Terveyden ja pitkäikäisyyden salaisuus ei ole urheilussa

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Unohda kuntosalijäsenyys: sinulla on jo kaikki mitä tarvitset tehdäksesi sen.

Sinun ei tarvitse mennä juoksumatolle tai ostaa kuntolaitteita kotiin, jos haluat olla terve. Katso kuuluisimmat satavuotiaat. Nämä ovat ihmisiä niin kutsutuilta sinisiltä vyöhykkeiltä - paikoista planeetalla, joilla on korkein elinajanodote. He eivät vedä rautaa, eivät juokse maratoneja tai käy kuntosalilla.

Sen sijaan he elävät ympäristössä, joka jatkuvasti pakottaa heidät liikkumaan edes ajattelematta sitä. He hoitavat puutarhaa, kävelevät paljon päivällä eivätkä käytä juurikaan teknisiä tiloja kotitöihin.

Säännöllinen luonnollinen liike on yksi tehokkaimmista tavoista pidentää elinikää.

Tietenkin nykyaikaisissa olosuhteissamme tämä näyttää epärealistiselta. Suurin osa ihmisistä on nyt sidottu pöytään ja tietokoneen näyttöön. Tilastojen mukaan 100 vuotta sitten vain 10 prosentilla ihmisistä oli istumatyö, ja nyt tämä luku on noin 90 prosenttia.

On kuitenkin helppoja tapoja liikkua enemmän. Ja yksi parhaista on aktiiviset tavat liikkua paikasta A paikkaan B. Vie lapset esimerkiksi jalkaisin kouluun ja pyöräile kauppaan tai vierailemaan. Ihannetapauksessa kannattaisi päästä töihin samalla tavalla. Tai ainakin kävele julkisen liikenteen pysäkille.

Työmatkan positiivinen hyödyllisyys: ideaalista työmatka-aikaa ja suhteellista haluttua työmatkamäärää mallinneiden tutkijoiden mukaan paras tapa päästä töihin on 15 minuutin kävelymatka, mutta kaikenlainen fyysinen aktiivisuus hyödyttää. Jos sinulla ei ole mahdollisuutta kävellä, varaa aikaa kävelyyn päiväsaikaan. Verrattuna hyvin hiljaisiin ihmisiin, kuusi tuntia viikossa kävelevien ihmisten käveleminen suhteessa kuolleisuuteen on alhaisempi suuressa mahdollisessa ikääntyneiden yhdysvaltalaisten kohortissa. Aikuisten riski kuolla sydän- ja verisuonisairauksiin, hengityselinsairauksiin ja syöpään. Mutta jopa kaksi tuntia kävelyä viikossa voi auttaa vähentämään sairastumisriskiäsi.

Lisäksi kävely tekee hyvää aivoille. Ruotsalaisen lääkärin, The Real Happy Pillin kirjoittajan, Anders Hansenin mukaan päivittäinen kävely vähentää dementian riskiä 40 %.

Jos pitkät kävelyt eivät ole sinun juttusi, kävele vähän muutaman kerran päivässä. Esimerkiksi viisi minuuttia per tunti. Aseta tavoitteeksi työskennellä seisten tai ainakin nouse ylös ja liiku useammin päivän aikana. Ja lounasaikaan mene ulos.

Kehomme on tehty liikkumaan.

Tämä ei tarkoita, että terveyden kannalta on välttämätöntä käydä kuntosalilla tai piinata itseäsi pitkiä intervalleja harjoittamalla. Yksinkertaiset, luonnolliset liikkeet, joita satavuotiaat tekevät jatkuvasti, tekevät paljon enemmän hyvää. Seuraa siis heidän esimerkkiään.