Kuinka käsitellä burnoutia: 15 psykologien vinkkiä

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Muista, että olet elävä ihminen, et robotti. Kaikki elävät ihmiset väsyvät, sairastuvat eivätkä halua tehdä jotain.

Kun siirrytään etätyöskentelyyn kotoa, emotionaalisen loppuunpalamisen ongelma on tulossa tärkeämmäksi kuin koskaan. Todellakin, monille työpaikan vaihtaminen muuttuu jatkuvaksi stressiksi, varsinkin jos kotona ei ole syrjäistä nurkkaa mukavaa työtä varten. Vdoh Center for Psychological Assistance -keskuksen asiantuntijat, jotka ylläpitävät Telegram-kanavaa, puhuvat siitä, kuinka käsitellä burnoutia. Tässä on 15 hyödyllistä vinkkiä heiltä.

1. Mieti uupumuksesi syytä. Ihmiset palavat loppuun kolmen tekijän vuoksi.

• Ylikuormitus: kun työskentelet liian kovasti väsymyksestä huolimatta.
• Kehityksen puutteesta: kun et voi saavuttaa potentiaaliasi.
• Välinpitämättömyydestä: kun he eivät saa palautetta eivätkä tunne panoksensa.

Kun ymmärrät syyn, on helpompi käsitellä sitä.

2. Jos sinusta tuntuu, että työskentelet tehottomasti, pysähdy ja mieti miksi. Ehkä olet riidellyt jonkun kanssa ja se vaikuttaa sinuun? Vai etkö nukkunut tarpeeksi ja olosi huono? Vai painaako sinua epävarmuuden tunne? Tai jotain muuta? Tämä auttaa sinua lopettamaan syyllisyyden tunteen ja antaa sinulle mahdollisuuden käsitellä ongelman todellista syytä.

3. Yritä jäsentää päiväsi niin, että vaihtaisit työvirrasta toiseen usean työn sijaan. Osallistu yhteen kapeaan tehtävään jonkin aikaa, sitten toiseen jonkin aikaa, äläkä yritä vaihtaa nopeasti niiden välillä. Monia tehdessämme väsymme hyvin emmekä pysty keskittymään.

4. Jos käsittelet monimutkaisia ongelmia, joihin ei ole tunnettua ratkaisua, yritä käsitellä niitä hypoteesitestauksena. Osaat valmistautua, mutta et voi ennustaa lopputulosta 100%. Olipa hypoteesi vahvistettu tai kumottu, se on arvokas tulos, joka vie sinut lähemmäksi ratkaisua.

5. Yritä haastaa uskomus, että sinun pitäisi tehdä kaikki ja aina täydellisesti. Kuvittele, että olet tehnyt jonkin tehtävän epätäydellisesti. Mitä tapahtuu? Mitä seurauksia tästä on? Kuinka kauheita ne ovat? Kuinka realistisia ne ovat? Usein riittää, että pärjää hyvin tai edes kohtalaisesti, eikä maailma romahda joka tapauksessa.

6. Mieti, mitä tarpeita haluat täyttää työlläsi. Tarvitsetko hyväksynnän? Tunnustuksena? Ole hyvä? Ole Avulias? Saako tuloksen? On hyvä, kun työ kattaa tarpeitasi. Mutta on tärkeää muistaa, että työ ei ole ainoa tapa tyydyttää heitä.

7. Jos työ tuntuu olevan elämän ainoa keskus, ota aikaa ja mieti, missä muualla voisit vastata tarpeisiisi. Mitä tekisit ensin, jos sinulla olisi vapaa-aikaa tehtävistä? Mikä tekee sinut onnelliseksi? Mikä kiinnostaa? Mikä on inspiroivaa? Mikä energisoi? Kuka voi tukea sinua tässä?

8. Jos töissä kerrotaan, että olet laiska, se on usein manipulointia ja yritystä siirtyä liikekeskustelusta arvioinnin ja moraalin kategoriaan. Ehkä olet "laiska" olemaan tekemättä työtäsi? Tai ota projekti, johon sinulla ei ole tarpeeksi resursseja? Tai vuorovaikutuksessa myrkyllisen kollegan kanssa? Yritä olla syyttelemättä itseäsi "laiskuudesta", vaan ymmärtää vastustuksen syy.

9. Muista, että laiskuus ei ole persoonallisuuden piirre. Laiskuus on oikotie epämiellyttävien tunteiden sotkeeseen, jotka estävät meitä olemasta aktiivisia. Nämä tunteet voidaan huomata ja ongelmat ratkaista ilman moralisointia ja väkivaltaa itseään kohtaan.

10. On normaalia olla aika ajoin väsynyt, tylsistynyt eikä motivoitunut. Kuuntele itseäsi ja mieti, mikä sinusta tuntuu. Ehkä sinun täytyy pitää tauko tai vaihtaa toiseen tehtävään.

11. Muista, että olet elävä ihminen, et robotti. Kaikki elävät ihmiset väsyvät, sairastuvat eivätkä halua tehdä jotain. Sinäkin voit väsyä, sairastua etkä halua tehdä jotain. Tämä on tärkeää muistaa, jotta voit levätä ajoissa ja välttää ylityötä.

12. Ei ole okei, se ei tee sinusta huonoa ihmistä. Uupumisen yhteydessä voi olla vaikeaa olla tietoinen rajoistasi ja ylläpitää niitä, kun muut ihmiset hyökkäävät niihin. Siksi on tärkeää suojata itsesi "manuaalisessa tilassa".

13. Jos joku työssä saa sinut tuntemaan olosi epämukavaksi, yritä kirjoittaa vihainen kirje. Kuvittele kirjoittavasi viestiä tälle henkilölle ja kerro hänelle, mitä tunnet ja ajattelet. Voit aloittaa lauseilla: en pidä siitä, se saa minut vihaiseksi, olen väsynyt, en voi, tarvitsen sitä, haluan sen, olen pahoillani, pelkään, olen huolissani, Olen huolissani, ymmärrän, toivon… Tämän kirjeen lähettäminen ei ole kustannuksia. Harjoitus auttaa sinua ymmärtämään paremmin tunteitasi ja pystymään analysoimaan tunteitasi.

14. Älä unohda unen merkitystä - sekä määrällä että sen muodolla on merkitystä. Riittävä uni arkisin, mutta tarpeeksi nukkuminen viikonloppuisin on huono idea. Arkipäivän unen puutteen jälkeen tehokkuus ja hyvinvointi heikkenevät rajusti, ja viikonloppuisin uni heikkenee. On tärkeää nukkua jatkuvasti niin paljon kuin tarvitset, koska uni on perusmekanismi fyysisten, henkisten ja emotionaalisten resurssien palauttamiseksi.

15. Muista, että et ole vain työsi. Silloin siihen liittyvät vaikeudet ja epäonnistumiset havaitaan helpommin - ja ongelmien ratkaisemiseen ilmaantuu enemmän resursseja: ammattiin liittyviä ja ei.