Mikä on oikea tapa sanoa ei?

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Ei sanomisen oppiminen on yksi palkitsevimmista taidoista, joita voi kehittää, varsinkin kun on kyse tuottavuudesta. Sanomalla ei tarpeettomille asioille jää aikaa muihin, tärkeämpiin asioihin. Jos sanomme ei häiriötekijöille, voimme keskittyä siihen, mikä on meille tärkeää. Ja sanomalla "ei" kiusauksille, pysymme terveytemme saavuttamisen tiellä.

Itse asiassa kyvyttömyys sanoa ei on yksi suurimmista ongelmista, joista jopa menestyneet yrittäjät puhuvat. On todella vaikeaa sanoa ei monille asioille - ystävien tapaamiselle, työlle, kiusauksille. Tämä on vaikea tehtävä, eivätkä kaikki pysty käsittelemään sitä. Silti tutkimus osoittaa, että pienetkin muutokset voivat vaikuttaa merkittävästi kykyyn sanoa ei.

Tutkimus: Kuinka sanoa "ei" oikein

Vuonna julkaistun tutkimuksen tulosten mukaan 120 opiskelijaa jaettiin kahteen ryhmään. Ero näiden ryhmien välillä oli seuraava: ensimmäisen ryhmän osallistujien tulee sanoa "en voi" ja toisen ryhmän osallistujien "en halua". Esimerkiksi kun 2 ryhmän osallistujat vieteltiin jäätelöllä, ensimmäisen piti sanoa "en voi syödä jäätelöä" ja toisen "en halua syödä jäätelöä".

Toistettuaan nämä lauseet monta kertaa, opiskelijat vastasivat kysymysluetteloon, täyttivät lomakkeet ja lähtivät päättäessään, että tämä oli kokeen loppu. Itse asiassa se on vasta alkanut. Kun opiskelijat vuorotellen astuivat huoneeseen ja käänsivät vastauslomakkeitaan, heille tarjottiin valita suklaapatukka ja täysjyväpatukka. Ja tässä tapahtui:

"En voi" -ryhmän opiskelijat valitsivat suklaapatukan 61 % ajasta, kun taas "En halua" -ryhmän opiskelijat valitsivat sen 36 % ajasta. Tämä yksinkertainen koostumuksen muutos paransi huomattavasti ihmisten mahdollisuuksia valita terveellisempiä ruokia.

Miksi "en halua" toimii paremmin kuin "en voi"

Sanamme ovat tunteidemme muotoilu. Lisäksi käyttämämme sanat luovat aivoissamme palautetta, joka vaikuttaa tulevaan käyttäytymiseen. Esimerkiksi joka kerta kun sanomme "en voi", syntyy palautetta, joka muistuttaa meitä rajoituksistamme. Tässä tapauksessa "en halua" puhuu tilanteen hallinnasta ja tietoisen valinnan tekemisestä. Tämä lause voi auttaa sinua pääsemään eroon huonoista tavoista ja saamaan hyviä.

Heidi Halvorson on Columbian yliopiston tieteellisen motivaation keskuksen johtaja, ja hän selittää eron näiden ilmaisujen välillä:

Sanat "en halua" ilmaisevat valinnan, ja siksi ne tuntuvat oikealta päätökseltä. Se on ilmoitus päättäväisyydestämme ja tahdonvoimastamme. "En voi" ei ole valinta. Tämä on rajoitus, jonka asetamme itsellemme. "En voi" heikentää itseluottamustamme ja vallan tunnetta tilanteesta.

Kuinka käyttää sitä elämässä

Joka päivä tulee tilanteita, joissa meidän on sanottava ei. Ja hyvin usein pelkäämme tätä sanaa. Esimerkiksi tarjoilija, joka tarjoaa tilauksen lisäksi jälkiruokaa, tai halu jättää treeni väliin ja jäädä kotiin, tai häiritsevät tekstiviestit, puhelut, kirjeet, jotka vaikeuttavat keskittymistä johonkin todella tärkeään. Emme huomaa eroa näiden pienten elämäntilanteiden vastausten välillä. Mutta kuvittele, mitä vaikutusta sanomalla "ei" oikein.

"En voi" ja "en halua" ovat sanoja, jotka ovat merkitykseltään hyvin samanlaisia, mutta luovat psykologisesti täysin päinvastaisen vaikutuksen. Nämä eivät ole vain lauseita. Ne ovat vahvistuksia siitä, mihin uskot ja mitä teet. Kyky voittaa kiusaukset ja sanoa "ei" ajoissa on erittäin tärkeä paitsi fyysisen terveyden myös päivittäisen tuottavuuden kannalta.

Yksinkertaisesti sanottuna: voit olla sanojesi uhri tai luoja. Mitä pidät parempana?