2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Harrastatko lääkepalloa? Ei? Suosittelemme sitten harkitsemaan uudelleen suhtautumistasi tähän hieman aliarvostettuun harjoittelulisäkkeeseen ja kokeilemaan ainakin muutamaa Men's Healthin videossa ehdotetuista 33 vaihtoehdosta: kyykkyt, syöksyt, hyppyt, punnerrukset, vatsalihakset ja jopa burpees. Ja jos vastauksesi on "Kyllä!", Pidät siitä entistä enemmän.;)
Tämä on siis melko halpa kuntolaite, joka ei vie paljoa tilaa, ja se voidaan säilyttää turvallisesti pienessäkin huoneessa.
Medballin vakiopaino on 1–11 kg, mutta on myös raskaampia vaihtoehtoja (50, 60 ja jopa 75 kg). Pinta on yleensä valmistettu tiheästä, karkeasta kumista, joka estää medballia liukumasta ulos. "Täyte" koostuu yleensä sahanpurusta, hiekasta tai erityisestä geelistä.
Jos et ole koskaan ennen harrastanut medballia, suosittelemme käyttämään kevyempää painoa, koska jotkin ehdotetuista harjoituksista ovat melko vaikeita suorittaa, ei siksi, että sinulla ei olisi tarpeeksi voimaa, vaan koska tämäntyyppinen harjoittelu on uutta sinulle ja lihakset eivät ole tottuneet tällaiseen työhön.
Men’s Healthin videot näyttävät sinulle tietyntyyppisiä harjoituksia, joita voit testata ja sisällyttää harjoitteluun.
Med-pallon liikkeet
33 parasta tapaa käyttää lääkepalloa:
Lähettäjä Men's Health Sonntagissa, 6. joulukuuta 2015
Suositeltava:
7 harjoitusta saada kasvosi hehkumaan
Nämä yksinkertaiset kasvoharjoitukset voidaan tehdä missä tahansa ja milloin tahansa. Säännöllinen harjoittelu auttaa sinua tuntemaan olosi virkeäksi ja virkeäksi koko päivän
10 harjoitusta torjuaksesi kommunikaatiopelkoasi
Lifehacker kertoo kuinka voittaa pelko epätavallisin menetelmin. Varaudu siihen, että joudut solmimaan uusia tuttavuuksia
4 harjoitusta, jotka voivat tappaa polvisi
Nämä polviharjoitukset voivat vahingoittaa vakavasti niveliäsi. Selvitämme, miksi näin voi tapahtua ja kuinka korvata ne turvallisemmilla
10 parasta käynnissä olevaa sovellusta Men’s Healthin mukaan
Sovelluksia, joissa voit saada neuvoja kuuluisilta kouluttajilta, luoda omia reittejä ja jopa paeta zombeja
VIDEO: 4 harjoitusta periosteumin tulehduksen estämiseksi
Luukalvon tulehdus on yksi yleisimmistä ongelmista, joita juoksijat kohtaavat (etenkin ne, jotka rikkovat turvallisuussääntöjä ja uskovat, että keho jättää kaiken rankaisematta). Ja yksi ärsyttävimmistä, koska siitä on melko vaikea päästä eroon kokonaan.