2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Nämä viisi harjoitussarjaa sopivat erinomaisesti niille, jotka eivät löydä pari tuntia päivässä treenaamaan kuntosalilla. Pisin kestää 30 minuuttia. Mutta sen voi tehdä jopa kotona. Loput ovat vielä lyhyempiä. Valmistele matto - nyt tekosyyt ajan puutteesta eivät mene ohi!
7 minuuttia
Lyhin harjoitussarja on jo kirjoitettu Lifehackeriin. Kaksitoista harjoitusta, joista jokainen on 30 sekuntia, lyhyillä lepotauoilla (enintään 10 sekuntia - kirjaimellisesti hengittääksesi ja ottaaksesi seuraavan asennon) kestää yhteensä noin 7 minuuttia. Tällaisen harjoittelun aikana sinulle maksimaalisella intensiteetillä lihakset saavat tehon, joka on verrattavissa useiden tuntien juoksemiseen.
10 minuuttia
Tämä harjoitus on myös korkean intensiteetin, joten se ei vie kauan. Suorita niin monta sykliä kuin pystyt 10 minuutissa, jos mahdollista ilman lepotaukoa. Jos nämä harjoitukset ovat sinulle liian helppoja, ota ylimääräisiä käsipainoja.
14 minuuttia
Lankkujen ystäville - 12 harjoituksen sarja. Tee jokaista harjoitusta noin 30 sekuntia enintään 10 sekunnin lepotauoilla. Parhaan tuloksen saat tekemällä rentouttavaa venytystä sarjan jälkeen, koska vartalosi on erittäin jännittynyt.
20 minuuttia
Sarja keskitehoisia harjoituksia, joissa yhdistyvät kardio- ja voimaharjoittelu. Suorita jokainen harjoitus nopeasti ja voimakkaasti 1 minuutin ajan. Täydellisen 10 harjoituksen syklin jälkeen lepää 1 minuutti ja toista sykli uudelleen.
Harjoitus auttaa nopeuttamaan sykettäsi ja luomaan positiivista stressiä lihaksille. Nämä harjoitukset lisäävät myös reaktionopeutta. Hyppy antaa kuitenkin melko vakavan kuormituksen tuki- ja liikuntaelimille, joten sinun tulee olla varovainen kompleksin toteuttamisessa, jos sinulla on selkärangan ongelmia.
30 minuuttia
Pisin kompleksi kestää puoli tuntia. Se on kuitenkin miellyttävämpää niille, jotka pitävät rauhallisesta toiminnasta. Tee jokaista harjoitusta 12-15 toistoa. Lepää 20-30 sekuntia harjoitusten välillä tarvittaessa. Toista sitten koko sykli vielä kaksi kertaa.
Suositeltava:
Tasojen nousu: yksinkertaisia harjoituksia tyylikkääseen kardioon
Tämä kardiotreeni sisältää vain muutaman yksinkertaisen liikkeen. Mutta intensiivisen ja rauhallisen työn vuorottelun ansiosta pumppaat täydellisesti kestävyyttä
Miksi vietämme kaikki 25 minuuttia hajamielisesti töistä 2 minuuttia
Joka kerta kun olet hajamielinen töistä pariksi minuutiksi, menetät noin puoli tuntia. Tässä artikkelissa kerrotaan, miksi näin tapahtuu ja kuinka keskittyä liiketoimintaan
Kuinka korjata asentoasi: yksinkertaisia harjoituksia ja temppuja
Kohtuullinen fyysinen aktiivisuus ja yksinkertaiset tekniikat auttavat vahvistamaan lihaksia ja palauttamaan oikean asennon. Jos löysät paljon, opi korjaamaan se
Harjoituksia joustavalle selkälle
Jos sinulla on rajoitettu liikkuvuus, lihakset estävät sinua liikkumasta täydellä alueella. Nämä harjoitukset palauttavat selkäsi luonnollisen joustavuuden
2 sarjaa harjoituksia vahvoille ja ohuille jaloille
Monet ihmiset haaveilevat kauniista siroista jaloista ja houkuttelevasta joustavasta takapuolesta. Jalkaharjoittelu on mitä tarvitset. Tarjoamme kaksi koulutusvaihtoehtoa