2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Viisi hienoa harjoitusta hartioiden ja lantion liikkuvuuteen.
Tämä harjoitus sopii täydellisesti vapaapäiviin voima- ja kardiotreenistä. Viisi harjoitusta kehittää nivelten liikkuvuutta, venyttää tukkeutuneita lihaksia ja jättää kehon kevyen tunteen.
Tee kompleksi pyöreässä harjoitusmuodossa - tee jokaista harjoitusta minuutin ajan ja siirry sitten seuraavaan. Jos liikkeet ovat toiselle puolelle, niin 30 sekuntia kukin.
Suorita kolme ympyrää seuraavista harjoituksista:
- Syvä kyykky pään yläpuolella.
- Rintojen aukko laajentimella.
- Käsien siirto selän taakse.
- Siirrä käsi takaisin syvässä syöksyssä vaihtamalla jalkoja.
- Lonkkakoukistajien venyttely liikkeessä.
Jos sinulla ei ole fitballia, voit tehdä harjoitukset ilman sitä. Tee syviä kyykkyjä ja koukistusvenyksiä tukemalla seinää ja siirrä kädet selkäsi taakse - lattialla makaamalla.
Yritä kirjoittaa kuin sensaatio.
Suositeltava:
Päivän harjoitus: 5 minuuttia joogaa joustavalle keholle ja rauhalliselle mielelle
Yhdeksän yksinkertaista asentoa vapauttaa jännitystä ja parantaa oloa. Saat joustavan vartalon ja hyvän mielen
5 helvetin ympyrää: 30 minuutin harjoitus kauniille vartalolle ja terveelle sydämelle
Lifehackerin kuntoasiantuntija uudessa intensiivisessä harjoituksessa kutsuu kävelemään seinää pitkin ja testaamaan kestävyyttäsi tabata-kompleksin avulla
Päivän harjoitus: 5 minuutin harjoitus vahvoille vatsalihaksille ja joustavalle selkälle
Tämä intervalliharjoittelu harjoittelee hyvin ydinlihaksiasi ja sisältää liikkeitä, jotka kehittävät selän ja hartioiden liikkuvuutta. Tarvitset ajastimen
Päivän harjoitus: 15 minuuttia vahvalle ja joustavalle vartalolle + haaste lopussa
Tuo matto ja ajastin esille ja kokeile intervalliharjoittelua, jossa yhdistyvät voimaharjoittelu kehonpainoharjoituksiin, joogaasentoihin ja dynaamiseen venyttelyyn
Päivän harjoitus: 20 minuuttia intensiivistä harjoittelua tyylikkäälle vartalolle
Nämä kehonpainoharjoitukset kuormittavat monia lihasryhmiä, parantavat koordinaatiota ja kestävyyttä. Kompleksi kestää alle puoli tuntia