Kuinka tulla hyväksi kuntosalilla oikean kahvin ja teen kanssa

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Kahvi on yksi Venäjän suosituimmista virvoitusjuomista. Sitä arvostetaan ei vain sen maun vuoksi, vaan myös hermoston maltillisen stimulanttina. Olemme havainneet, kuinka kupin tuoretta teetä tai kahvia juominen ajoissa voi parantaa urheilullista suorituskykyä.

Kofeiini on yksi yleisimmistä piristeistä maailmassa. Ammattiurheilijoiden analyysit osoittavat, että yli 75 % kilpaurheilijoista käyttää kofeiinipitoisia valmisteita ennen turnauksia ja niiden aikana.

Kofeiini vaikuttaa ensisijaisesti keskushermostoon lisääen ahdistusta ja vähentäen lihasten väsymystä, minkä ansiosta voit työskennellä pidempään ja tuottavammin.

Urheilijat huomauttavat, että kofeiinin käyttö:

• kehon kestävyys 3, 3–17% tavanomaisista indikaattoreista;
• kasvaa 20 %;
• lisää suorituskykyä pikajuoksijalla 6,5 % ja painonnostossa 9,5 %.

Kuten kaikilla piristeillä, kofeiinilla on yliannostuksen sivuvaikutuksia. Nämä sisältävät:

• huonosti ilmaistu diureettinen vaikutus;
• riippuvuuden esiintyminen (pitkäaikaisessa käytössä yli 200 mg päivässä);
• nukkumishäiriö;
• ahdistuksen ja apatian tunteen ilmaantuminen.

Suosituimmat kofeiinin lähteet

Kahvi

Pikakahvi voi sisältää 60-180 mg kofeiinia 170 ml:ssa juomaa merkistä ja valmistajasta riippuen. Tuore espresso sisältää jopa 80 mg kofeiinia 50 ml:ssa.

Monet ammattiurheilijat juovat säännöllisesti kahvia ennen harjoittelua. Kofeiinin lisäksi se sisältää myös antioksidantteja, jotka voivat hidastaa lihasten oksidatiivisia prosesseja harjoituksen aikana.

Vihreä ja musta tee

150 ml tuoretta vihreää teetä sisältää 40-80 mg kofeiinia lajikkeesta riippuen. Vihreällä teellä on stimuloiva vaikutus, ja sitä voidaan juoda myös ennen rasvanpolttoharjoituksia kevyenä lipolyysiprosessin katalysaattorina. Epigallokatekiinigallaatin ansiosta tämä prosessi on hieman tavallista nopeampi.

Tabletti kofeiinia

Ehkä tehokkain lääke koko luettelosta: yhdessä tabletissa tai kapselissa kofeiinipitoisuus voi olla 100-200 mg. Tämä on edullisin tapa saada tarvittava annos kofeiinia, mutta kouluttamattomassa kehossa sitä on liikaa, joten sinun on oltava erittäin varovainen aloittaessasi tällaisen piristeen käytön ennen harjoittelua, kun otetaan huomioon verisuonten tuleva kuormitus.

Energiaa

250 ml energiajuomaa voi sisältää jopa 120 mg kofeiinia. Huolimatta kuluttajan kannalta suhteellisesta halvuudesta, kaupasta ostettujen energiajuomien käyttöä urheilussa ei suositella useista syistä: hiilidioksidin esiintymisestä, suuresta sokerimäärästä ja kyseenalaisista tonisoivien aineiden yhdistelmistä, kuten esim. tauriinia, kofeiinia ja guaranaa.

Tumma suklaa

Kaikkein "epäurheilijamaisin" tapa saada kofeiinia on ravinnon kautta. Yhdessä 100 g:n suklaapatukkassa voi olla jopa 60 g tonic-ainetta, mutta pääsääntöisesti saat piristeen annoksen runsaalla sokerilla - etsi suklaata, jossa on vähintään jälkimmäistä.

Treeniä edeltävät lisäravinteet

Yksi annos hyvää harjoittelua edeltävää rutiinia voi sisältää jopa 300 mg kofeiinia sekä useita muita, usein tehokkaampia, tonisoivia aineita. Siihen lisätään myös kreatiinia, beeta-alaniinia, arginiinia, sitrulliinia ja muita aminohappoja. Vain niiden urheilijoiden, jotka ovat käyttäneet loppuun muiden ravintolisäaineiden vaikutuksen, tulisi harkita tällaisten lisäravinteiden ostamista.

Meidän tulee myös kiinnittää huomiota siihen, että verisuonten, sydämen, hermoston ja verenpainetaudin sairauksissa energetiikka on vasta-aiheista.

Kuinka käyttää

Tapaaminen jonkun, joka ei juo kahvia eikä tiedä kofeiiniannostustaan, voi olla vaikeaa. Jos et kuitenkaan ole käyttänyt tätä stimulanttia säännöllisesti, mutta aiot käyttää sitä urheilullisen suorituskyvyn parantamiseen, aloita pienestä: 0,3 mg 1 painokiloa kohti … Mitä harvemmin käytät kofeiinia, sitä pienempi annos antaa sinun tuntea sen vaikutukset.

Lääkärit eivät suosittele 3 mg:n annoksen ylittämistä 1 painokiloa kohden. Jos kofeiinin määrä veressä saavuttaa 6 mg:n painokiloa kohden, sillä on päinvastainen vaikutus, joka lamaa hermostoa ja johtaa suurien kortisolimäärien tuotantoon.

Kofeiinin hyödyntäminen elimistöstä voi kestää jopa kuusi tuntia, joten jos harjoittelet iltaisin, älä ota riskiä käyttää suuria annoksia kofeiinia ennen harjoittelua, jotta unirytmi ei häiriinny.