Sisällysluettelo:
2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Julkaisimme äskettäin artikkelin yläselän kivun syistä pitkien lenkkien aikana. Suurin syy on tietysti heikot selkälihakset ja ydin yleensä. Tänään tarjoamme sinulle kaksi hienoa harjoitusvideota, jotka auttavat sinua ratkaisemaan tämän ongelman. Yksi niistä on polkujuoksijalta, toinen sisältää joogan elementtejä.
1. Trail Runner Mike Ruttin ydinvahvistusharjoitus
Se sisältää kolme harjoitusta:
- Lankku. 3-5 sarjaa 1-3 minuuttia. Voit lisätä kuormaa suorittamalla vaihtoehtoisia jalkojen nostuksia. Varmista harjoituksen aikana, että alaselässä ei ole taipumia ja lantio pysyy samalla tasolla (ei nouse ylös).
- Harjoitus "taita". Oireet kädet nousevat jalkoja kohti. 3-5 sarjaa 20-25 toistoa.
- Harjoitus "Venäjän kierre". 3-5 sarjaa 40-45 toistoa.
Mike suosittelee tämän harjoituksen tekemistä 3 kertaa viikossa.
2. Joogaharjoitukset
Kaikki harjoitukset suositellaan suoritettavaksi vähintään 30 sekuntia.
Suositeltava:
Kuinka tehdä venäläisiä rutistuksia vatsalihasten vahvistamiseksi, jotta selkä ei satuta
Venäläiset rutistukset voivat olla melko turvallisia, mutta sinun on seurattava huolellisesti tekniikkaa. Lifehacker kertoo, mihin sinun on tarkalleen kiinnitettävä huomiota
Päivän harjoitus: 4 harjoitusta kaikkien ydinlihasten harjoittamiseksi
Nämä harjoitukset tuovat vaihtelua harjoitteluun, pumppaavat ydinlihaksia eri kulmista ja 20 minuutin työssä väsyttävät kaikki lihassäikeet kunnolla
5 helvetin ympyrää: kuuma harjoitus käsien, lantion ja ydinlihasten rakentamiseen
Fitness-asiantuntija Lifehackerin uusi setti: 25 minuuttia harjoittelua ennen hikoilua ja pientä hikoilua lopussa. Pumppaa käsivarsia, lantiota ja sydänlihaksia
5 helvetin ympyrää: harjoittele painon pudottamiseksi ja hartioiden vahvistamiseksi
Paranna voimaasi, kestävyyttäsi ja hartioiden liikkuvuutta Iya Zorinan avulla. Tämä kuntoasiantuntija Lifehackerin harjoitus auttaa niitä, jotka haluavat laihtua
Plantar fasciitis: syyt ja harjoitukset jalan vahvistamiseksi
Väärä juoksutekniikka ja muut virheet johtavat kantapään kannuihin. Yksinkertainen plantaarifaskiitin ehkäisy ehkäisee sairauksia