10 vinkkiä väsymyksen hoitamiseen

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Joku yhdistää väsymyksen masennukseen ja stressiin, joku taas burnout-oireyhtymään. Mutta ennemmin tai myöhemmin hän vierailee kaikkien luona, joten sinun on tiedettävä, kuinka vastustaa häntä.

Miksi väsymme

Vaikuttaa siltä, että elämämme on jo yksinkertaistettu mahdottomuusasteelle, tiedämme paljon itsestämme ja siitä, kuinka tulla paremmaksi, tuottavammaksi, kestävämmäksi, joten meidän ei yksinkertaisesti pitäisi olla väsyneitä. Mutta se näkyy uudestaan ja uudestaan. Miksi?

• Ottaa liikaa. Hukkaa, turhaa työtä, ylimääräisiä sitoumuksia. Ja joskus sinun täytyy pitää tauko jopa positiivisista vaikutelmista.
• Yritämme tehdä kaiken. Ja kun meillä ei ole aikaa, kärsimme tämän takia. Pyrimme saamaan kaiken valmiiksi mahdollisimman pian. Rentoudu viidessä minuutissa, laihduta kuukaudessa, opi vieras kieli lukukaudessa. Kilpailun rytmi ei tarkoita taukoja. Ja tämä on toinen syy väsymykseen, jonka tunnemme ennemmin tai myöhemmin.
• Emme priorisoi. Usein emme ymmärrä, mikä totuus on tärkeää ja mikä voidaan jättää huomiotta. Mitä nenäverenvuodon kanssa pitää tehdä ja mitä voidaan lykätä ensi vuodelle. Meistä tuntuu, että kaikki on tarpeellista ja tärkeää. Tämä ei ole totta.
• Emme tiedä kuinka levätä. Näyttää siltä, että kaikki on ollut selvää tämän kanssa pitkään. Mutta jostain syystä emme voi muistaa, että syötteen katsominen sosiaalisissa verkostoissa ei korvaa hyvää lepoa, eikä minkäänlainen työelämän ulkopuolinen toiminta korvaa terveellistä unta.
• Otamme kaiken sydämellämme. Silloinkin kun se ei kosketa meitä emmekä voisi olla siitä huolissaan. Olemme hillittyjä ja väsymättömiä pyrkimyksemme huippuosaamiseen. Olet jo ymmärtänyt, että jälkimmäinen on illuusio.

Ennemmin tai myöhemmin kyllästyy kaikkeen. Työstä, kotitöistä, asunnon ilmapiiristä, lähellä olevista ihmisistä. Psykologit kutsuvat sitä eri nimillä. Joku yhdistää tämän masennukseen ja stressiin, joku burnout-oireyhtymään. Väsymys käy ennemmin tai myöhemmin jokaisessa, joten sitä pitää osata vastustaa.

Väsymyksen kanssa selviytymistä

1. Myönnä ongelma

"Olen väsynyt, minun täytyy levätä." Niin oudolta kuin se kuulostaakin, näiden sanojen jälkeen voit jo paremmin. Tämä on sekä itsensä tunnustamista että tietoista signaalia siitä, että sinun täytyy pitää tauko.

2. Jää tilapäisesti eläkkeelle

Ota loma tai vapaapäivä. Luovu tavanomaisesta elämäntyylistäsi väliaikaisesti. Irrota koti-työ-koti-kierto ja lepää. Lähde luontoon, ole yksin tai vain makaa sängyssä koko päivän.

3. Älä syytä itseäsi

On tärkeää ymmärtää, että väsymys on normaalia. Se, että olet kyllästynyt kaikkeen, ei tarkoita, että et rakastaisi perhettäsi tai työtäsi. Tarvitset vain aikaa toipua.

4. Rentoudu

Ota kuuma laventelikylpy ennen nukkumaanmenoa, siemaile kuumaa teetä tai suklaata, lue lapsuuden kirjojasi tai vietä rauhassa läheistesi kanssa. Myös suosikkimusiikkisi tai -elokuvasi voivat auttaa sinua. Ajattelemme ja puhumme usein näitä asioita. Ne todella auttavat.

5. Pyydä apua, jos tunnet sen tarvetta

Löydä tukea perheeltä ja ystäviltä. Saatat tarvita jonkun olevan paikalla koko ajan, jotta et pääse alkuun. Joku, joka vain auttaa kotona tai pitää seuraasi lomallasi. Samalla ei ole mitään väärää siinä, että haluaa olla yksin.

6. Auta muita

Tämä on usein hyvä tapa irrottaa mielesi omista ongelmistasi ja oppia jotain uutta. Auta orpokoteja, vanhuksia tai sairaita. Kiitollisuuden valo heidän silmissään tekee sinusta hieman onnellisemman, ja omat ongelmasi näyttävät merkityksettömiltä heidän suureen suruonsa verrattuna.

Ystävien ja läheisten aktiivinen auttaminen on myös suuri häiriötekijä.

7. Etsi uusi harrastus

Aluksi se kuulostaa koomiselta: "Ota aikaa mallintamisen aloittamiseen." Mutta jos se todella auttaa, miksi et kokeilisi. Voit valita minkä tahansa harrastuksen kirjonta- ja radiotekniikasta ohjelmointikursseihin ja bloggaamiseen. Ehkä tämä harrastus ei vain lievitä väsymystä, vaan pysyy myös rakastettuna loppuelämäsi ajan.

8. Haasta itsesi

Voit ja tiedät siitä enemmän. Tässä ei ole kyse yrittämisestä jatkaa tavallista elämääsi väsyneenä. Yritä ohjata energiasi johonkin muuhun. Olkoon se uusi urheilulaji tai jännittävä matka, vanhan idean toteuttaminen tai jotain, jota et ole voinut päättää pitkään aikaan. Sinä pystyt. Ja oivallus, että onnistuit kaikessa, antaa sinulle voimaa.

9. Salli itsellesi vähän enemmän

Pidennä pientä lomaasi tai laiskotella, hemmotella pieniä oikkuja tai asioita, joita et yleensä tee. Sinun täytyy rauhoittua ja murehtia vähemmän kaikesta, minkä jätit hetkeksi. Tärkeintä on toimia järjen rajoissa ja muistaa, että sinun tehtäväsi on päästä ulos kriisistä.

10. Palaa elämään

Heti kun tunnet tarpeeksi voimaa itsessäsi, muista mitä maailma tarvitsee. On aika sulkea pieni lomasi ja nauttia jokaisesta päivästä uudelleen.

Väsymys on peruuttamaton. Hän ilmestyy silloin tällöin. Kun sinusta tuntuu, että kaikki on pudonnut sinulle sietämättömän taakan kera, on parempi levätä.

Pidä itsestäsi huolta.