Sisällysluettelo:
- 1. Olet vain väsynyt
- 2. Omat ajatuksesi häiritsevät sinua
- 3. Teet useita asioita samanaikaisesti
- 4. Et pidä työstäsi
2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Joit jo kahvia, juttelit kollegoiden kanssa ja tarkistit kaikki sosiaaliset verkostot, mutta et koskaan päässyt asioihin. Tästä syystä tämä tapahtuu.
1. Olet vain väsynyt
Esimerkiksi ylityöllistyminen tai unen puute. Tämän seurauksena haukottelet pöydässä, ajattelet huonosti ja sinulla on vaikeuksia selviytyä tehtävistäsi.
Unenpuute ei vaikuta parhaiten kognitiivisiin kykyihin: muistiin, ymmärrykseen, keskittymiseen.
Lisäksi pitkittynyt univaje tuhoaa hermosoluja makulassa, aivorungon alueella, joka on vastuussa muistista, huomiosta ja valppaudesta.
Mitä tehdä
Pysy ulkona vähintään 10-15 minuuttia. Kävely auttaa lämmittämään ja hajottamaan verta. Lisäksi tiedemiehet ovat havainneet: kun olemme päivänvalossa, huomiomme terävöityy ja sen seurauksena suorituskyky paranee.
Voit myös juoda lasillisen vettä. Kyllä, se on vettä, ei kahvia tai vahvaa teetä: letargia voi johtua kuivumisesta eli nesteen puutteesta.
Nämä ovat kaikki nopeita toimenpiteitä, jotka auttavat käsittelemään uneliaisuutta ja energianpuutetta tässä ja nyt. Mutta tärkein asia, joka sinun on tehtävä, on saada unesi takaisin raiteilleen. Muista, että 18-64-vuotias ihminen tarvitsee 7-9 tuntia unta yössä.
2. Omat ajatuksesi häiritsevät sinua
Häiriöt voivat olla sekä sisäisiä että ulkoisia. Ja jos voit silti piiloutua ilmoituksilta tai melulta, ajatuksemme ovat aina kanssamme. Sillä ei ole väliä, ovatko he iloisia vai surullisia. Esimerkiksi jännitys ja jännitys johtavat adrenaliinin vapautumiseen, ja lisääntyneinä määrinä se aiheuttaa psykomotorista kiihtyneisyyttä ja jopa ahdistusta. Tätä ilmiötä kutsutaan Yerkes-Dodsonin laiksi. Tämä on juuri se tila, kun ilosta on mahdotonta istua paikallaan ja keskittyä ainakin johonkin.
Mitä tehdä
Huoleilta ei voi piiloutua. Mitä enemmän yritämme päästä eroon jostain ajatuksesta, sitä sitkeämmin se hiipii päähämme.
Sen sijaan voit kokeilla tekniikkaa, joka rakentuu mindfulness-meditaatioon: myönnä, että olet huolissasi jostakin, ja siirrä huomiosi oman hengityksesi tarkkailuun. Tätä varten sinun on istuttava hiljaisuudessa jonkin aikaa keskittyen omaan sisään- ja uloshengitykseen. Samalla ajatukset itse eivät katoa minnekään, vaan siirryt tarkkailijan asemaan ja annat niiden ryntää pääsi läpi raahatmatta sinua mukaan. Tämä auttaa sinua rentoutumaan, adrenaliinitasosi palautuu normaaliksi ja on helpompi keskittyä työhön.
Jos se ei auta, pidä 15 minuutin tauko ja kirjoita muistivihkoon tai muistivihkoon kaikki sinua huolestuttavat asiat helpottamaan päätäsi.
3. Teet useita asioita samanaikaisesti
Todistettu: moniajo vähentää tuottavuutta, ei lisää sitä. Jos tartut kaikkeen kerralla, väsyt paljon nopeammin ja sinulla on vähemmän aikaa. Lisäksi olet stressissä, mikä tarkoittaa, että lisämunuaiset vapauttavat adrenaliinia verenkiertoon. Se saa meidät tuntemaan olomme kiihtyneeksi emmekä pysty keskittymään työhön.
Mitä tehdä
Ilmeisin ratkaisu on keskittyä yhteen tehtävään. Mutta tämä on helpommin sanottu kuin tehty. Internet ja sosiaaliset verkostot ovat opettaneet meidät jatkuvasti hyppäämään toiselta toiselle, joten aivomme odottavat vain tekosyytä hajaantua. Joten sinun on evättävä häneltä tämä mahdollisuus.
Sammuta ilmoitukset, sulje tarpeettomat selaimen välilehdet, jätä puhelin toiseen huoneeseen tai laukkuun, voit jopa sammuttaa Internetin, jos et tarvitse sitä koko ajan. Jos työskentelet meluisassa ympäristössä, käytä kuulokkeita.
Määrittele päivän tavoitteet selkeästi, jotta tiedät, mitä sinun on tehtävä ensin, etkä joutuisi hajaantumaan moniin toissijaisiin asioihin.
Jaa työ pieniin 25-50 minuutin lohkoihin - tämä helpottaa keskittymisen ylläpitämistä.
Voit esimerkiksi käyttää Pomodoro-tekniikkaa: työskentele 25 minuuttia ja lepää 5 minuuttia. Tai etsi itsellesi sopivat välit.
4. Et pidä työstäsi
Tässä tapauksessa etsit mahdollisuutta väistää sitä. Ja sosiaaliset verkostot, kahvinkeittimet ja kollegat, joiden kanssa voit vaihtaa muutaman sanan, tulevat mielellään apuun.
Tapahtuu myös, että olet yleisesti ottaen tyytyväinen työhön, mutta et todellakaan pidä joistakin tehtävistä, etkä vain voi saada itseäsi suorittamaan niitä. Ongelma ei ole vain huomion puute. Tarve tehdä jotain epämiellyttävää aiheuttaa meille henkistä kipua, ja on täysin luonnollista välttää sitä.
Mitä tehdä
Valitettavasti täällä ei ole taikareseptejä. Jos et voi pelätä ei-rakastamatonta ammattia tai vaihtaa työpaikkaa, sinun on kiristettävä hampaitasi ja täytettävä velvollisuutesi. Tahdonvoima on rajallinen resurssi, joten vaikein on parasta tehdä ensin. Sitten loput tehtävät on helpompi suorittaa.
Suositeltava:
Mikä virhe estää sinua olemasta onnellinen
Selvitämme kuinka olla onnellinen riippumatta siitä, mitä ja minkä virheen ajatella tätä varten sinun täytyy päästä eroon siitä mahdollisimman pian
Kuinka genetiikka vaikuttaa kyykkyyn ja mikä estää sinua syventämästä sitä
Jos sinulla on vaikeuksia tehdä syvää kyykkyä, se johtuu todennäköisesti genetiikasta. Tässä artikkelissa kerromme sinulle, kuinka löytää ihanteellinen kyykkyasento ottaen huomioon ominaisuutesi
Mikä estää sinua elämään sopusoinnussa itsesi kanssa
Kuinka tulla onnelliseksi ja löytää harmonia? Kaikki eivät löydä vastausta tähän kysymykseen. Tässä vierasartikkelissa Elena Bikulova yrittää selvittää, mitkä asiat estävät meitä ottamasta askelta kohti onnellista ja valoisaa elämää. Riippuvuus kumppanista Tämä on ehkä yksi tärkeimmistä syistä, joka estää meitä löytämästä sisäistä harmoniaa ja tuntemasta todella onnellisia.
Mikä estää sinua tulemasta haapavyötärön omistajaksi
Ohut vyötärö ja joustavat vatsalihakset ovat toivottava tavoite, jonka tiellä voi tehdä monia virheitä. Analysoimme yleisimmät
Mikä estää sinua rikastumasta ja saavuttamasta vaalittuja tavoitteitasi?
Ymmärrä ongelma ja muuta tulevaisuuttasi näiden yksinkertaisten vinkkien avulla