4 vinkkiä niille, jotka haluavat tasapainottaa alkoholin ja ruokavalion

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Raskaan päivän jälkeen nauti lasillinen viiniä tai lasi olutta ystävien kanssa. Mutta onko tämä sopivaa, jos olet dieetillä? Opi juomaan, jotta paino ei nouse.

Terveellisiä elämäntapoja noudattavien ja vain kohtalaisia alkoholia juovien ei tarvitse huolehtia. Istuvien ihmisten, jotka ovat alttiita liikalihavuudelle, tulee kuitenkin olla varovaisia alkoholin kulutuksen, painonnousun ja keski-ikäisten ja iäkkäiden naisten ylipainon riskin suhteen.

Runsas alkoholin juonti lisää satoja kaloreita ruokavalioosi ja hidastaa aineenvaihduntaa.

”Keho alkaa välittömästi prosessoida alkoholia jättäen ravintoaineet huomioimatta. Tämän seurauksena kaikki, mitä olet äskettäin syönyt, muuttuu ihonalaiseksi rasvaksi”, sanoo Pamela Peeke, MD ja ravitsemuskirjojen kirjoittaja.

Siitä huolimatta on joitain vinkkejä, jotka auttavat sinua tasapainottamaan alkoholin ja ruokavalion.

1. Syö ennen alkoholin juontia

On parempi syödä terveellistä välipalaa kuin laskea kaloreita ja jättää ruokaa kokonaan väliin, jotta juomille jää tilaa. Ruokahalu herää joka tapauksessa. Ja tietyn alkoholiannoksen jälkeen olemme valmiita hemmottelemaan itseämme tilataksemme pihvin, perunoita tai suosikkisuklaajälkiruoan.

Syö ateria, joka sisältää runsaasti kuitua, proteiinia ja terveellisiä rasvoja, ennen kuin aloitat juomisen. Nämä aineet tasoittavat verensokeritasoja eivätkä hidasta aineenvaihduntaa”, sanoo pätevä ravitsemusterapeutti Karlene Karst.

Jos aiot juoda kahvilassa tai ravintolassa, tarkista ruokalista Internetistä ja valitse ruokalaji etukäteen.

2. Valitse puhdas alkoholi

Jos olet huolissasi vartalostasi, muista tämä yksinkertainen sääntö: mitä yksinkertaisempi juoma, sitä parempi. Sokeriset cocktailit lisäävät näläntunnetta: verensokeri nousee korkeammalle kuin juomalla viiniä, olutta ja muuta puhdasta alkoholia ja laskee sitten jyrkästi, mikä lisää ruokahalua. Vältä liköörejä, mehuja, limonadeja, toniceja ja siirappeja.

Yksi gramma alkoholia sisältää keskimäärin 7 kcal. Tämä on hieman vähemmän kuin puhdasta rasvaa (9 kcal grammaa kohti).

Juomalla lasillisen vodkaa saamme 100 kcal. Ja jos lisäät siirappia ja colaa, energiaarvo kasvaa useita kertoja.

Jos aiot juoda, valitse puhdas alkoholi. Mikä tahansa viini tai olut kohtuudella käy”, Pamela Peak neuvoo.

Raskaan punaisen sijaan on parempi ottaa ruusu tai valkoviini. Ja vodka, gin tai bourbon voidaan laimentaa soodalla: se ei sisällä kaloreita ja sokeria.

3. Älä juo enempää kuin 1-2 lasillista

Yksi tai kaksi lasillista päivässä on kohtalainen alkoholiannos naisille ja miehille. Mutta jos et juo koko viikon ja hengailet viikonloppuisin, sitä ei voi kutsua normiksi. "Tämä on pahin asia, jonka voit tehdä vartalosi ja yleisen terveyden kannalta", Peek sanoo.

Kolme tai neljä lasillista pakottaa kehon käyttämään satoja kaloreita alkoholista, ei ruoasta. Verensokerisi nousee, sinusta tulee nälkä kuin susi, ja etuotsakuori kertoo, että yksi annos paistettua juustoa tai paahtoleipää ei ole mitään. Tässä tapauksessa et voi haaveilla hoikasta vyötäröstä.

4. Älä syö liikaa krapulan aikana

Krapula on toinen haaste laihduttaville ihmisille. Alkoholin juomisen jälkeisenä päivänä sinun on taisteltava halusta syödä jotain paljon kaloreita ja rasvaa. Yksi syistä tähän intohimoon haitallisia kohtaan on kuivuminen. Se tekee meistä enemmän nälkäisiä.

”Juhlien jälkeen kehosi tarvitsee paljon energiaa käsitelläkseen kaiken juomasi alkoholin. Siksi rasvaiset ruoat näyttävät erittäin houkuttelevilta krapulan aikana”, sanoo tohtori Jason Burke.

Liika syömisen välttämiseksi muista:

• juo lasillinen vettä alkoholijuoman juomisen jälkeen ja ennen nukkumaanmenoa;
• syö runsaasti kuitua ja proteiinia sisältävä ateria ennen ja jälkeen juhlia.