8 asiaa, joita sinun ei pitäisi tehdä kuumalla säällä

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Vietä kesäsi ilman lämpöhalvausta ja myrkytystä.

1. Juo makeaa soodaa

Jääkaappi, jossa on sumuisia sokeroituja virvoitusjuomia sisältäviä tölkkejä, kutsuu vain kuumana päivänä. Näyttää siltä, että jääkuorrutus sammuttaa janoasi täydellisesti ja virkistää sinut. Itse asiassa näin ei ole.

Kun sokeri pääsee verenkiertoon, se aiheuttaa janoa. Ja koska juomien makeutusaine tunkeutuu erittäin nopeasti verenkiertoon, haluat juoda uudelleen 5-10 minuutin kuluttua.

Periaatteessa tässä ei ole mitään väärää, paitsi riski V. S. Malik, M. B. Schulze, F. B. Hu. Sokerilla makeutettujen juomien saanti ja painonnousu: järjestelmällinen katsaus / American Journal of Clinical Nutrition ylimääräisten kilojen lisäämiseksi. Mutta kun olet kuivunut, asiat pahenevat paljon.

Vesitasapainon palauttaminen sokeripitoisilla juomilla vain pahentaa F. E. García-Arroyoa, M. Cristóbalia, A. S. Arellano-Buendíaa et al. Nesteytys virvoitusjuomamaisilla juomilla pahentaa kuivumista ja pahentaa kuivumiseen liittyvää munuaisvauriota / American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology nesteen puute ja vahingoittaa munuaisia.

Litteä sooda ei auta kuivumiseen / WebMD Health News sooda sokerilla ja elektrolyyttitasapainon palauttamiseksi on hyödytöntä: siinä on 7,5 kertaa vähemmän natriumia ja suunnilleen yhtä kertaa enemmän glukoosia kuin tarvitaan suojaamaan hyponatremialta. Siksi voit kävellä kirkkaiden soodatölkkien ohi ja valita vettä tai urheilujuomia.

2. Säilytä vettä muovipulloissa

Muovipullot on valmistettu polyeteenitereftalaatista (PET) tai polykarbonaatista. Kuumennettaessa kumpikaan materiaali ei juo (lämmintä) vettä, tutkimus sanoo / ScienceDaily haitallinen bisfenoli A H. H. Le, E. M. Carlson, J. P. Chua, S. M. Belcher. Bisfenoli A vapautuu polykarbonaattijuomapulloista ja jäljittelee estrogeenin neurotoksisia vaikutuksia pikkuaivojen hermosolujen kehittymisessä / Toxicology Letters, ja PET on myös antimonia. Ensimmäisellä aineella on samanlainen vaikutus kuin estrogeeneillä ja se voi häiritä hormonitasapainoa kehossa, toista pidetään R. G. Cooperina, A. P. Harrisonia. Antimonille altistuminen ja sen terveysvaikutukset / Indian Journal of Occupational and Environmental Medicine, jossa on myrkyllinen hivenaine ja mahdollinen syöpää aiheuttava aine.

Älä kuitenkaan pelkää säilyttää vettä muovissa huoneenlämmössä, vaikka kotisi olisi kuuma. Jotta se alkaa päästää haitallisia aineita suuria määriä, tarvitaan todella korkeita lämpötiloja. Esimerkiksi suljetussa autossa, autotallissa tai auringossa erityisen kuumana päivänä. Tällaisissa olosuhteissa on parempi kaataa vesi lasi- tai metallipulloon tai yksinkertaisesti laittaa se viileämpään paikkaan.

3. Säilytä lisäravinteita ja vitamiineja keittiössä tai kylpyhuoneessa

The New York Timesissa Washingtonin yliopiston farmasian yliopiston apulaisprofessori Skye McKennon sanoo, että lämpö voi pilata lääkkeet.

Korkeissa lämpötiloissa säilytettynä aspiriinista tulee vaarallista, hydrokortisonivoide kuoriutuu ja hormonipitoiset lääkkeet, kuten ehkäisytabletit ja kilpirauhaslääkkeet, menettävät tehonsa.

McKennon neuvoo kiinnittämään erityistä huomiota insuliinin, antikoagulanttien ja antikonvulsanttien varastointiin, sillä pienelläkin muutoksella niiden vaikuttavien aineiden annoksessa voi olla vakavia terveysvaikutuksia.

Jos korkean lämpötilan lisäksi myös korkea kosteus voi heikentää Kylpyhuoneissa, keittiöissä varastoitujen vitamiinien tehoa voi heiketä / Purdue University News Service täydentää C-vitamiinia ja joitakin B-vitamiinin muotoja. Tällaiset ravintolisät eivät vahingoita sinua, mutta eivät vahingoita sinua. olla myös hyödyllinen….

WHO neuvoo Kansanterveysneuvontaa lämmön terveysvaikutusten ehkäisemiseksi / WHO:ta säilyttämään lääkkeet alle 25 °C:n lämpötilassa ja jos huone on lämpimämpi, laita ne jääkaappiin.

4. Jätä pilaantuvia ruokia pöydälle

Lämpötilaa +5 - +60 °C pidetään vaarallisena alueena pilaantuville tuotteille: liha, kala, munat. Jos ruoassa olisi bakteereja, niiden populaatio kaksinkertaistuisi 20 minuutissa.

Normaalissa huoneenlämmössä tällaisia ruokia ei suositella jättämään jääkaapista kahdeksi tunniksi kauempaa. Mutta kun lämpömittari nousee +32 ° C: een, turva-aika lyhenee 60 minuuttiin.

Syömishäiriön välttämiseksi älä jätä ruokaa pöydälle - laita syömättä jäänyt ruoka heti jääkaappiin tai heitä se pois.

Älä myöskään sulata ruokaa ulkona - käytä sopivaa mikroaaltouuniasetusta tai siirrä pakastimesta jääkaappiin etukäteen.

5. Käytä tuuletinta, jos se on erittäin kuuma

Tuulettimet eivät jäähdytä ilmaa, ne vain siirtävät sitä ympäriinsä luoden tuulta. Useimmiten se tuo helpotusta ja auttaa hien haihtumista, mutta näin ei aina ole S. Gupta, C. Carmichael, C. Simpson et al. Sähkötuulettimet lämpöaaltojen haitallisten terveysvaikutusten varalta / Cochrane Database of Systematic Reviews.

Jos ilman lämpötila nousee yli +35 °C, tuuletin puhaltaa kuumaa ilmaa kehon ympärille, mikä voi lisätä lämmön nousua ja aiheuttaa lämpöväsymystä. Joten jos huone on todella kuuma, älä luota tähän laitteeseen - etsi sen sijaan ilmastoitu huone.

6. Juo alkoholia

Alkoholi vähentää K. M. Harper, D. J. Knapp, H. E. Criswell, G. R. Breese. Vasopressiini ja alkoholi: monipuolinen suhde / Psykofarmakologia vasopressiinin tuotanto, hormoni, joka pidättää vettä kehossa ja rajoittaa virtsan tuotantoa munuaisissa. Vähentämällä tämän hormonin määrää alkoholi aiheuttaa diureettisen vaikutuksen, joten juoksee useammin wc:hen.

Yhdessä kuuman sään aiheuttaman lisääntyneen hikoilun kanssa tämä lisää kuivumisen ja lämpöhalvauksen riskiä.

Jos et voi lopettaa alkoholin käyttöä, juo runsaasti vettä ja syö. Voit esimerkiksi vuorotellen juoda sen kanssa aterian aikana – näin humalat vähemmän ja kuivumisriski pienenee.

7. Älä nuku tarpeeksi

Unen puute häiritsee lämmönsäätelyä: elimistö tuottaa vähemmän lämpöhalvausta (hypertermiaa) / Harvard Health Publishing vähemmän hikeä eikä jäähdytä itseään yhtä tehokkaasti kuin nukkuessaan. Tämä lisää ylikuumenemisen riskiä, varsinkin jos menet harjoittelemaan.

Lisäksi uneton yö vähentää R. Relfin, A. Willmottin, J. Meen et al. 24 tunnin unen puutteelle altistuneet naiset eivät koe suurempaa fysiologista rasitusta, mutta he kokevat lämpösairausoireita voimakkaammin, harjoituksen aikana - lämpöstressi / Journal of Sports Sciences kykysi sietää lämpöä: olosi on paljon huonompi kuin jos olisit tarpeeksi levännyt… Yritä siis nukkua 7-8 tuntia, varsinkin jos suunnittelet liikuntaa seuraavana päivänä.

8. Jatka harjoittelua lihaskramppien jälkeen

Lämmössä harjoittelu voi aiheuttaa lämpökramppeja A. W. Nichols. Kuumuuteen liittyvä sairaus urheilussa ja liikunnassa / Ajankohtaisia arvioita tuki- ja liikuntaelinsairauksista - kivuliaita lihassupistuksia. Todennäköisesti ne saavat sinut pysähtymään, venyttämään puristettua jalkaasi tai käsivarttasi ja lepäämään varjossa. Mutta kun kouristukset ovat poissa, voit yrittää jatkaa harjoittelua. Sitä ei pitäisi tehdä!

Lämpökrampit ovat vain ensimmäinen oire ylikuumenemisesta, joka voi kehittyä lämpöväsymykseksi ja lämpöhalvaukseksi.

Nämä ovat vakavia tiloja, joissa kehon lämpötila nousee 40 ° C: een, pahoinvointia ja oksentelua, huimausta ja päänsärkyä, sekavuutta ilmenee.

Siksi, jos sinulla on kohtauksia, älä edes ajattele harjoittelua sinä päivänä. Juo vettä tai ota muutama kulaus isotonista, mene viileään huoneeseen ja venytä spastista lihasryhmää.