2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Jos aikataulussa on intensiivinen harjoitus, jonka pitäisi puristaa kaikki voimat kehostasi, niin kehon ei tarvitse valmistautua siihen ensiksi.
Emme tietenkään tule toimeen ilman kehon valmistelua. Tätä varten tarvitsemme hyvää lepoa aiemmista harjoituksista sekä runsaasti hiilihydraatteja ja magnesiumia sisältävää ruokavaliota, joka auttaa muuttamaan glukoosia energiaksi. Mutta tärkein asia, joka meidän tulee tietää sekä ennen harjoittelua että sen aikana, kun voimat loppuvat: kroppa ei väsy, vaan aivot.
Kelly McGonigal, Ph. D., psykologi ja Stanfordin professori kirjassaan Tahdonvoima. How to Develop and Strengthen” kertoo mielenkiintoisesta tutkimuksesta Kapkaupungin yliopiston urheilutieteen professori Timothy Noakes. Heidän tulokset osoittivat, että urheiluväsymys ei voi johtua lihasväsymyksestä, vaan aivojen suojatoiminnasta, joka haluaa estää laihtumista.
Tämä ei tietenkään poista fysiologisia prosesseja, rajoitettuja glukoosivarastoja ja vastaavia olosuhteita, mutta Noakes väittää:
Väsymystä ei voida enää pitää fyysisenä tapahtumana, vaan pikemminkin tunteena tai tunteena.
Siksi on välttämätöntä, että treeniin valmistautuminen ei koske vain kehoa, vaan myös aivoja. Tähän on kolme yksinkertaista vinkkiä.
1. Päästä eroon stressistä
Vältä tai opi hallitsemaan stressiä. Liiallinen hallitsematon stressi itsessään huonontaa fyysistä kuntoa ja hyvinvointia. Mutta se ei lopu tähän. Stressitilassa osa aivoista on varattu, mukaan lukien ne, jotka vastaavat aivojen ja lihasten vuorovaikutuksesta.
2. Kuvittele, että voitat
Yhä useampi tutkimus vahvistaa, että visualisointi auttaa aivoja virittymään oikeaan suuntaan. Monet urheilijat ovat käyttäneet tätä tekniikkaa pitkään ja kuvitelleet päässään, kuinka he suorittavat monimutkaisia harjoituksia ja parantavat tuloksiaan prosessissa. Kuvittele, että nostat raskaampia painoja, teet enemmän toistoja, voitat väsymyksen tai tangot, joissa tulokset ovat jumissa.
3. Ajatuksia positiivisesti
Kalifornian yliopiston urheilupsykologi Nick Galli väittää, että fyysisen kunnon lisäksi usko häneen tuo voittoa lähemmäksi. Muista, kuinka olet voittanut aiemmin ongelmia, väsymystä ja "en voi". Älä kyllästy toistamaan itsellesi, että pärjäät tälläkin kertaa.
Lisäksi on pitkään tiedetty, että yleinen positiivinen asenne, kuten kaikki positiiviset tunteet, vaikuttaa myönteisesti kehoomme.
Käytä mitä tahansa, mikä auttaa sinua parantamaan mielialaasi. Soita motivoivaa treenimusiikkia yleensä tai valitse esimerkiksi juoksumusiikkia. Olkoon harjoittelusi iloa paitsi lihaksille, myös aivoille.
Urheilusaavutuksia!
Suositeltava:
Etätyöntekijän etiketti: kuinka valmistautua online-kokoukseen
Liikepsykologi kertoi Lifehackerille, kuinka valmistautua videoneuvotteluun, jos työskentelet etänä
Mikä on IVF, kuinka valmistautua siihen ja mitä odottaa sen jälkeen
In vitro -hedelmöitys on tehokkain tapa hoitaa hedelmättömyyttä. Yhdessä synnytyslääkäri-gynekologin kanssa Lifehacker ymmärtää toimenpiteen ominaisuudet
Kuinka unenpuute vaikuttaa harjoitteluun
Harjoittelet aktiivisesti, syöt oikein, mutta et näe tulosta. Ehkä vika on unen puutteessa. Elämänhakkeri kertoo, kuinka tilanne korjataan
Kuinka löytää aikaa harjoitteluun
Tiedän omakohtaisesti, kuinka vaikeaa on mennä treenaamaan työpäivän jälkeen. On kuitenkin olemassa tapoja, jotka auttavat sinua löytämään aikaa ja halua harjoitella, ja kerron niistä tässä artikkelissa. Älä odota huomista harjoituksen aloittamista.
Kuinka monta kaloria tarvitsemme täydelliseen harjoitteluun?
Tämä artikkeli auttaa sinua selvittämään, mitä syödä ennen cardo- tai voimaharjoittelua, kuinka paljon kaloreita kehosi tarvitsee näihin toimintoihin ja mitä on parasta syödä harjoituksen jälkeen parhaan tuloksen saavuttamiseksi