Leo Babauta: Vaikeimmat tehtävät ovat tärkeimpiä

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Kuuluisa bloggaaja Leo Babauta pohtii "tankomenetelmää" - kuinka päättäväisyys suorittaa vaikeita tehtäviä voi muuttaa elämämme parempaan suuntaan.

Olen kokeillut monenlaisia harjoituksia, mutta käytettyyn aikaan saatujen tulosten yhdistelmässä en löytänyt mitään parempaa kuin tankoharjoitukset.

10-15 minuutin tankotreeni parantaa merkittävästi fyysistä ja terveyttä, lisää lihasvoimaa ja volyymia sekä polttaa rasvaa.

Juoksin tuntikausia, tein kehonpainoharjoituksia, CrossFitiä ja peliurheilua, pyöräilin ja uin - periaatteessa tein kaiken mahdollisen. Kaikista näistä toiminnoista on hyötyä, mutta käytettyyn aikaan verrattuna sain enemmän hyötyä vapaiden painojen kanssa työskentelystä.

Huomasin myös, että "tankomenetelmä" - lyhytaikainen työskentely raskailla painoilla - soveltuu moniin muihin asioihin. Henkilökohtainen tuottavuus, parisuhdetyö, talous, laihtuminen ja liiketoiminnan kehittäminen – vaikein antaa parhaat tulokset.

Pääsen hetkessä tuottavuuteen/talouteen/suhteisiin, mutta ensin tankotreeneihin. Teen hyvin yksinkertaisia tankonnostoja, useita toistoja, useita sarjoja (3 sarjaa 4-7 toistoa). Varmista, että olet hyvässä kunnossa tai voit loukkaantua. Aloita kevyillä painoilla, saavuta kuntoa ja lisää kuormitusta joka viikko. Pääharjoituksia ovat maasta vedot ja kyykky tangolla (nämä ovat tärkeimmät), tangon puristin seistessä ja makuulla, kaltevuus maastaveto. Lisää hieman vetäytymistä harjoituksen lopussa. Anna itsellesi pari päivää toipua. Ja kyllä, naiset voivat myös harjoitella tankoa. Ja juoksijat myös. Ja vegaanit voivat painaa raskaita painoja.

Ihmiset löytävät tekosyitä olla tekemättä raskaita painoja, koska se on vaikeaa. Mutta se antaa parhaan tuloksen käytetyssä ajassa.

Kokemukseni mukaan monet ihmiset muilla aloilla yrittävät välttää vaikeita tehtäviä, ja juuri nämä vaikeat tehtävät antavat parhaan tuloksen ja tehokkuuden.

Tässä on joitain esimerkkejä:

1. Tuottavuus

Vaikka sinulla olisi pitkä lista päivän tehtävistä, voit etsiä Internetistä, tarkistaa sähköpostisi, suorittaa yksinkertaisia tehtäviä, osallistua kokouksiin – monet tekevät niin.

Samaan aikaan luettelossasi voi olla kolme todella vaikeaa tehtävää, joita vältät. Ja luultavasti nämä tehtävät ovat tärkeimmät luettelossasi. Ja jos kokoontuisit ja laittaisit kaiken muun syrjään, keskittyen ensimmäiseen, ja sitten seuraavaan ja niin edelleen, silloin tuntisit varmasti eron. Olet ylittänyt luettelostasi vähemmän kohteita, mutta olet suuruusluokkaa tehokkaampi. Vaikeat tehtävät, joita et halua tehdä, ovat yleensä tärkeimpiä.

2. Taistelu ylipainoa vastaan

Ihmiset tekevät paljon hölynpölyä laihtuakseen. Kokonainen joukko dieettejä, outoja harjoituksia, erikoislisäaineita ja salaatteja, elliptisiä treenejä, taistelutanssitunteja ja kalorilaskentaa. Tietysti, jos voit pitää kiinni jostakin näistä menetelmistä, se todennäköisesti toimii. Mutta vain muutamalla asialla on todella merkitystä, joista tärkein on vähäkalorinen ruoka. Ja helpoin tapa tehdä tämä on syödä mahdollisimman terveellisesti. Vähärasvaiset proteiiniruoat (syön tempehiä, seitania, tofua), tärkkelysvapaita vihanneksia, pieni määrä täysjyviä.

Syö kolme ateriaa päivässä proteiinia ja vihanneksia, pidättäydy välipaloista ja korkeakalorisista juomista (latte) - ja todennäköisesti alat laihtua. Harjoittele voimaharjoittelua lihasmassan ylläpitämiseksi. Se on hyvin yksinkertaista, mutta ihmiset eivät tee sitä, koska terveellisen kalorivajeen ruokavalion noudattaminen on vaikeaa. Tämä tarkoittaa sitä, että pidättäydyt välipaloista, ahmattisista, yritystilaisuuksista ja muista makeista ja paistetuista herkuista, joilla on mukava hemmotella itseäsi.

Tämä tarkoittaa, että sinun on löydettävä muita tapoja miellyttää itseäsi sen sijaan, että imeisit ruokaa ja juomaa. Se on vaikeaa, mutta se toimii.

3. Suhteet

Suhteet eivät ole helppo asia, sillä vaikka ihmisten kanssa on erittäin miellyttävää kommunikoida, kun kaikki menee hyvin, kaikki muuttuu täysin konfliktin ilmaantuessa. On tärkeää viettää aikaa jonkun kanssa, mutta kun on kyse kestävästä suhteesta, on tärkeää, ettei vaikeita keskusteluja vältetä. Se on vaikeaa, joten ihmiset eivät pidä vaikeista keskusteluista ja yrittävät lykätä niitä. Mikä yleensä vain vaikeuttaa asioita. Tee vaikea asia, keskustele kovaa, selvitä suhteesi. Tietenkin on tärkeää ei voittaa tai pysyä oikeassa, vaan löytää ratkaisu, joka toimii molemmille.

4. Liiketoiminnan kehittäminen

On olemassa monia asioita, joita teet kasvattaaksesi liiketoimintaasi tai uraasi, mutta yleensä on muutamia todella kovia asioita, joista on eniten hyötyä. Minulle se on hyödyllisten artikkeleiden kirjoittamista, jotka auttavat ihmisiä muuttamaan elämäänsä. 14-vuotiaan tyttäreni leipomoalalla on kyse reseptieni hiomisesta täydellisyyteen. Se on kovaa työtä – siksi meillä on tapana välttää sitä. Teemme kaikenlaisia pieniä asioita uskoen, että se auttaa myös liiketoimintaamme. Meidän olisi kuitenkin parempi tuhlata aikaa vaikeisiin tehtäviin.

5. Rahoitus

Kuinka parantaa taloudellista tilannettasi? Kuluta vähemmän, tienaa enemmän ja sijoita. Maksa laskut ja maksut ajoissa välttääksesi sakkoja ja ylimääräisiä korkoja. Automatisoi maksusi. Nämä ovat tärkeitä asioita, eivätkä ne usein ole helppoja. Siksi ihmiset lykkäävät niitä. Mutta tunnin käyttäminen selvittääksesi, kuinka voit kuluttaa vähemmän (vähemmän ostoksia tai vähemmän viihdettä), voi auttaa sinua paljon. Kun käytät 20 minuuttia automaattisten maksujen asettamiseen säästötilillesi tai sijoitusrahastollesi, voit myös parantaa talouttasi. Kun käytät 30 minuuttia laskujen maksamiseen ja automatisointiin, säästät monelta vaivalla.

6. Mindfulness

Monet ihmiset haluavat elää tietoisempaa elämää. Ja tuen heitä, koska tietoisuuden kehittäminen on yksi parhaista pyrkimyksistäni. Mutta nämä ihmiset eivät pidä meditaatiosta. Lyhyt meditaatio päivän aikana (10-20 minuuttia jo toimii) on kuitenkin varma tapa parantaa tietoisuuttasi.

Oletetaan nyt, että astuit päivääsi sen rajallisen ajan kanssa ja lakkasit täyttämästä sitä kaikilla näillä helpoilla tehtävillä.

Kuvittele keskittyväsi koviin, tehokkaisiin asioihin. Kuvittele, että vietät 10 minuuttia meditoimalla ja sitten tunti aikaa yrityksesi tai urasi parantamiseen. Toiset 20 minuuttia kovaan keskusteluun ja vielä 20 minuuttia taloutesi parantamiseen. 30 minuuttia - Tankoharjoitukset. Ja vielä 30 - valmista oikea ateria päivälle.

Se selviää alle 3 tunnissa, mutta olet jo parantanut tuottavuuttasi, liiketoimintaasi, talouttasi, ihmissuhteitasi, terveyttäsi ja olemassaoloasi.

Sinulla on runsaasti aikaa muihin asioihin, mutta keskity vaikeisiin tehtäviin, niin palkinto ei odota kauan.

Muutama vinkki vaikeiden tehtävien hoitamiseen

Kukaan ei halua tehdä vaikeita asioita, koska se on vaikeaa.

Mitä tehdä?

Tässä on joitain vinkkejä avuksi

1. Ota selvää, mikä sinun on vaikea tehdä. Tämä vaatii jonkin verran sinnikkyyttä ja pohdintaa sen sijaan, että viivyttelet ja roikuisit Internetissä. Mutta tämä on välttämätöntä. Jonkin ajan kuluttua sinun täytyy ajatella vähemmän, koska tiedät jo vaikeat tehtäväsi.

2. Varaa aikaa ja suunnittele vaikea tehtävä. Se voi olla artikkelin kirjoittamista tai valmennusta tai laskujen maksamista. Yksi tehtävä, ei kaikkia kerralla. Varaa siihen 10, 20 tai 30 minuuttia.

3. Tee itsellesi tilaa työskentelylle. Tallenna avoimet välilehdet, täytä tehtäväluettelo, mitä sinun tulee tehdä myöhemmin. Sulje selain, kaikki ikkunat, sammuta kaikki muistutukset - vain sinä ja tehtävä.

4. Älä anna itsesi paeta. Mielesi haluaa päästä eroon kovasta työstä, koska jokainen meistä elää uskossa, että elämä on yksinkertainen, kätevä ja miellyttävä asia. Tämä ei pidä paikkaansa, koska keskittymällä jatkuvasti yksinkertaisiin tehtäviin teemme elämästämme vaikeaa ja vaikeaa. Keskity vaikeaan tehtävään, ole tietoinen halustasi paeta, äläkä juokse karkuun.

5. Nauti. Raskaan tangon nostaminen voi olla hankalaa. Ja minä rakastan sitä. Tunnen olevani epärealistisen vahva, ikään kuin tekisin jotain todella suurta, ikään kuin valloittaisin koko maailman. Jotain tällaista voi tuntea suorittaessasi vaikeaa tehtävääsi. Sen sijaan, että ajattelisit, että sinulla on niin epämiellyttävä asia, saatat hämmästyä kyvystäsi siirtää tällaista painoa. Ja ole kiitollinen tästä mahdollisuudesta.