5 askelta mielenterveyteen

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Elämänhakkeri kertoo kuinka pitää psyyke normaalina, vaikka ympärillä olisi täydellinen sotku.

Tiedämme, mitä tehdä pysyäksemme fyysisesti terveinä: syö oikein, harjoittele, älä ylityötä ja kävele paljon. Osoittautuu, että osa tästä toimii myös mielenterveyden kannalta. Jos et ole sairas, muutama hyvä tapa voi parantaa mielialaasi.

Mitä terveelle psyykelle tarvitaan

Ihmisen on tiedettävä, että hän voi tehdä mitä haluaa. Myös itseluottamus, tyytyväisyys elämään, ilo ja työ, ykseyden tunne maailman kanssa ovat tärkeitä mielen tilan kannalta, samoin kuin itsetunto. Ihminen tarvitsee hyvän suhteen, joka on tyydyttävä.

Onnellisuus on osa mielenterveyttä. Mutta onnellisuus ei ole kaikki kaikessa.

Sarah Stuart-Brown Warwickin yliopiston lääketieteen professori

Henkisesti menestyvä ihminen kohtaa myös vaikeuksia, hän ei voi aina olla onnellinen. Mutta vaikeina päivinä terve ihminen tietää, että hänellä on voimaa ja joustavuutta selviytyä. Kukaan ei voi tarjota ihmiselle tätä hyvinvointia paremmin kuin hän itse. Ison-Britannian kansallinen terveyspalvelu uskoo, että se kestää vain viisi askelta.

Nämä ovat toimivia tapoja parantaa itseäsi. Vaikka näyttäisi siltä, että jokin ei sovi sinulle, älä hylkää näitä vinkkejä. Ajattele, ehkä elämässäsi on tapa soveltaa niitä jotenkin. Ja jos teet kaiken tämän, mutta et tunne sitä hyvinvointia, teetkö kaiken niin kuin pitäisi?

Kuinka saavuttaa mielenterveys

1. Kommunikoi ihmisten kanssa

Perheen, ystävien tai työtovereiden, naapureiden kanssa. Sinun ei tarvitse puhua kaikille, varsinkin jos pelkkä ajatus sukulaisille soittamisesta on pelottavaa.

Ihminen on sosiaalinen eläin, joten kommunikointi muiden ihmisten kanssa lisää itsetuntoa ja antaa tunteen kuulumisesta johonkin suurempaan.

Vahvissa suhteissa perheen ja ystävien kanssa jaamme tunteita, meitä ymmärretään, saamme itse tukea ja tuemme muita, ja kyky antaa on meille yhtä tärkeä kuin mahdollisuus saada. Ja toinen tärkeä yksityiskohta: jos ihmiset ympärilläsi ovat onnellisia ja osaavat olla onnellisia, opit heiltä saman.

Kuinka työskennellä ihmissuhteissa

Ota yhteyttä perheen ja ystävien, rakkaiden kanssa. Opi kuuntelemaan ja tukemaan ja puhumaan itsestäsi. Ei ole tarpeen laajentaa tuttavapiiriä, tärkeämpää on tehdä kommunikaatiosta sen sisällä mielenkiintoisempaa.

Laajenna myös ammatillisia kontaktiasi, kommunikoi ihmisten kanssa, joilla on samat harrastukset tai samat ammatilliset vastuut. Tämä ei ole välttämätöntä vain psykologisen mukavuuden vuoksi, vaan myös vain tiedon saamiseksi.

Tämä on helppo sanoa, mutta vaikeampi tehdä, varsinkin kun sosiaalinen media luo illuusion kontaktista. Tykkää ja vieraile sivulla ei ole sama asia kuin chattailu. Nämä vinkit auttavat sinua ylläpitämään läheisiä suhteita korvaamatta niitä tykkäyksillä:

• Yritä käyttää viestintäohjelmia, joiden avulla voit kuulla äänen tai nähdä henkilön. Varaa aikaa suhteellesi. Jokaiseen päivään tulee olla aikaa ystäville ja perheelle. Soita, käy, varaa tapaaminen, lähetä postikortti, älä vain rajoita itseäsi tykkäämään sosiaalisessa verkostossa. Ainakin chattailla messengerissä.
• Valitse päivä tavataksesi ystäviä, joita et ole nähnyt pitkään aikaan. Sinun ei tarvitse olla yhdessä koko päivää. On parempi osallistua johonkin tapahtumaan: jos et ole kommunikoinut pitkään aikaan, keskustelussa voi olla kiusallisia taukoja, ja voit aina keskustella jostain elokuvassa tai näyttelyssä. Älä varaa tapaamista useiden tuntien pituiseksi, mutta älä tukosta aikataulua sen jälkeen. Jos huomaat, että haluat puhua vähän pidempään, voit jatkaa keskustelua.
• Jos katsot televisiota tai surffailet Internetiä iltaisin, yritä korvata laitteesi jollain vastaavalla. Osta lautapeli ja pelaa koko perheen kanssa. Tai puhua vain abstrakteista aiheista. Jos et tiedä mistä puhua perheesi kanssa, perusta keskustelukerho: avaa uutissivusto ja keskustele niistä tai ota aiheita mistä tahansa englanninkielisestä oppikirjasta.
• Keskustele jonkun uuden kanssa: kollegalle seuraavalta osastolta, henkilölle, jonka tapaat bussissa joka päivä.
• Lounasta työtovereiden kanssa ja seurustele, jos tiimin suhteet sallivat keskustelun.
• Jos tiedät, että ystäväsi tai perheesi tarvitsee apua, tarjoa se jo tänään.
• Osallistu sosiaaliseen toimintaan: siivoukseen työpaikalla, orpokodin tavaroiden keräämiseen, kotisi tai alueesi etujen turvaamiseen. Valitse vaihtoehto, jota et pakota.

2. Jatka aina oppimista

Opiskelu auttaa pitämään aivot virkeänä ja vähentää riskiä sairastua Alzheimerin tautiin. Se antaa sinulle myös syyn rakastaa itseäsi, kuten urheilua. Opimme, mikä tarkoittaa, että olemme mahtavia. On erittäin tärkeää tuntea olonsa mukavaksi.

Vieraiden kielten opiskelu tai toisen korkeakoulun hankkiminen ei ole ollenkaan välttämätöntä. Itse prosessi on tärkeä: lue ammattikirjallisuutta kehittääksesi taitojasi. Ota ruoanlaittokurssi. Lue suosittuja tiede- ja fiktiokirjoja. Opi uusia neulekuvioita tai tee alkuperäisiä pyörätelineitä.

Pääasia on pyrkiä johonkin uuteen.

Jos et ole kiinnostunut aiheesta, älä opi sitä vain siksi, että olet jo aloittanut. Siirry toimintaan, joka ilahduttaa aivojasi. On jopa hyödyllistä vaihtaa toimintaa, koska sinun on vaihdettava eri toimintojen välillä.

3. Siirrä

Sinun ei tarvitse mennä kuntosalille tai lenkille liikkuaksesi. On tärkeää, että keho toimii, ja kuinka tarkalleen, on valintakysymys. Jotkut ihmiset pitävät joukkuepeleistä, kuten lentopallosta, jotkut haluavat tanssia ja jotkut haluavat ulkoiluttaa koiraa. Toiminta on välttämätöntä kehon lisäksi myös aivoille.

Mielenterveyden ongelmat, jopa kaikkein merkityksettömimmät, ovat samaa kemiaa kuin kaikki kehon prosessit. Harjoittelu on tapa säädellä näitä kemiallisia prosesseja tuottamalla hormoneja, jotka vapautuvat vasteena toimiin.

Toinen plus on se, että kun pelaamme urheilua, se on mielestämme hienoa. Urheilu on syy olla ylpeä itsestäsi, toinen syy miksi sinun pitäisi rakastaa itseäsi.

• Etsi urheilulaji, josta pidät.
• Aloita harjoittelu säännöllisesti.
• Muista dokumentoida, miten muutat.

4. Tee hyvää

Tämä on helpompaa kuin miltä se kuulostaa. Sinun ei tarvitse edes etsiä vanhoja naisia saadakseen heidät tien toiselle puolelle tai lahjoittaa osaa palkastasi rahastoihin.

Sano "kiitos" bussinkuljettajalle, joka vei sinut töihin aamulla, sano hyvää huomenta vartijalle, hymyile supermarketin kassalle. Se ei ole vaikeaa, ja aivot laittavat sellaiset toimet säästöpossuun "hyviin tekoihin", ja tämä vaikuttaa samaan kemiaan kuin urheilu.

Toinen taso on yksinkertainen apu. Selitä uudelle tulokkaalle töissä, kuinka helposti selviytyy tehtävistä, autetaan vanhempaintoimikuntaa koulussa, tuodaan ruokaa iäkkäille naapureille ovelle, autetaan rattaiden vanhempia pääsemään joukkoliikenteeseen.

Jos sinulla on halu tehdä enemmän, voit liittyä vapaaehtoistoimintaan, vain ensin arvioida vahvuutesi.

5. Pysy yhteydessä todellisuuteen

Mielenterveyden kannalta on tärkeää elää nykyisyydessä ajattelematta menneisyyttä ja sitä, mitä ei ole tapahtunut (ja ei ehkä koskaan tapahdu).

Sinun täytyy elää nykyhetkessä, tuntea itsesi ja kehosi. Jotkut ihmiset kutsuvat tätä tietoisuuden tilaa.

Tämä on tila, jossa tiedät tarkalleen mitä ympärilläsi ja kanssasi tapahtuu. Se vain näyttää yksinkertaiselta, mutta itse asiassa se vaatii huomiota itseensä ja tinkimätöntä rehellisyyttä. Esimerkiksi ymmärtääksesi, miksi olet vihainen: ei siksi, että perheesi ei pessyt tiskat uudelleen, vaan siksi, että olet ärsyyntynyt aamulla epäonnistumisen takia työssä ja nyt etsit vain tekosyytä ärsyyntymisesi poistamiseen..

Tietoisuuden kautta teemme oikeita päätöksiä, koska ymmärrämme kaikki olosuhteet ja tiedämme mitä haluamme. Mindfulness ei ole vain kaunis sana, vaan tapa nähdä elämä. Tarvitsemme sitä mielenterveytemme vuoksi.