteelliseen perustaan.

Esitän vain yhden argumentin. Voidaan puhua mistä tahansa objektiivisesta lähestymistavasta unien analysointiin, kun näemme, että kymmenen psykoanalyytikkoa toisistaan riippumatta, jotka analysoivat tietyn henkilön unta, tekevät täysin identtiset johtopäätökset, ja näistä johtopäätöksistä johdetaan identtiset suositukset. nämä suositukset johtavat identtisiin tuloksiin. … En ole vielä kuullut sellaisesta ihmeestä.

Kymmenen eri maiden kasvitieteilijää, nähdessään kuolevan kasvin, tulisi teoriassa päätyä siihen johtopäätökseen, että kasvissa ei ole tarpeeksi vettä ja se on kasteltava. Sitten heidän on kasteltava se, ja objektiivisesti katsoen kasvin pitäisi parantua jonkin ajan kuluttua.

Kymmenen lääkärin, nähtyään joukon tiettyjä oireita, on tämän perusteella tehtävä tietty diagnoosi ja ehdotettava erityisiä hoitomenetelmiä, joiden vaihtelut riippuvat jälleen yksittäisistä yksityiskohdista.

Mutta ei niin psykoanalyysissä.

En voi sanoa, että olisin täysin tutkinut kaikkea olemassa olevaa ammattikirjallisuutta, mutta en ole koskaan törmännyt julkaisuihin, joissa esitettäisiin useiden kymmenien psykoanalyytikkojen mielipiteiden vertailevan tutkimuksen tulokset samasta erityisestä unelmasta. Uskon, että jos sellaisia tietoja olisi, ne sisältyisivät kaikkiin psykoanalyysin peruskäsikirjoihin. Mutta ei.

Siksi minusta näyttää siltä, että unelmakirjojen lukijat voivat kohtuudella vaatia tieteellistä lähestymistapaa. Heillä ei ainakaan ole tulkinnassa erimielisyyksiä: jos hammas on pudonnut unessa, tämä on rakkaan kuolema, ja jos ulosteet ovat rahaa. Unelmakirjojen "epätieteisyys" alkaa, kun kysytään: "Miksi?". Mutta eksymme liian kauas aiheestamme. Palaamme asiakkaan luo.

Tarjosin hänelle toista tapaa. Se on ehdottoman konkreettista, käytännöllistä, konkreettista ja tunnettua. Olen kirjoittanut hänestä monta kertaa. Eikä vain minua. Ainoa asia, jota olen aina korostanut, on se, että tämän menetelmän päätarkoitus ei ole siinä, mitä sille pidetään: ei elämäsi systematisoinnissa ja organisoinnissa. Sen pääarvo on, että sen avulla henkilö itse voi määrittää tarkasti, kuinka "päässä kaikki on huonosti", kuinka paljon hän itse hallitsee käyttäytymistään, elämäänsä ja "kuka tanssii ketä".

Mikä tämä maaginen tapa on? Kerron sinulle. Tämä on "huomispäiväisten suunnitelmien" järjestelmä.

Alkeisimmassa muodossaan se näyttää tältä: päivällä suunnittelet seuraavalle päivälle yhden pienen, pienen asian, jonka olisi pitänyt tehdä jo pitkään, mutta et voi tehdä sitä toista kuukautta tai vuotta.

Tämän yrityksen ei pitäisi olla pakollinen, eli voit tehdä sen tai ei, sen tulee olla pieni (sinun ei tarvitse viettää yli puoli tuntia), yksinkertainen, täysin toteutettavissa, ja sen toteuttamisen tulisi riippua vain sinusta.

Et voi suunnitella nousevasi aamulla ja meneväsi vessaan - teet sen joka tapauksessa. Et voi suunnitella oppivasi sadan kolmannen ryhmän ranskan verbin konjugaatiota - se on mahdotonta päivässä. Et voi sopia tapaamista ystäväsi kanssa tai viedä pyykkiäsi kuivapesulaan - ystävä ei ehkä tule ja kemiallinen pesula voi olla kiinni. Suunnitelman tulee olla hyödyllinen, valinnainen, yksinkertainen, lyhytikäinen ja toteutettavissa.

Seuraavan päivän aikana sinun on suoritettava se ja varattava toinen päivä seuraavalle. Ja niin joka päivä. Suunnitelman toteuttamatta jättämisestä jostain pätevimmistä syistä, sekä suunnittelemisen unohtamisesta sekä suunnittelemasi unohtamisesta määräät itsellesi sakon, joka on yksi prosentti kokonaiskuukausitulostasi (sis. kaikki tulolähteet). Kuukauden aikana voit pahimmassa tapauksessa menettää kolmekymmentä prosenttia kuukausituloistasi. Ei tappava, mutta puree.

Tätä järjestelmää on aina kuvattu työkaluksi taistella viivyttelyä (asioita lykätä) vastaan, työkaluna "gestalttien" (käyttäytymismallien) suorittamiseen ja työkaluksi suurten ja monimutkaisten tehtävien vaiheittaiseen suorittamiseen, jolloin voit "syöä elefantin pala palalta". Olen samaa mieltä kaikesta tästä, mutta en ole samaa mieltä siitä, että tämä on tärkein asia.

Uskon, että "huomisen suunnitelmien" järjestelmän tärkein etu on se, että se mahdollistaa konkreettisten toimien ansiosta nähdä, määrittää ja oivaltaa psyykesi hallitsemattomuuden asteen, käyttäytymisesi hallitsemattomuuden asteen, nähdä ja nähdä ymmärtää, että se on jotain muuta kuin "sinä", sekaantuu päätöksiisi ja hallitsee käyttäytymistäsi.

Tämän järjestelmän tuominen elämään on kuin heittäisi sauvan vesivirtaan. Jos istut suuren ja hitaan joen rannalla, ei aina ole selvää, mihin suuntaan se virtaa.

Ymmärtääksesi sinun täytyy heittää keppi veteen ja määrittää virran suunta sen liikkeen perusteella. Se on sama täällä.

"Huomispäivän suunnitelmat" on "atomi" järjestelmä. Ei ole mitään vähempää kuin he.

Varo käsiäsi. Suunnitteletko itse mitä tarvitset seuraavana päivänä? Joo. Tämä ei ole välttämätöntä naapurille, ei miehelle, ei vaimolle, ei pomolle, vaan sinulle. Oletko tarvinnut tätä jo pitkään? Joo. Voitko tehdä sen huomenna? Joo. Onko se helppoa? Joo. Riippuuko se vain sinusta? Joo. Jos et tee tätä, saat sen "päähän" - joutuuko maksamaan sakkoja? Joo.

Ja jos olet samaa mieltä kaikesta tästä ja olet 100% varma, että pystyt selviytymään "huomisen suunnitelmien" toteuttamisesta, kokeile sitä. Kokemukseni mukaan alle viisi prosenttia ihmisistä tekee niin. 95 %:ssa tapauksista ihmiset suostuvat helposti "suunnitelmien" järjestelmän tuomiseen elämäänsä, mutta sitten he huomaavat nopeasti, että he ovat jostain täysin käsittämättömästä syystä unohtaneet suunnitella jotain, unohtaneet tehdä jotain ja tietysti unohtaneet. maksaa sakko unohtamisesta ja täyttämättä jättämisestä.

Ja tässä kysymys kuuluu: jos "sinä" teit eilen päätöksen, että "suunnitelmat" ovat erinomainen ratkaisu ongelmaasi lykätä asioita myöhempään, niin kysymys kuuluu, "kuka" ei täyttänyt tätä päätöstä huomenna, devalvoi ja peruutti?

Se oli tajuntosi, joka ei riidellyt sillä hetkellä, kun suostuit täyttämään ne ja kun olit varma, että pystyt täyttämään ne. Se ei riidellyt, kun suunnittelit jotain illalla. Se kohteli sinua kuin järjetöntä lasta, joka lentää huomenna avaruuteen. Vanhemmat eivät kiistellä lapsen kanssa ja luopua häntä. He vain sanovat illalla "nuku, pikkuinen", ja aamulla he sanovat: "Nouse ylös, mennään päiväkotiin. Lento on peruttu teknisistä syistä."

"Suunnitelmien" avulla voit määrittää "kuka on kuka": olet alitajuntasi tai se olet sinä.

Eikä käytännössä ole liikkumavaraa ja moniselitteistä tulkintaa. Olet suunnitellut jotain, haluat ja pystyt tekemään sen, mutta et (!) Peruuta se huomenna, unohda ja epäonnistuu jotenkin maagisesti.

Ja ensin surullinen johtopäätös. Hyvät herrat, jos ette pysty järjestäytymään suorittamaan yhtä pientä, ehdottoman välttämätöntä, ehdottoman suoritettavaa tehtävää, ei teillä ole mitään syytä toivoa, että pystytte järjestäytymään suorittamaan joitain suuria, monimutkaisia ja vaikeita tehtäviä.

Tämä ei tarkoita ollenkaan sitä, että elämässäsi ei tapahdu miellyttäviä hetkiä ja jopa saavutuksia, mutta nämä eivät ole saavutuksiasi sanan täydessä merkityksessä. Joen varrella kelluva ihminen voi vahingossa naulattua johonkin miellyttävään ja kauniiseen paikkaan, ja hän jopa "saavuttaa jotain", mutta hänen ei pidä antaa itselleen illuusio siitä, että hän hallitsee omaa elämäänsä ja tekee päätökset itse. Sellainen ihminen tuntee itsensä elämässään ei mestariksi, vaan työkaveriksi, joka surullisena istuu keittiössä ja kysyy: "Onko mahdollista syödä illallista?" Ja se ei ole tosiasia, että häntä ei ruokittaisi. He ruokkivat sinua, jos olet hyvällä tuulella. Mutta hän ei päätä sitä.

Kysy itseltäsi, kun aamulla päätät olla syömättä seitsemän jälkeen illalla, kuka samana iltana seitsemän jälkeen kertoo:”Mielenkiintoinen näkökulma, nyt mennään syömään, meillä on jääkaapissa herkullinen kakku, olemme tänään todella väsyneitä, kukaan ei rakasta meitä, etkä voi elää ilman kakkua näin vaikeana iltana? Onko sinulla vastausta?

Ja nyt miellyttävä johtopäätös, tai pikemminkin elämänhavainto: ne ihmiset, jotka työn, stressin, jatkuvien sakkojen ja kyynelten kautta toivat elämäänsä näennäisen yksinkertaisen "huomisen suunnitelmien" järjestelmän, saavuttivat useissa vuosissa paitsi sen, mitä he haaveilivat, mutta jopa sellaisista, joista he eivät voineet edes uneksia.

Juri Vagin on lääketieteen kandidaatti, 30 vuoden kokemuksella psykoterapeutti, artikkeleiden, kirjojen kirjoittaja ja psykologian popularisoija. Lääkäri on vuosien aikana auttanut kymmeniä ihmisiä ymmärtämään ongelmiensa syitä ja osoittanut, kuinka heidän elämänsä tulee järjestää mahdollisimman onnelliseksi.

Kirjassa Tohtori, olen stressissä. Psykoosit ja suurkaupungin pelot”Vagin kertoo, mistä ne tulevat ja mihin ne johtavat ylikuormitukseen ja ylikuormitukseen, miten niitä käsitellään ja mistä ammentaa voimaa tuottavuuteen.