10 harjoitusta torjuaksesi kommunikaatiopelkoasi

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Varaudu siihen, että joudut solmimaan uusia tuttavuuksia.

Lue runoja yleisön edessä

Yksi tapa voittaa ujous ja pelko vuorovaikutuksessa ihmisten kanssa on mennä ulos. Muista lyhyt runo (kirjoita se uudelleen paperille, tallenna se muistiinpanoihin älypuhelimeesi, jos se on todella pelottavaa) ja lue se.

Tee tämä ensin ystäviesi ja perheesi edessä ja yritä sitten mennä ulos ja puhua tuntemattomille. Lue ilmeikkäästi päätäsi laskematta. Jotta sinua kuullaan. Ota ystävä mukaasi tukiryhmäksi.

Huomaat, että monet ihmiset hymyilevät ja jotkut pysähtyvät kuuntelemaan. Loput eivät yksinkertaisesti kiinnitä sinuun huomiota - onko syytä huolestua?

Jos pelko on, että muut huomaavat kaikki pienet puutteet, se on aiheetonta. Huomaat itsessäsi paljon enemmän kuin muissa.

Kokeile erilaista ilmettä

Onko sinulla suosikkihahmoa elokuvasta tai kirjasta, joka kommunikoi ihmisten kanssa ilman ongelmia? Muuta sitä yhdeksi päiväksi. Ryhdy näyttelijäksi ja astu pois roolistasi.

Se on vaikeaa, mutta kuvittele, että sinun on vain näytettävä tämä rooli. Helpottaaksesi ajattelua näin: "Vaikka joku ajattelisi jotain pahaa, se ei viittaa minuun, vaan imagooni."

Lähesty tuntemattomia pyynnöllä tai kysymyksellä

Mene kauppakeskukseen tai muuhun ruuhkaiseen paikkaan ja aseta itsellesi tehtävä: mene kolmen minuutin välein 20 hengelle ja kysy esimerkiksi paljonko kello on. Yksinkertainen kysymys, johon kuka tahansa voi vastata sinulle.

Seuraavalla kerralla voit kokeilla jotain haastavampaa. Pyydä esimerkiksi apua ketjun kiinnittämiseen kaulaasi tai ota kuva sinusta toisessa maassa asuvalle ystävällesi. Yllätyt kuinka monet ihmiset auttavat sinua mielellään.

Mutta älä unohda, että et tarvitse ylimääräistä annosta stressiä. Jos et pääse tapaamaan henkilöä pidempään kuin muutamaan minuuttiin, vaihda johonkin muuhun, mutta älä luovuta.

Kävele vähän ja palaa harjoitukseen. Jokaisen uuden ihmisen myötä sinun on helpompi toteuttaa se.

Osallistu ruuhkaiseen tapahtumaan

Mene musiikkitaiteilijan konserttiin (mieluiten artisti kiinnostaa sinua). Tanssi, hemmottele idolisi faneja juomilla ja hanki uusia tuttavuuksia. Se on paljon helpompaa, jos sinulla on jo keskusteluaihe ja yhteiset kiinnostuksen kohteet.

Tervehdi tuntemattomia

Toivotan hyvää huomenta, kun menet kahville ennen töitä. Ota selvää, kuinka päivä meni myymäläsi kassalla, jos menit illalla ostamaan elintarvikkeita.

Jos tämä ei ole ongelma, yritä tervehtiä jotakuta ohikulkijoista. Todennäköisesti he vastaavat sinulle tervehdyksellä: entä jos teit virheen? Ja sinulle tämä on pieni askel kohti pelon voittamista.

Tee jotain absurdia mielestäsi

Jos pelkäät näyttää tyhmältä, koska sanot tai teet jotain väärin, yritä tehdä se tarkoituksella.

Yksinkertaisimmasta näkökulmasta, käytä erilaisia sukkia. Ja sen tulee olla kaikkien nähtävissä. On vaikeampaa sanoa tai tehdä jotain tahallaan tyhmää. Päätä mikä tuntuu sinusta hankalalta, valitse oikea paikka ja aika ja tee se. Muista vain, että kaiken on oltava lain sisällä.

Tapaa itsesi

Aseta itsellesi tavoite: tapaa viisi ihmistä yhdessä yössä. Mene baariin, mene näyttelyyn tai museoon ja aloita keskustelu jonkun kanssa.

Voit tehdä keskustelusuunnitelman etukäteen. Jos kyseessä on näyttely, tehtävästä tulee vieläkin helpompi: jaa vaikutelmasi ja ota selvää, mitä keskustelukumppani ajattelee.

Jälleen, et tarvitse ylimääräistä stressiä. Jos et yleensä halua keskeyttää keskustelua (vaikka haluatkin), aseta aikaraja. Olkoon viisi minuuttia, jonka jälkeen kerrot lujasti mutta kohteliaasti keskustelukumppanille:”Oli mukava tavata, mutta minun on mentävä. Kiitos ajastasi.

Mieti tapahtumien kehittämisen vaihtoehtoja

Olet jo kuvitellut miellyttävimmän asian, joka sinulle tapahtui. Nyt pitää ajatella päinvastoin.

Ajattele elämäsi stressaavinta ja vaikeinta viestintätilannetta. Esimerkiksi epäonnistunut julkinen puhe. Kuvittele nyt, mitä tekisit pelastaaksesi tilanteen, jos palaisit menneisyyteen.

Tämä harjoitus auttaa sinua valmistautumaan edessä olevaan tärkeään tapahtumaan. Mieti eri vaihtoehtoja: mikä voi mennä pieleen, mitkä vaikeudet odottavat. Ajattele kaikkea, mitä teit aiemmin, jotta virheet huomioidaan etkä tee niitä tulevaisuudessa.

Kohteliaisuus

Kerro ihmisille mukavia asioita. Jos näet jonkun pukeutuneena mukavaan puseroon, kehu ja ota selvää esimerkiksi mistä sellaisen voi ostaa. Henkilö on tyytyväinen ja ymmärrät, että keskustelun aloittaminen ei ole niin vaikeaa.

Jos työkaverillasi on uusi hiustyyli, kerro hänelle, että huomasit sen. Kiitä mestaria, jos pidit siitä todella, mutta älä liioittele sitä. Karkea imartelu on aina ilmeistä, joten ole vilpitön.

Harjoittele peilin edessä

Seiso peilin edessä ja harjoittele tulevaa dialogia. On tärkeää seurata tunteitasi ja kehonkieltäsi. Hymyile, ole oma itsesi ja katso mitä teet.

Harjoittele useita kertoja päivässä, kunnes näet luottamusta toimiisi. Katso esimerkiksi julkisten ihmisten puheita: kuinka he puhuvat, eleelevät ja käyttäytyvät yleensä.

On okei pelätä. Voit kuitenkin voittaa pelon, jos haluat. Vaikeissa tilanteissa on aina parempi kääntyä psykologin puoleen, mutta jos olet varma, että pärjäät itse, yritä ja tavoittele menestystä. Kaikki järjestyy.