Sisällysluettelo:
2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Jos koet vihaa, ärtyneisyyttä, voimattomuutta, apatiaa, tämä on täysin normaalia.
Mikä tarkalleen vaikuttaa terveyteen
Kuten tiedemiehet ovat havainneet, tarve luopua sosiaalisista kontakteista ja liikkumisvapaudesta edes hetkeksi vaikuttaa vakavasti terveydentilaan ja psyykeen.
1. Tutun kommunikoinnin puute
Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, joilla on heikommat sosiaaliset yhteydet, kuolevat mistä tahansa syystä 50 % useammin kuin heidän lähtevät ikätoverinsa. Tämä vaikutus on verrattavissa rehottavaan tupakointiin.
Yksinäisyys on yhtä haitallista kuin 15 savuketta päivässä.
On selvää, että tämä vaikutus on kumulatiivinen ja useat viikot ilman tavallisia sosiaalisia yhteyksiä eivät aiheuta sinulle vakavaa vahinkoa. Yksinäisyys kuitenkin lisää muita negatiivisia tekijöitä.
2. Fyysisen aktiivisuuden jyrkkä lasku
Sillä ei ole väliä, menetitkö iltaisin tavanomaisen uima-altaan tai kuntosalin tai siirryit vain etätöihin kotoa, pakotettu eristäytyminen ilmenee nopeasti. Aloitat esimerkiksi todennäköisemmin painon nousun, jos et rajoita ruokavaliotasi. Mutta nämä eivät ole kaikkein epämiellyttävimmät seuraukset.
Fyysistä passiivisuutta pidetään nykyään kroonisten sairauksien pääsyynä – liikalihavuudesta ja diabeteksesta sydän- ja verisuoniongelmiin, kiihtyneeseen ikääntymiseen ja jopa syöpään.
Lisäksi negatiivinen vaikutus ilmenee hyvin nopeasti.
Vain kahden viikon toimettomuus alkaa laskea insuliiniherkkyyttä, vähentää lihasmassaa ja huonontaa sydän- ja verisuoniterveyttä.
Lisäksi fyysinen aktiivisuus liittyy läheisesti psykologiaan. Mitä vähemmän liikumme, sitä onnellisempi ja letargisempi tunnemme. Iloisuuden paikan ottaa suru, ärsytys, pettymys, viha ja muut epämiellyttävät tunteet.
Tämä on erityisen voimakasta niillä, jotka urheilivat säännöllisesti ja joutuivat lopettamaan harjoittelun hetkessä.
3. Kertyvä stressi
Elämäntapasi muuttaminen on aina järkytys. Vaikka joutuisit vain vaihtamaan toimistosi etätyöskentelyyn. Jos olet samalla menettänyt tuloja tai joudut huolehtimaan paitsi itsestäsi myös iäkkäiden sukulaisten terveydestä tai virkatehtäviesi rinnalla kokeilemaan kokin, taloudenhoitajan ja koulun opettajan tehtäviä, stressaa kertyy ja voimistuu päivästä toiseen.
Helmikuussa 2020 Lancet-lehti julkaisi laajan katsauksen tieteellisistä kirjoituksista, joissa tarkasteltiin karanteenien psykologisia vaikutuksia eri sairauksien aikaisemmissa taudeissa. Tiedemiesten tuomio on lyhyt: epätavallinen ja pitkittynyt emotionaalinen kuormitus itseeristyksen olosuhteissa voi johtaa henkiseen uupumukseen.
Sen merkkejä ovat sekavuus, ahdistus, ärtyneisyys, unettomuus, huono mieliala, viha. Joissakin tapauksissa se johtuu masennuksen tai posttraumaattisen stressihäiriön (PTSD) oireiden alkamisesta.
Henkisen uupumuksen sivuvaikutus on avioerojen lisääntyminen karanteenin päätyttyä.
Tutkijat korostavat, että lukitsemisen tarpeesta kärsivät eniten ne, joilla on tai on ollut mielenterveysongelmia. Tällaisten ihmisten tulee olla erityisen varovaisia itsestään ja omasta hyvinvoinnistaan.
Mitä tehdä, jotta kaikki olisi hyvin kanssasi
Se, miten selviät eristyneisyyden ajanjaksosta, riippuu paljon siitä, millainen ihminen olet.
Sherry Benton psykologian professori Business Insiderin haastattelussa
Jos olet ekstrovertti, joka tarvitsee sosiaalista kontaktia, sinun on vaikeampaa olla lukittuina kuin introvertti. Hän vain käpertyy mukavasti sohvalle ja halaa kirjaa.
Mutta joka tapauksessa kannattaa yrittää vähentää pakotetun sosiaalisen etäisyyden seurauksia.
1. Älä menetä yhteyttä muihin ihmisiin
Nykyään se on helpompaa kuin koskaan, koska videopuheluihin on olemassa sosiaalisia verkostoja, pikaviestimiä, palveluita ja sovelluksia. On erittäin tärkeää käyttää tätä ikkunaa maailmaan: vähintään kerran päivässä kirjoita pois tai soita ystävillesi ja sukulaisillesi.
Säännöllinen sosiaalinen kontakti tukee sinua ja auttaa välttämään mielenterveyshäiriön oireita.
2. Siirrä
WHO suosittelee, että aikuiset käyttävät vähintään 30 minuuttia päivässä ja lapset vähintään tunnin.
Jos mahdollista, yritä käydä ulkona lyhyellä kävelyllä tai juosta vähintään kerran päivässä. Tärkeintä on tehdä se yksin ja olla vähintään 1,5–2 metrin päässä muista ihmisistä.
Tedros Adhanom Ghebreyesus WHO:n pääjohtaja
Jos et pääse ulos talosta, tanssi, jooga tai mene ylös ja alas portaita.
Etsi tapa liikkua. Hyvinvointisi riippuu siitä ja siitä, kuinka helposti kestät karanteenin.
3. Syö terveellistä ruokaa
Tämä auttaa immuunijärjestelmääsi toimimaan kunnolla, sanoo WHO:n pääjohtaja. Immuunijärjestelmän normaali toiminta vähentää kroonisten sairauksien riskiä.
Lisäksi Tedros Adanom Ghebreyesus suosittelee alkoholin ja runsaasti sokeria sisältävien juomien (kuten sooda) rajoittamista. Vaikka juominen saattaakin vaikuttaa siltä, että juominen voi auttaa sinua rauhoittumaan, pitkällä aikavälillä alkoholi pahentaa stressin vaikutuksia – tekee ihmisestä ahdistuneempia ja ärtyisempiä.
Sokeroitujen juomien kohdalla liikakäyttö aiheuttaa verensokeripiikkejä, jotka lisäävät stressihormonin kortisolin tuotantoa.
4. Opi lievittämään stressiä
Pidä itsestäänselvyytenä, että psyykesi eristyneisyydessä on epätasapainoinen - vaikka sinusta näyttäisikin olevan rauhallinen ja hallinnassa. Henkinen uupumus kertyy vähitellen, joten sinun on opittava vastustamaan sitä.
Soita taustalla rauhoittavaa musiikkia tai luonnon ääniä. Ota tapaksesi omistautua yhdelle tietylle tehtävälle useita kertoja päivässä keskittyen siihen täysin. Pese esimerkiksi tiskat harkiten, siivoa kaapin hyllyt tai järjestä teeseremonia. Jos jokin häiritsee sinua, hengitä hitaasti ja syvään muutaman minuutin ajan.
On olemassa kymmeniä tapoja lievittää stressiä. Valitse omasi.
Koronaviirus. Tartunnan saaneiden määrä:
243 093 598
maailmassa
8 131 164
Venäjällä Näytä kartta
Suositeltava:
Miksi aika ja energia ei riitä tärkeimpiin asioihin ja mitä tehdä asialle
Kiireellisyyden ansa on syyllinen siihen, että lykkäämme jatkuvasti tarpeellisia tapauksia ja päätöksiä. Selvitämme, miten se toimii ja miten siihen ei puututa
Miksi jalat, kädet ja kasvot turpoavat ja mitä tehdä asialle
Tästä voi joskus olla apua. Mutta useimmiten jalat, kädet tai kasvot turpoavat, mikä osoittaa, että terveydessäsi on jotain vialla
Miksi jalkamme väsyvät nopeammin kuin hengitys pysähtyy, ja mitä tehdä asialle?
Tässä artikkelissa ymmärrämme, miksi juoksijoiden jalat alkavat ajan myötä väsyä nopeammin kuin hengityslaite, ja muistutamme sinua harjoituksista palautumisesta
Miksi jalat ja kädet jäätyvät ja mitä tehdä asialle
Jos jalkasi ja kätesi jäätyvät ja ympärillä on kylmä, kaikki on hyvin. Mutta jos jääraajat eivät liity ympäröivään lämpötilaan, mene lääkäriin. Sinulla voi olla diabetes tai anoreksia
Miksi hampaat heikkenevät iän myötä ja mitä tehdä asialle
Jos hampaasi alkavat huonontua 35 vuoden jälkeen, muista, että tämä on luonnollinen prosessi. Mutta huonoista tavoista luopuminen ja hammaslääketieteen edistysaskeleet voivat tehdä ihmeitä