Päivän harjoitus: 4 helppoa harjoitusta vahvalle selkälle

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Pieni selkäkipujen ehkäisy Iya Zorinalta.

Jos vietät suurimman osan päivästä istuen tai makuuasentoon, selkälihaksesi menettävät vähitellen kiinteytensä. Tämän seurauksena ryhti voi huonontua, ja kaikki yritykset siirtää huonekaluja tai nostaa painavaa esinettä johtavat alaselän kipuihin. Pidä huolta selästäsi - tee neljä yksinkertaista harjoitusta.

1. "Superman" työntövoimalla

Tämä liike kuormittaa selän ojentajat - selkärangan ympärillä olevia lihaksia. Vedon ansiosta myös latissimus-lihakset putoavat hieman. Liikuta käsiäsi ponnistellen, ikään kuin vetäisit painavaa esinettä itseäsi kohti. Voit viipyä ääripisteessä 1-2 sekuntia, jotta lihakset kuormituvat paremmin. Älä laske rintaasi lattialle ennen sarjan päättymistä. Suorita 20 riviä.

2. Heitä lattialle

Tee se voimakkaasti ja voimakkaasti, ikään kuin yrittäisit pilkkoa puunpalaa. Pidä samalla selkäsi suorana harjoituksen kaikissa kohdissa - tämä on erittäin tärkeää! Voit nousta varpaillesi lisätäksesi amplitudia. Tee se 20 kertaa.

3. Rinteet

Tämä on analoginen maastavedon kanssa, mutta ilman painotusta. Lisää kuormaa asettamalla toinen jalka taaksepäin. Nojaa selkä suorana, yritä päästä lattiaan sormillasi. Tee 15 mutkaa, vaihda sitten jalkaa ja toista.

4. Esineen siirto kädestä käteen

Tämä harjoitus vahvistaa selkääsi ja venyttää hieman olkapäitäsi. Etsi kevyt esine, kuten tennispallo tai jopa pieni pehmolelu, ja anna se kädestä toiseen. Älä samaan aikaan laske jalkojasi ja rintaasi lattialle lähestymisen loppuun asti. Tee 10 vaihdetta yhteen suuntaan ja sitten sama määrä toiseen suuntaan.