8 negatiivista lausetta lopettaa kertominen itsellesi

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Mitä enemmän vakuutat itsellesi, että et onnistu, sitä todennäköisemmin se tapahtuu.

1. "Olen idiootti"

Toistatko tärkeän projektin kolmatta kertaa? Etkö ymmärrä, mitä opetusohjelmassa on kirjoitettu? Päätit aloittaa ohjelmoinnin Pythonilla, mutta pääsi huimaa uudesta tiedosta? Tällaisina hetkinä on helppo epäillä älyllisiä kykyjäsi ja palkita itsesi loukkaavilla epiteeteillä.

Mutta sen sijaan, että moitit itseäsi, yritä käyttää varovaisempia lauseita. Esimerkiksi: "Minulla on vahvuuksia ja heikkouksia. Ohjelmointi on todella vaikeaa. Meidän on käytettävä tähän enemmän aikaa ja vaivaa."

Muuten todella vakuutat itsesi ajan myötä, että et ole loistava - ja katkaiset siten polkusi mielenkiintoisiin projekteihin ja uuteen tietoon.

2. "Olen häviäjä! en voi tehdä mitään"

Yleensä sanomme tämän, kun olemme väsyneitä ja maailma näyttää hyvin tummissa väreissä. Tällaisina hetkinä viimeinen pieni asia riittää luovuttamaan ja huutamaan: "No miksi minä olen aina epäonninen!"

Tämä on kuitenkin hyvin yleinen ja kategorinen lause, eikä sen takana yleensä ole merkittäviä faktoja.

Yritä korvata tällaiset ilmaisut neutraalemmalla versiolla: "Kyllä, elämässäni on ylä- ja alamäkiä. Mutta teen juuri niin paljon kuin pystyn ja niin hyvin kuin pystyn tällä hetkellä."

3. "Olen itse syyllinen kaikkeen"

Joskus yritämme työntää vastuuta muille, ja joskus mennään toiseen äärimmäisyyteen ja alamme syyttää itseämme kaikista meidän ja samalla muiden ongelmista. Tämä ei ole rakentavaa ja voi pilata mielialan ja motivaation pitkäksi aikaa. Yritä sanoa: "Se mitä tapahtui, on minun roolini. Mutta olen vastuussa vain teoistani ja päätöksistäni, en koko tilanteesta kokonaisuutena."

4. "He luultavasti ajattelevat, että minä…"

Voi, tämä on meidän ikuinen harhakuvamme - pitää itseämme maailmankaikkeuden keskuksena ja ajatella, että kaikki ympärillämme ovat hyvin huolissaan siitä, miltä näytämme, mitä sanomme ja teemme. Kaikki tämä tulee tietysti epäluulosta itseensä: itse asiassa annamme ajatuksemme muille.

Eli luokkatoverisi alumnikokouksessa eivät ole sitä mieltä, että olet häviäjä, vaan sinä itse luulet, että olet.

Ja vaikka jotkut tuntemattomat eivät todellakaan olisi tyytyväisiä sinuun, se ei silti tarkoita mitään. Joten korvaa huolestuttava "he luulevat, että minä…" tällä sanamuodolla: "He voivat ajatella mitä haluavat, se on heidän oikeutensa. Mutta heidän mielipiteensä on vain heidän mielipiteensä, se ei kerro minusta mitään."

5. "Olen tyhmä ja viivyttelijä."

Se tapahtui kaikille: olin menossa töihin, menin Internetiin etsimään tärkeää tietoa, linkkiä linkin perään - ja nyt on kulunut kolme tuntia, ja sinä luet Kim Kardashianin plastiikkakirurgiasta tai katsot dokumenttia kalapisarasta..

Sen jälkeen syyllisyyden tunne valtaa kenet tahansa: miten on, minun olisi pitänyt tehdä jotain hyödyllistä, ja sen sijaan … Olen laiska, tylsä ja passiivinen, en koskaan saavuta mitään. Ainoastaan sellaisesta itsensä huijauksesta kukaan ei parane.

Syyllisyyden tunne on yksi pitkittyneen viivyttelyn syistä. Hukkaamme aikaa, sitten syytämme tästä itseämme ja uskomme, että päivä on jo pilalla ja on turha ryhtyä töihin. Siksi on parempi korvata ei-rakentavat lausunnot sellaisilla kuin "Tänään on juuri sellainen päivä, minun piti levätä. Ja huomenna tulen kiinni."

6. "En koskaan onnistu!"

Jokainen tietysti haaveilee valoisasta, valoisasta ja mukavasta tulevaisuudesta. Mutta tähän uskominen ei ole aina helppoa - varsinkin kun epäonnistumisia sataa kaikilta puolilta. Päässäni alkavat välittömästi hiipiä rappeutuvat ajatukset: "En koskaan saavuta mitään, en onnistu missään, ja kuolen köyhyyteen."

Todennäköisyys, että näin tapahtuu, on paljon suurempi, jos jatkat itsesi nuhtelua.

Tutkijat haastattelivat Self-Talk Training -harjoittelun vaikutuksia kilpailuahdistuneisuuteen, itsetehokkuuteen, tahdonvoimaisiin taitoihin ja suorituskykyyn: Interventiotutkimus nuorten ala-urheilijoiden kanssa 117 urheilijaa, joille jokaiselle annettiin ohjeet sisäiseen vuoropuheluun. Osa osallistujista antoi itselleen ohjeita, jotka eivät olleet millään tavalla tunnevärisiä, toisen ryhmän urheilijat yrittivät motivoida itseään. Kolmas ryhmä kehui itseään, neljäs moitti ja pelotti. Indikaattorit eivät eronneet kovin paljon toisistaan, mutta kolmen ensimmäisen ryhmän urheilijat osoittivat silti korkeampaa urheilusuoritusta ja olivat itsevarmempia kuin itseään kritisoijat.

Jos todella haluat masentua ja epäillä itseäsi, voit tehdä sen hyväntahtoisemmassa muodossa:”Kyllä, ymmärrän, että epäonnistuminen voi odottaa minua. Mutta tämä ei ole syy olla yrittämättä. Joka tapauksessa opin tästä tarinasta arvokkaan kokemuksen."

7.”Minä missasin tämän tilaisuuden! Mutta olisin voinut yrittää vähän!"

Vaikuttavat tulot, mielenkiintoiset tarjoukset ja hyödylliset kontaktit leijailevat joskus meiltä. Joskus olemme itse syyllisiä tähän, ja joskus näin olosuhteet kehittyvät. Mutta ennen kuin sukellat katumukseen, muista, että epäonnistuminen tapahtuu ehdottomasti kaikille.

Esimerkiksi ei niin kauan sitten hashtag # I was taken oli suosittu sosiaalisissa verkostoissa. Sen alla monet ihmiset, jopa menestyneet ja kuuluisat, kertoivat, kuinka he epäonnistuivat yliopistoon astuessaan, palkattaessa töitä tai tärkeiden neuvottelujen aikana.

Siksi, ennen kuin huokaiset kadonneista ja kiusaat itseäsi, yritä ilmaista tämä ajatus eri tavalla: "En onnistunut tässä. Siksi palan hieman, ja sitten analysoin virheeni ja työskentelen niiden parissa." Voit myös muistaa, mitä elämässäsi tapahtui "epäonnistumisen" takia. Jos sinut palkattaisiin esimerkiksi unelmatyötäsi varten, et saisi työtä pienessä yrityksessä ja tapaisi puolisosi siellä.

8.”He menestyvät aina. Ei niin kuin minun…"

Mietin, onko maailmassa ainakin yksi ihminen, jota ei ole verrattu muihin lapsuudesta lähtien?

Petya on jo syönyt puuron, mutta sinä et. Masha sai A:n ja sinulla C. Kaikki luokkatoverisi ovat jo naimisissa, ja sinä jäät yksin.

Tietenkin tottumme siihen, että ympärillä on jatkuvasti Mashaa ja Petit, jotka ovat a priori meitä parempia. Ja vertaamme jatkuvasti itseämme heihin toivoen, että emme ole millään heistä huonompia. Ja tietysti usein menetämme vertailun, koska jonkun ruoho on varmasti vihreämpää.

Sen sijaan, että olisit kateellinen muille ja moiti itseäsi julmasti, katso tilannetta toisesta näkökulmasta:”Hän yritti hyvin, ja tähän hän päätyi. Minulla on paljon opittavaa häneltä. Maailmalla riittää menestystä, rahaa ja rakkautta meille jokaiselle.