Selviytyminen päätösväsymyksestä

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Valinnan tarve vaatii sinulta energiaa, aikaa, henkistä työtä. Ei ihme, että kyllästyt siihen ja alat tehdä lyhytnäköisiä ja tehottomia päätöksiä. Hyvin harkittu suunnitelma voi auttaa selviytymään väsymyksestä.

Oletko huomannut, että Steve Jobs, Barack Obama ja Mark Zuckerberg käyttävät aina samoja vaatteita julkisesti? Miksi nämä voimakkaat ja varakkaat ihmiset näyttävät siltä, etteivät he koskaan ostaisi uusia asioita? Kyse ei tietenkään ole maksukyvystä. Joku muu looginen selitys täytyy olla.

Kyse on esivalinnan käsitteestä. Tämä on yksinkertainen tekniikka päästä eroon tarpeesta tehdä päätöksiä, kun voimat ovat loppumassa. Se on tehokas tapa säästää energiaa ja torjua viivyttelyä ja irrationaalista käyttäytymistä.

Lyhyesti sanottuna Zuckerberg ja Obama eivät vain tuhlaa aikaa ja energiaa triviaaleisiin asioihin, kuten vaatteiden valintaan. Sen sijaan, että pohtisivat pukemistaan, he säästävät voimia monimutkaisempiin päätöksiin, jotka voivat vaikuttaa miljooniin (ellei miljardeihin) ihmisiin.

Jokainen kokee ammatista, tulotasosta tai yhteiskuntaluokasta riippumatta päätöksenteon väsymystä.

John Tierney yhdysvaltalainen kirjailija

Nopeasti kehittyvä teknologia avaa meille loputtomasti mahdollisuuksia. Ja pakko tehdä niin monta päätöstä kuin koskaan ennen. Halu tehdä oikea valinta johtaa ennemmin tai myöhemmin hermostuneeseen uupumukseen.

Mitä tässä tapauksessa pitäisi tehdä? Tee vähemmän päätöksiä samalla kun säästät energiaa asioihin, joilla on todella merkitystä.

1. Määrittele tavoite

Aloita lopullisesta tavoitteesta. Mitä haluat saavuttaa? Mikä on aikomuksesi? Tai, kuten kirjailija Simon Sinek sanoisi, aloita kysymällä "Miksi?" Päätä itse, mitä haluat tehdä, millä tavoilla voit saavuttaa tavoitteesi ja mikä tärkeintä, miksi tarvitset sitä.

2. Keksi käsikirjoitus

Jokapäiväistä päätöksentekoa voi helpottaa hyvin harkittu skenaario.

Tehdä suunnitelma. Liitä mukaan mitä teet joka päivä ja mitä haluaisit tehdä. Mieti mitä aiot tehdä herääsi, milloin ja mitä syöt, miten pakkaat, mitä puet päällesi, miten pääset töihin, mitä teet tien päällä, miten työpäiväsi sujuu…

Ajattele usein tilanteita, joissa sinun on tehtävä päätös. Miten vastaisit esimerkiksi illalliskutsuun, jos olet kiireinen? Miten aiot hoitaa kiireelliset tehtävät? Mitä sanot, jos sinulle tarjotaan juotavaa töiden jälkeen? Mitä enemmän mahdollisia tilanteita ajattelet, sitä parempi.

Käsikirjoituksen kirjoittamista voidaan pitää tottumusten kasautumisena. Prosessin yksinkertaistamiseksi käytä tätä mallia: "Kun olen [nykyinen tapa], minä [uusi tapa]."

• Kun herään, juon kaksi lasillista vettä.
• Veden juomisen jälkeen syön aamiaisen.
• Kun olemme syöneet, meditoin 30 minuuttia.
• Jne.

Lisäät uuden tavan olemassa olevaan tapaan, ja uusi käyttäytyminen sopii todennäköisemmin päivittäiseen rutiinisi. Tämän seurauksena käytät vähemmän energiaa päätöksentekoon.

3. Paranna ympäristöä

Onko käsikirjoituksesi valmis? Joten on aika oppia suorittamaan nämä toiminnot automaattisesti. Työskentele ympäristösi hyväksi niin, että se edistää menestystä sen sijaan, että häiritsisit sitä, mitä haluat tehdä.

1. Suunnittele päiväsi edellisenä päivänä. Suunnittelu ja priorisointi syö osan energiastasi. Jos et halua aloittaa uutta päivää tällä, huolehdi aikataulusta etukäteen.
2. Syödä aamiaista. Psykologi Roy F. Baumeisterin mukaan helpoin tapa saada tahdonvoimaa on syödä aamiaista. Kun syöt, kehosi saa tarvitsemansa energian. Glukoosia tarvitaan tahdonvoiman saamiseksi nopeasti, joten syö jotain makeaa.
3. Tee tärkeimmät päätökset aamulla. Pitkän, syvän unen ja ravitsevan aamiaisen jälkeen sinulla on kaikki tarvittava voima vastataksesi monimutkaisiin haasteisiin, jotka vaativat luovuuttasi ja analyyttisiä taitojasi.
4. Jätä iltapäivä ei-luoviin ja automatisoituihin tehtäviin. Riippumatta siitä, kuinka hyvin olet valmistautunut, kuinka hyvin syöt ja nukut, aivosi väsyvät silti työhön ja käytät rajasi päätöksentekoon. Siksi iltapäivällä ajoita uudelleen rutiinitehtävät, joita sinun ei tarvitse miettiä paljon.
5. Käytä tehtäväluetteloita. Elämme listojen aikakautta, mutta kaikki eivät osaa käyttää niitä oikein. Ajattele luetteloita skenaarioina erityisiä tilanteita varten. Voit esimerkiksi luoda viivytystehtäväluettelon, jossa luetellaan kaikki hauskoja asioita, joita voit tehdä, jotta pääset työhön: puhdistaa sähköpostisi, oppia uusi kieli, lajitella valokuvasi.
6. Älä sano useammin ja sitoudu vähemmän. Sano vain ei uusille mahdollisuuksille, jotka eivät auta sinua saavuttamaan lopullista tavoitettasi. On helppoa antaa periksi aisteille ja hyväksyä houkutteleva tarjous, mutta näin ylität jo ennestään kiireisen aikataulusi ja pakotat itsesi tekemään enemmän päätöksiä.
7. Poista esteet. Helpottaaksesi arkea, poista tarve tehdä pieniä päätöksiä mitä pukea päälle, minne mennä… Valmista kaikki etukäteen. Jos esimerkiksi televisio häiritsee sinua, jätä töihin toiseen huoneeseen.

4. Hallitse itseäsi

On tärkeää seurata käyttäytymistäsi. Lähes 40 % kaikista päivittäisistä toimista teemme tottumuksesta ajattelematta. Mutta saadaksesi uuden tavan tai päästä eroon vanhasta, sinun on hallittava itseäsi enemmän. Yritä tehdä muistiinpanoja ymmärtääksesi, mikä saa sinut liikkeelle, kun teet tiettyjä asioita.

Yksinkertainen esimerkki. Oletko koskaan - kolme minuuttia kotoa lähdön jälkeen - alkanut epäillä, sulkitko oven? Tulitko takaisin tarkistamaan? Ja tietysti ovi oli kiinni? Et ole vainoharhainen. Suljitte juuri oven automaattisesti, eikä tietoisuutenne rekisteröinyt sitä.

Ratkaisu ongelmaan on yksinkertainen: lisää tietoisuutta. Kun seuraavan kerran suljet oven, sano itsellesi kolme kertaa: "Lukitsen oven." Kun kaikki on kiinni, sano itsellesi: "Minä suljin oven."

Nämä sovellukset auttavat sinua keskittymään paremmin:

• ,
• ,
• ,
• ,
• .

Aloita tottumusten seuraaminen auttaaksesi sinua tekemään parempia päätöksiä. Sovellukset auttavat sinua tässä:

• ,
• ,
• irunurun,
• Askeleita,
• Lifetick,
• ,
• ,
• ,
• ,
• Habitica.

Mikään ruokavalio maailmassa ei toimi, jos luotat nopeisiin tuloksiin. Tehtyjen päätösten määrän valvonta on sama. Mutta kannattaa kokeilla. Virtaviivaista päivittäistä päätöksentekoprosessiasi, niin saavutat kaikki tavoitteesi ja pystyt elämään tekemällä vain sinulle tärkeitä asioita.