Kuinka juosta ensimmäinen maratoni ja olla pilaamatta sitä: henkilökohtainen kokemus

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Tarina, joka todistaa, että jokainen voi juosta maratonin.

Tausta

He sanovat, että vain 1 % maailman väestöstä pystyy juoksemaan maratonin. Mutta se ei ollut ollenkaan halu päästä urheilumuurarien salaperäiseen piiriin, joka johti minut hänen luokseen. Maratonista tuli itsetuhoni toinen puoli. Kerron sinulle miksi, miksi ja miten juoksin maratonin Pariisissa 8.4.2018. Etsin usein vastauksia kysymyksiin ja tajusin, että amatöörimaratonharjoittelun näkökohdista ei ollut niin paljon tietoa, joten päätin jakaa kokemukseni.

Vuosi sitten yritin turhaan lopettaa tupakoinnin. Painoin savukkeeni roskakoriin lähellä toimistoa, vannoin itselleni, että se oli viimeinen, ja sitten kaikki toistui. Jotkut ihmiset eivät vieläkään voi kuvitella minua ilman tupakkaa. Itsepetos hirvittävästä sairaudesta, jossa tupakka tappaisi minut, ei tullut. Tajusin, että minun oli luotava aavemainen tilanne, jossa tupakointi vaarantaisi hengen. Ei läpi myyttisten vuosien, kaikki nämä väärennetyt gargoylit pakkauksissa, vaan tässä ja nyt.

Viime keväänä juoksin vain usein ja epäitsekkäästi. Savustin sen jälkeen kaksinkertaisella ilolla. Mutta pitkä matka, sikäli kuin ymmärsin, ei ollut enää yhteensopiva tupakoinnin kanssa. Vaarallinen. Mahdotonta.

Joten ilmoittautuin puolimaratonille ja lopetin tupakoinnin.

Hänen jälkeensä kesällä juoksin vielä pari ja syksyllä menin vuorille, missä happea on niin vähän. Ja vuorten jälkeen ajoimme ystäväni kanssa lounaalta ja keskustelimme siitä, mitä haluamme elämältä juuri nyt. Hän halusi mennä Pariisiin, mutta minä halusin uusia koettelemuksia, jotta voisin ajaa itseni taas nurkkaan, enkä päätyisi ruusuviiniin ja tupakkaan Rubinstein Streetin katupöytään, mitä olin jo alkanut salaa ajatella.

Ja jotenkin muistimme, että Pariisissa oli keväällä maraton, ja ostimme heti kolikkopelit. Oliko tämä päätös liian spontaani, oliko se minusta kammottavaa? Epäilemättä. Ja pelottavin asia ei ollut useiden tuntien juoksemisen tai ylikuormituksen pelko, vaan harjoittelun luopumisen pelko, pelko siitä, että olisi tarpeeksi vakuuttava tekosyy päästä pois tieltä ja sitten halveksia itseäsi. sielusi loppuelämäsi ajan. Hanhenlihat kävelivät kehoni läpi. Ja sitten aloimme valmistautua.

Valmistautuminen

Treenata

Vaikka olin juossut 21 kilometriä jo useita kertoja, oli selvää, että kaksi kertaa pidemmälle matkalle täytyy löytää valmentaja, joka laatii suunnitelman ja tietää mitä tehdä. Luokkatoveri neuvoi Jegor Chernovia. Harjoitteluaikamme osui loka-huhtikuulle, joten viikoittainen intervalliharjoittelu tapahtui Krestovsky Islandin pyöräradan rakennuksessa.

Rehellisesti sanottuna aluksi ajattelin, että riittää, että tulen treenaamaan useita kertoja. Valmentaja neuvoo tekniikkaa, kirjoittaa suunnitelman itse maratoniin asti ja loput voit tehdä itse. Itse asiassa valmistelussa on paljon vivahteita. Yhdessä valmentajan kanssa harjoittelimme viikoittain kuuden kuukauden ajan.

Toki voit valmistautua myös itse. Esimerkiksi Runkeeperin tai muun sovelluksen avulla. Mielestäni siinä ei ole mitään väärää. Mahdollisuus konsultoida valmentajaa milloin tahansa ja ohjaavan tekijän läsnäolo, kun jokaisen harjoituksen jälkeen joudutaan raportoimaan auktoriteettihenkilölle, vaikuttivat kuitenkin merkittävästi koko tapahtuman onnistumiseen.

Maratoniin valmistautuminen on pitkää ja yksitoikkoista.

Nyt tiedän kaikki etäisyydet kilometreissä Admiralteiskin alueella ja Nevalla, tiedän silmämääräisesti kaikki kivileijonat ja karjatidit, siltojen materiaalit, kuinka monta New Found Glory -laulua tarvitaan juostakseen kotoa rantapenkereelle. Neva.

Kerran viikossa käytiin radalla 2-3 tuntia: ohjelmassa oli intervalleja, juoksuharjoituksia, statiikkaa. Muina päivinä valmentaja teki juoksuharjoittelusuunnitelman. Viisi päivää viikossa. Keskimäärin 50-70 kilometriä viikossa. Lauantaina tai sunnuntaina - pitkä harjoitus 15-30 kilometriä.

Kommunikaatiota varten loimme chatin, jossa piti tehdä raportteja ja keskustella kiireellisistä ongelmista. Nyt, minne meninkin, olipa päiväni mikä tahansa, minun piti löytää aikaa juosta. Jos tiesin, että töiden jälkeinen ilta oli kiireinen, minun piti mennä aamulla. Välillä tehtiin yölenkkejä ja lukuisia lenkkeilyretkiä. Tämä on muuten hieno tapa tutustua uuteen kaupunkiin tai rannikolle. Juoksin Espanjassa, Kööpenhaminassa, Balilla, Moskovassa, Krasnaja Poljanassa ja Karjalassa.

Laitteet

Valmentaja sanoi heti, että juokseminen on turvallisinta puistossa, radalla tai areenalla. Se oli käsittämätöntä: jos kuvittelee Fontankan teatterin lähellä olevalla aukiolla 500 lenkkiympyrää, polvinivelet eivät enää tunnu olevan kotitaloudessa tarpeellista. Jos juokset asfaltilla, ainoa tapa pitää jalkasi turvassa on ostaa juoksukengät, joissa on valtavat pohjat.

Minun piti mennä oikeiden juoksuhullujen kauppaan, juosta idioottimaisesti radalla myyjän valvonnassa ja sen seurauksena ostaa oudon näköinen Hoka One One jättiläisvalkoisella pohjalla. Ne näyttävät jalkoihinsa sidottuilta vaahtokarkkeilta. Tennarit olivat erinomaiset. Olen juossut niissä yli tuhat kilometriä, nivelet ovat täydellisessä kunnossa ja kengät näyttävät edelleen lähes uusilta. Tennarit ovat kestäneet jäätä, trooppisia sateita, sohjoa ja paahtavan auringon. Suosittelen ehdottomasti.

Voin lisätä juoksuvyölaukun muihin hyödyllisiin ominaisuuksiin. Ostin sen vahingossa suomalaisessa peliautomaatissa voittamallani rahalla. Ja se oli vuoden paras ostos. Laukkuun mahtuu puhelin, geelit, kipsi ja avaimet. Ja hän ei myöskään roikkuu vartalollaan juokseessaan.

Ostin myös leggingsit pitämään pohkeeni turvassa pitkien harjoitusten aikana sekä lämpimät H&M Sport lenkkihousut. Mieheni antoi minulle kellon sykemittarilla Suunto, joka auttaa seuraamaan vauhtia, laskemaan kilometrejä ja nippu muita mittareita.

Talvella harjoittelun tarve teki sarjasta hieman monimutkaisemman.

Hikoillaksesi ulkona -10 °C:ssa, vartalo on puettava useisiin kerroksiin. Minut pelastivat lämpöalusvaatteet, ultrakevyet vuoristovarusteet, Red Fox -tuulitakki ja rash-suojat, joissa nyrkkeilijät harjoittelevat. Tämä on ohut ja kevyt pitkähihainen collegepaita, joka muistuttaa surffaajien lycraa, joka siirtää hikeä ja pitää sinut lämpimänä. Lämpöalusvaatteiden sijaan käytin joskus villahousuja housujen alla. Tietysti hattu, lämmin huivi ja käsineet vaaditaan.

Harjoittelun aikana kuuntelin musiikkia, luentoja ja äänikirjoja, juttelin ystäväni kanssa, kun juoksimme yhdessä, puhuin puhelimessa, sävelsin tarinoita päässäni, pohdin elämääni.

Ravitsemus

Ajattelin, että juokseminen on hyvä tapa laihtua. Se todella oli niin, kun hän ei ollut niin tavallinen asia keholle. Valmistelun aikana en laihtunut kiloakaan. Varmasti, jos noudattaisin koko ajan terveellistä ruokavaliota tai noudattaisin kaikkia ohjeita kirjan”Kilpailupaino. Kuinka saada kuivaksi huippusuorituskykyä varten”ja muita viisaita suosituksia, niin kuivuisin. Mutta ruma juoksuveli, jonka nimi "saat syödä, minä juoksin" ja rakkauteni roskaruokaan tekivät likaisen työnsä, minkä seurauksena ystäväni kuvaamassa meitä peilistä allekirjoitti "juoksijat maassa".

Valmistelun aikana tutustuin geeleihin ja lenkillä syömisen tarpeeseen.

Aluksi ajattelin, että se oli jonkinlaista röyhkeyttä, eikä todellista fyysistä tarvetta. Mutta kun tosi pitkät treenit alkoivat, tiesin mitä tapahtuu, jos kahden tunnin juoksun jälkeen ei syö jotain ajoissa. Juokset, mutta sitten kärsit pahoinvoinnista, päänsärystä ja energian menetyksestä.

Opin ottamaan mukaani geelejä ja proteiinipatukoita, ja viikonloppuisin mieheni pelasti minut: joskus hän toi minulle banaaneja ja colaa 25. kilometrille jonnekin Krestovsky-saarelle. Myös vitamiinien ja "Panangin" ottaminen oli pakollista koko valmistuksen ajan.

Viikkoa ennen maratonia valmentaja tarjosi meille upean ateriasuunnitelman. Hiilihydraattilataus, jossa syöt puhtaasti proteiinia kolmen päivän ajan ja harjoittelet kuluttaaksesi kaiken glykogeenin, ja kulutat sitten hiilihydraatteja kolmen päivän ajan ja saat glykogeeniylimäärän. Tämä auttaa välttämään maratonin "muurin" kohtaamisen, kun voimat lähtevät 30 kilometrin jälkeen.

Voin sanoa, että kaava toimii. Kenelläkään meistä ei ollut aavistustakaan "seinästä", vaikka etäältä näimme ihmisiä, joilla oli sinisuuli ja jotka ambulanssi vei pois.

Vaikeuksia

Tammikuun lopulla koitti vaikein aika. Eikä kyse ollut loukkaantumisesta, sairaudesta tai liiallisesta käytöstä. Kuorman noustessa oli jännittävää testata itseään voimissa, ottaa lenkkarit pois joka kerta, kun hieman muuttunut ihminen oli juuri oppinut itsestään jotain uutta.

Epämiellyttävin ja vaikein ajanjakso oli, kun harjoittelu sairastui. Se kyllästyi. Ja yhtäkkiä se on sääli ajan suhteen.

Lauantaista tuli begokeskinen päivä: aamiainen, pitkä lenkkeily, kuumat suihkut, lounas. Töiden jälkeen ei voi mennä minne haluaa, vaan pitää ryntää vaihtamaan vaatteita ja sitten juosta tunti pengerrystä, jossa tunnet jokaisen graniittilaatan. Ja se kestää käsittämättömän pitkään. Tai mene radalle ja juokse siellä 68 identtistä kierrosta. Tämä tylsyys sai aikaan vihaa ja halua lopettaa.

Äänikirjat pelastivat minut täältä. Kerran laitoin päälle Pelevinin äänikirjan "Ananasvettä kauniille naiselle" ja puolitoista tuntia myöhemmin kaduin, että oli aika lähteä kotiin.

Hämmentää ja lisätä henkistä toimintaa fyysiseen toimintaan - tämä on minun reseptini yksitoikkoisuuden bluesiin.

Ja epämiellyttävimpien hetkien huippu ei tullut maratonin, vaan harjoituksen aikana. Tässä se on:

1. Pitkä harjoitus Balilta saapumisen jälkeen +30 - -10 °C ja 22 kilometriä ilman ruokaa. Villi kylmä, lämpötila jälkeen.
2. Treenit klo 4-5, kun muuta aikaa ei ollut.
3. Harjoittelu viikko 30 kilometrin jälkeen, jolloin kroppa ei ehtinyt toipua ja kroppa oli kuin täynnä lyijyä.
4. Kahdeksan kilometriä kolmen päivän proteiinidieetin jälkeen neljä päivää ennen maratonia, kun ääneen puhuttu sanakin tuntui energian haaskausta.
5. Intervallitreeni flunssan jälkeen.

Mutta kaiken tämän jälkeen tajusin, että pystyn enemmän kuin olin kuvitellut aiemmin. Ja tämä on uskomattoman arvokas löytö.

Maraton

Lensimme Pariisiin maratonin aattona. Kisaa varten ostimme ja painoimme saman mustan univormun, jossa oli teksti Turn your pain into power. Läpäissyt rekisteröinnin, vastaanotettu numerot siruilla ja aloituspakkauksilla, siistejä juoksureppuja. Meillä oli runsas illallinen, ja aamulla tapasimme Champs Elyseesillä.

Tänä vuonna Pariisin maratonille osallistui 55 000 ihmistä. Heistä 290 on venäläisiä ja 5 000 naisia. Miehet veivät minut ja ystäväni lähtöalueelle ja lähtivät kävelylle. Odotimme heitä 30. kilometrillä, missä heidän piti antaa meille lisägeelejä. Enempää kuin kolmea ei voi kantaa mukana, mutta 15. päivästä alkaen pitää syödä 5 kilometrin välein.

Alussa musiikki soi, ihmiset lämmittelivät ja lauloivat.

Jättimäisen kansainvälisen urheilufestivaalin silmiinpistävä tunnelma hämmästytti meidät paikan päällä. Tällaiset tapahtumat ovat elämisen arvoisia.

Lopuksi lähtölaskenta ja aloitus. Me juoksimme.

Ensimmäiset kymmenen kilometriä kulki keskustan läpi: Champs Elysees, Louvre, Place de la Bastille, hullua estetiikkaa ja rohkeutta. Meitä tervehtivät kaupunkilaiset, fanit, palomiehet, muusikot. Sitten alkoi valtava puisto, ja sitten aurinko alkoi paistaa, lämpötila sinä päivänä nousi +20 ° C: een. Juoksimme vesisuihkujen alla, jotka seisoivat koko matkan jäähdyttämään juoksijoita, ja kaadimme pulloista ja tölkeistä.

Seurasimme vauhtia koko ajan: ihmisvirrassa ja vieraassa maastossa pääset helposti juoksemaan tavallista nopeammin, niin voimat eivät riitä lopussa. Monet tutut maratonjuoksijat varoittivat tästä. Katsoin jatkuvasti kelloa, hidastimme ajoittain tarkoituksella vauhtia.

15. kilometristä lähtien, kuten valmentaja neuvoi, alettiin syömään geelejä, sitten appelsiineja ja banaaneja, joita vapaaehtoiset antoivat matkalla. Sitten geelit loppuivat, mutta 29. kilometrillä meitä odottivat ystävät ja aviomiehet, jotka seurasivat liikettä reaaliajassa erikoissovelluksessa. Kaverit läpäisivät uudet geelit ja juoksivat vähän kanssamme.

Tässä vaiheessa aloin jo väsyä ja otin kuulokkeet esiin. Musiikki lisäsi innostusta ja voimaa. Ihmiset ympärillä alkoivat ottaa askeleen. Se oli todella vaikeaa noin 32 kilometrin ja jopa 39 kilometrin jälkeen. Aika alkoi kulua yhtä helvetin hitaasti, reisien lihakset alkoivat särkyä. Kaadoin vettä niiden päälle ja myös päähäni ja selkääni, söin karkkia, helpotti.

Mahtava kannustus faneilta, hauskoja julisteita (esim. "Näe Pariisi ja hikoile!"), Muiden juoksijoiden hulluja pukuja, katsomassa mitä ympärillä tapahtuu.

Puhuimme ystäväni kanssa melkein koko ajan. Ja sitten lähestyvän viimeistelyn tunne varjosti kaiken lihaksen nalkutuksen. Lopulta kaverit hyppäsivät aidan yli ja juoksivat viimeiset metrit ilonhuudoilla. Jättimäinen kirjoitus Sinä teit sen!, mitali ja puhdasta iloa! Jonkinlainen terveellinen tuho.

Söimme appelsiineja ja menimme jalkaisin etsimään kahvilaa juomaan mehua. Silloin valmentajan kanssamme tekemä tehokas työ näkyi. Toisin kuin monet ihmiset, jotka kirjaimellisesti makasivat asfaltilla, istuivat halaamassa polviaan tai nukkuivat aivan maaliviivan takana, kisan jälkeen menimme suihkuun omin jaloin, ja illalla ja seuraavana päivänä kävelimme rauhallisesti. Vähän sivuttain alas portaita, mutta silti jaloillani. Tämä on ensimmäinen maratonini.

Maratonin jälkeen tajusin, että viimeiset kuusi kuukautta olen viettänyt haluamallani tavalla loppuelämäni: oppinut kärsivällisyyttä työssä ja ryhtynyt amatööriksi yhä uskomattomimmilla aloilla.