Kuinka välttää olemasta emotionaalinen hyväksikäyttäjä: ohjeita itsesi parantamiseen

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Jos sinulla on tapana hallita muita, olla julma, jättää huomioimatta henkilökohtaisia rajoja ja arvostella muita, olet todennäköisesti hyväksikäyttäjä, toisin sanoen emotionaalinen hyväksikäyttäjä. Älä lannistu, tätä hoidetaan.

On olemassa erilaisia tapoja muuttua, jos tunnistat itsessäsi hyväksikäyttäjän ja päätät korjata tilanteen. Psykologin käynti on tehokasta, mutta kallista. On halpaa selvittää kysymys itse, mutta se vie kauan. Kaikesta on helppo pistää, mutta se on jo psykologisesti kallista, koska hinta pilaantuneiden suhteiden ja sisäisten epämukavuuden muodossa on korkea.

Keskitytään toiseen vaihtoehtoon. Alta löydät ohjelman kuuden kuukauden ajan tullaksesi kiltimmiksi (toivottavasti et odottanut, että tämä voidaan tehdä viikossa?). Ystävällisyys ystävällisenä välittävänä asenteena voidaan tässä tapauksessa vastustaa väkivaltaista välittämistä ottamatta huomioon toisen tarpeita ja toisten kontrollia.

60 päivää toteuttaa

Kahden ensimmäisen kuukauden tehtävänä on tarkkailla itseäsi ja yksinkertaisesti huomioida (ilman tuomitsemista tai yrityksiä muuttaa jotain), milloin ja miten toimit hyväksikäyttäjänä: osoitat töykeyttä eläimiä ja lapsia kohtaan, jätä huomiotta toisen henkilön yritykset sanoa "ei" ", laiminlyödä muiden ihmisten pyyntöjä, toiveita ja tunteita, yrittää rajoittaa läheisten kommunikointia muiden ihmisten kanssa, kritisoida, hallita, kuulustella.

Pidä päiväkirjaa ja merkitse tiedot kolmeen kysymykseen:

• Milloin toimin kuin hyväksikäyttäjä?
• Mitä tein ja mitä tunsin?
• Mikä edelsi tätä (tapahtumat, teot, tunteet, aistimukset)?

Mitä enemmän kirjoitat, sen parempi. Ensinnäkin tietoisuus on ensimmäinen askel kohti muutosta, koska on vaikeaa muuttaa sitä, mistä et ole tietoinen. Toiseksi havainnointiprosessissa saatat huomata joitain kaavoja, esimerkiksi mikä saa sinut toimimaan väärinkäyttäjänä, vaikka et siitä pidäkään.

Harvat ihmiset todella haluavat satuttaa muita. Suurin osa hyväksikäyttäjistä käyttäytyvistä kärsii itse.

60 päivää analysoida

Seuraavien kahden kuukauden tehtävänä on kuulla itseäsi eli ymmärtää, mikä sinussa laukaisee hyväksikäyttäjän käyttäytymisen ja mitä haluat muuttaa.

Voit tehdä tämän käyttämällä kahden ensimmäisen kuukauden tietoja ja vastaamalla kysymyksiisi:

• Mihin tapahtumiin, tekoihin tai sanoihin reagoin useimmiten hyväksikäyttäjänä?
• Kuka on tehnyt tämän minulle aiemmin?
• Mitä hyötyä saan tästä käytöksestä?
• Miten haluaisin reagoida tällaisissa tilanteissa?
• Millainen ihminen haluaisin tulla?
• Mikä auttaa minua toimimaan toisin?

Huomautus: Näiden kysymysten pohtimiseen on jälleen varattu kaksi kuukautta. Voit varata viikon jokaiselle kysymykselle, lisätä omia kysymyksiäsi, tehdä omaa tutkimusta - yleensä tehdä kaiken analyysin puitteissa ja käyttää aikaa syvälle itseesi katsomiseen.

60 päivää aikaa toimia

Viime kuukausien haasteena on ryhtyä toimiin ja alkaa reagoimaan haluamallasi tavalla.

Tätä varten on olemassa upea "Toimi ikään kuin…" -tekniikka: sitoudut toimimaan ikään kuin olisit jo sellainen henkilö, joka osoittaa ystävällistä, välittävää asennetta muita kohtaan. Esimerkiksi henkilö, joka ottaa aikakatkaisun, kun hän kokee tunteiden menevän läpi kattoon, antaa kumppanin mennä ystävien luo, vaikka hän ei sitä ollenkaan haluaisi, hillitsee kritiikkiä ja tuomitsemista.

Sanomme usein itsellemme:”Jos nyt olisin itsevarmempi, tekisin…”,”Jos minulla olisi enemmän ystäviä, tekisin…”,”Jos olisin hillitympi, tekisin…”. Käytännössä sisäinen ja ulkoinen maailmamme ovat kuitenkin riippuvaisia toisistaan. Oman käyttäytymisemme muuttaminen johtaa muutoksiin ajatuksissamme, tunteissamme ja aistimuksissamme. Eli tässä ja nyt on tarpeen käyttäytyä ikään kuin olisit jo itsevarmempi, sinulla on paljon ystäviä ja olet melko hillitty.

Joten mottosi viimeisen kahden kuukauden aikana on asettaa:

Olen jo sellainen ihminen, joka huolehtii toisista heille sopivalla tavalla, joka osaa lopettaa välittämisen kysyttäessä, joka puhuu vain ystävällisiä ja kannustavia sanoja, joka ajattelee toisten tunteita ja tarpeita, joka luottaa muihin.

Tämä on vain esimerkki, voit muotoilla oman asenteesi analyysin toisessa vaiheessa, kun vastaat kysymykseen "Millaiseksi henkilöksi haluan tulla?"

Lopuksi muutama lisäsuositus:

• Pyydä tukea joltakulta, joka rakentaa ystävyyssuhteita ja välittäviä suhteita muiden kanssa. Kerro hänelle tästä ohjelmasta, ehkä hän auttaa sinua ja ehdottaa, mitä et itse huomaa.
• Ota aikaa äläkä lyhennä kullekin vaiheelle varattua aikaa. Kaikki, mikä tapahtuu nopeasti, ei kestä kauan.
• Mitä tahansa elämässäsi tapahtuu, riippumatta siitä, kuinka voimakkaat taipumuksesi emotionaaliseen hyväksikäyttöön ovat, älä moiti itseäsi. Häpeä ja syyllisyys käynnistävät noidankehän uudelleen. Häpeättyäsi itsesi, haluat pian viedä sen jonkun muun päälle.

Kuuden kuukauden kuluttua voit arvioida ja ymmärtää, mikä on muuttunut toiminnassasi, suhteissasi muihin ja elämässäsi. Ja jos koet sen tarpeelliseksi, voit aloittaa syklin alusta, koska sisäinen kehitys on olemukseltaan ääretöntä. Toivon sinulle menestystä! Ja ole ystävällisempi!