Kuinka aloittaa aamu auttaaksesi aivojasi heräämään

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-13 01:27

Ote japanilaisen neurotieteilijän Tsukiyama Takashin kirjasta "How to Forget To Forget Everything", josta opit, mitä aamutottumuksia sinun tulee hankkia, jotta aivosi pysyy hyvässä kunnossa.

Tunnetko olosi iloiseksi aamulla?

Jotta aivot toimisivat hyvin, ne tarvitsevat sopivan ympäristön, jossa ne voivat reagoida jatkuvaan muutokseen. On mahdotonta säilyttää aivojen nuoruutta, jos elämä on äärimmäisen yksitoikkoista: viettää joka päivä samassa huoneessa, suorittaa samoja rutiinitoimintoja. Ja kontaktipiirisi on rajallinen. Jotain on kuitenkin parempi olla muuttamatta ollenkaan. Tämä on päivittäistä rutiinia.

On tarpeen herätä joka aamu suunnilleen samaan aikaan ja viettää sitten jonkin aikaa auringossa. Yritä tehdä tärkeimmät asiat silloin, kun aivosi ovat aktiivisimmat, ja mene nukkumaan mahdollisimman aikaisin illalla. Jos pidät jatkuvasti kiinni jostakin tällaisesta, aivosi toimivat vakaammin. Ja tämä on erittäin tärkeää kaikille.

Kun potilaat, joilla on tämän kanssa ongelmia, tulevat luokseni, keskustelu menee suunnilleen näin:

- Minusta on tullut huonompi ajattelu viime aikoina…

- Milloin tätä tapahtuu useimmiten?

- Kun puhun ihmisille.

- Miten se näytetään?

- Yhtäkkiä kaikki lentää päässäni, en vain löydä sanoja.

- Mutta nyt puhut minulle normaalisti, eikö niin?

– Kyllä, on päiviä, jolloin voin hyvin.

Potilas on tietoinen siitä, että joskus hän voi käydä dialogia normaalisti ja joskus ei. Hän puhui minulle ilman ongelmia, kun ohjasin keskustelua esittämällä kysymyksiä. Yleensä tällaisissa tapauksissa aivojen toiminnot eivät heikkene, ongelma on epävakaa aivojen toiminta.

On mahdotonta käydä vaikeaa keskustelua pitkään, kun aivojen etulohkot tarvitsevat lepoa. Keskustelun keskellä ajatusprosessin aktiivisuus laskee vähitellen, ja pian lakkaat ymmärtämästä, mistä on kyse. Ei keksi mitä vastata. Tunteista vastaava aivojen alue kuitenkin toimii edelleen, ja tajuat kuinka kauheassa tilanteessa olet, ja alat panikoida.

Aivoilla on erityinen tehtävä tukahduttaa pelko, mutta se vaatii myös energiaa sen aktivoimiseksi. Näin ollen ajatteluun ei yksinkertaisesti ole enää voimaa, ja … joudut tilanteeseen, jossa et pysty ajattelemaan ollenkaan. Tällaisissa olosuhteissa on vaikea havaita keskustelukumppanin puhetta.

Usein käy niin, että henkilö lopettaa työnsä joksikin aikaa, esimerkiksi kuudeksi kuukaudeksi, asuu melko vapaassa tilassa ja yrittää sitten taas saada työtä ja on hyvin yllättynyt siitä, että haastattelu aiheuttaa hänelle vaikeuksia. Mikä häntä niin hämmästyttää? Se on yksinkertaista - hän ymmärtää eron sen välillä, kuinka hyvin hän ajatteli ennen ja kuinka huonosti hän tekee sen nyt.

Kun näiltä potilailta kysytään, mihin aikaan he heräävät aamulla, he eivät yleensä osaa sanoa tarkkaa aikaa. He sanovat jotain: "Milloin, miten, mutta aina päivän ensimmäisellä puoliskolla …" Tällainen vastaus ei vielä anna meidän päätellä, että tämä on kaikkien ongelmien syy.

Siksi lähetän heidät ehdottomasti tutkimuksiin, kysyn päivittäisestä rutiinista, yritän löytää syyn, kun otetaan huomioon emotionaalinen järkytys. Ja hyvin usein yleiskuvan analysoinnin jälkeen käy kuitenkin ilmi, että vaikeuksien pääasiallinen syy on järjestelmän noudattamatta jättäminen. Suosittelen näitä potilaita luomaan selkeän lähtökohdan päivittäiselle rutiinilleen.

Ihmisen aivot eivät ole kone; ne eivät voi toimia yhtä tehokkaasti kaikkina 24 tuntia vuorokaudessa. Se on elävä järjestelmä, jossa aktiivisen työn jaksot vuorottelevat lepojaksojen kanssa. Yritä tuoda toimintasi mahdollisimman lähelle näitä ajanjaksoja.

Tiedät todennäköisesti jet lag -oireyhtymästä. Tämä on tila, jossa aivojen toimintatapa ei enää vastaa päivittäistä rutiinia. Sinun on toimittava, mutta se ei toimi, koska aivot ovat tottuneet lepäämään tähän aikaan. Ja päinvastoin - haluat mennä nukkumaan, mutta et voi nukkua, koska aivot ovat tällä hetkellä aktiiviset.

Tältä aivot tuntuvat, kun arjen rutiinit häiriintyvät. Ainoa tapa korjata tämä on luoda lähtökohta jokapäiväiseen elämääsi. Jos päätät herätä vaikkapa kello 7 aamulla, herää aina seitsemältä. Joskus tämä yksinkertainen vaihe yksinään riittää parantamaan potilaan tilaa, jolla on heikentyneen älykkyyden oireita.

Järjestelmän noudattamatta jättäminen johtaa älykkyyden laskuun

Tällaisesta elinolojen muutoksesta johtuva epävakaa aivojen toiminta on väliaikainen ilmiö.

Mutta jos et anna aivoille kuormitusta pitkään aikaan, se vieroitetaan voimakkaasta toiminnasta. Ja tämä johtaa hänen työnsä heikkenemiseen. On vaikeampaa keskustella, ajatella jotakin pitkään. Aivot ovat niin järjestetty, että ne alkavat välttää epäonnistuneita toimia. Tämän seurauksena kaikki mahdollisuudet antaa hänelle tarvittava kuorma menetetään. Tästä johtuen se alkaa toimia vielä huonommin.

Päivittäisten rutiinien laiminlyönti on suora tie dementiaan, eikä tämä ole liioittelua.

Joudut noidankehään, ja seurauksena jetlag-tyyppinen tila voi korvautua vakavammalla ongelmalla - älykkyyden laskulla, jota on jo vaikeampi parantaa. Annan itselleni melko voimakkaan ilmaisun, koska se, mitä aion sanoa, on erittäin tärkeä asia. Päivittäisten rutiinien laiminlyönti on suora tie dementiaan, eikä tämä ole liioittelua.

Aivot ovat laiskoja. Kuinka saada se toimimaan

Niille potilailleni, jotka ovat tottuneet elämään ilman selkeää päivittäistä rutiinia, soitan koulutustavoitteiksi ajan varhain aamulla. Menin siihen, koska jos sanot heille vain: "Herää sellaiseen aikaan", useimmat heistä eivät tee mitään.

Ihmisen täytyy olla olosuhteissa, joissa jokin ulkoinen voima (koulu, työ tai vastaava) pakottaa hänet toimimaan.

Jos se jätetään rasittamatta, se tottelee tunteista vastuussa olevien aivojen primitiivisten alueiden pyyntöjä. Tämän seurauksena hän alkaa välttää rutiinitoimintoja, jotka vaikuttavat hänestä tylsiltä, ja noudattaa yksinkertaisia toiveitaan. Aivot ovat laiskoja ja haluavat kaiken olevan helppoa ja suoraviivaista.

Mutta sen ei tarvitse olla niin. Kyllä, aivot ovat laiskoja - voin vahvistaa tämän lääkärinä. Jos et mene töihin tai kouluun, neuvon sinua käymään säännöllisesti missä haluat ja asettamaan itsellesi lähtökohdan.

Myös aivot tarvitsevat lämmittelyä

Lähtökohdan lisäksi on vielä yksi tärkeä asia: aivoille on annettava mahdollisuus "lämmitellä". Jos heräät tiettyyn aikaan ja seisot vähän auringossa, aivot myös tavalla tai toisella käynnistyvät työtilassa (ihmisen ja eläimen keho tarkistaa sisäisen kellonsa auringonvalon voimakkuudella). Ei kuitenkaan voida sanoa, että siitä hetkestä lähtien aivot olisivat olleet täysin hereillä.

Aivot alkavat toimia aktiivisesti vasta kaksi tuntia heräämisen jälkeen.

Olet varmaan kuullut, että hän aloittaa aktiivisen työskentelyn vasta kaksi tuntia heräämisen jälkeen, ja jos olet menossa kokeeseen, sinun on noustava vähintään kaksi tuntia ennen luokkahuoneeseen tuloa. Mutta jos nämä kaksi tuntia poikkeavat vähän aktiivisuudesta unesta, tämä ei anna toivottuja tuloksia.

Kuten keho, aivot tarvitsevat lämmittelyä. Uskon, että harvoin kukaan urheilija aloittaa harjoituksensa vakavalla kuormituksella, ja yhtä tärkeää on, että aivot alkavat työskennellä yksinkertaisimpien asioiden kanssa. Tietysti vain käteisen laskeminen tai sanomalehtiartikkelien uudelleenkirjoittaminen on myös hyvä vaihtoehto, mutta liikkuminen ja puhuminen on paljon tehokkaampaa.

Aivot ovat vastuussa muustakin kuin vain henkisestä toiminnasta

Puhutaanpa liikkeestä ja puheesta vastaavien aivojen alueiden stressistä. Mietitkö, miksi yhtäkkiä haluamme käyttää liikkeestä vastuussa olevia aivojen alueita, jos meidän on "herätettävä" ajattelusta vastaavat? Selitän nyt.

Aivot eivät ole vain ajatusten synnyttäjä, vaikka monet ihmiset ajattelevat niin.

Jos tarkastelet lapsen kehitysprosessia, aina korkeampien ajatusprosessien kyvyn ilmaantumista asti, huomaat, että aivoissa on suuria ja monimutkaisia rakenteita, jotka ovat vastuussa liikkeistä, tunteista ja vastaavista. Tämä on ajattelusta vastaavien pääjärjestelmien lisäksi.

Ensin ihmiset oppivat kävelemään pystyssä, sitten he alkoivat käyttää käsiään, sitten he kehittivät äänilaitteen ja keksivät kielen, sitten he alkoivat ajatella vaikeita asioita. Aamulämmittely, johon kuuluu pääasiallisten aivotoimintojesi haastaminen, on loistava tapa herättää ajattelualueesi.

Jos heräät joka aamu vähän ennen kotoa lähtöä, mene metroon tai junaan kävellemättä kymmenen minuuttia ja vietät koko työpäivän tietokoneen ääressä, yritä sitten herätä aikaisin ja tehdä pari asiaa tästä luettelosta. Tehokkainta on tehdä tämä aamulla.

• Kävely tai muu kevyt fyysinen toiminta.
• Huoneen siivoaminen.
• Ruoanlaitto.
• Kasvien hoito.
• Yksinkertainen dialogi jonkun kanssa (tervehdys, muutaman rivin vaihto).
• Ääneen lukeminen (jos mahdollista, vähintään 10 minuuttia).

Kuinka parantaa verenkiertoa aivoissa

Seuraavat huomiot auttavat sinua ymmärtämään paremmin liikkeestä ja ajattelusta vastaavien aivojen alueiden välistä suhdetta.

Ensimmäiset (liike) sijaitsevat suunnilleen aivokuoren keskustassa. Jos niitä käytetään aktiivisesti, veri kiertää siellä hyvin. Tämä on erityisen ilmeistä kävellessä, koska nämä alueet sijaitsevat lähellä parietaalilohkoa.

Kävellessä pääkuorma kohdistuu jaloille, mutta mukana on myös koko keho, joten verenkierto aivoissa paranee. Tämä on yksi syistä älyllisten kykyjen lisääntymiseen kävelyn jälkeen.

Kuinka vietän aamuni

Kerron sinulle esimerkiksi päivittäisistä rutiineistani. Herään 5.30 aamulla. Sairaalatyöt alkavat klo 8.30. Pidän tätä kolmen tunnin väliä aivoharjoittelun aikana. Herään, avaan ikkunan, seison hetken auringossa. Sitten vaihdan vaatteet, herätän lapset (tätä varten minun on mentävä ylös ja sitten alas portaat). Tässä vaiheessa käytän myös puhetta.

Sitten - siivousaika huoneessa. Selailen huoneen nopeasti ja siivoan tarvittaessa. Samaan aikaan teen toimintoja pienellä kuormituksella käsilleni, mutta silti aivojen etulohkoissa on toimintaa, jotka ovat vastuussa valinnasta ja päätösten tekemisestä. Siivoustani voidaan siis pitää varsin sopivana valmisteena.

Huoneen siivoamisen jälkeen lähden koiran kanssa kävelylle. Kävelen noin tunnin, joskus ajattelen, että nyt veri kiertää hyvin aivoissa. Tapaan naapureita, jotka sanovat minulle: "Tohtori, näen sinut aina samassa paikassa samaan aikaan" - ja tämä on juuri sitä mitä tarvitset. Aivoja ei tarvitse pakottaa reagoimaan aamulla muutoksiin, on parempi aloittaa niille tutuista asioista ja antaa niiden herätä kunnolla.

Mutta toisinaan vaihdan reittiä. Aivot alkavat toimia aktiivisemmin heti kun lähdet kadulle, koska niiden on tarjottava turvallisuutta. Mutta jos menet toiseen suuntaan, lisäajatteluprosessit aktivoituvat, alat katsoa enemmän ympärillesi.

Tervehdysten ja muutaman sanan jakaminen auttaa aivojasi heräämään

Aamiaisen jälkeen perheeni kanssa menen töihin Daisan Kitashinagawa Cliniciin tai Kitashinagawan sairaalaan. Kollegat ja muut toimistotyöntekijät sanovat minulle: "Hyvää huomenta."

Nykyään ihmiset ovat unohtaneet tervehdysten merkityksen, mutta muutaman sanan sanominen aamulla tekee aivoille erittäin hyvää.

En yleensä sano vain terveisiä, vaan yritän myös vaihtaa muutaman lauseen keskustelukumppanini kanssa, esimerkiksi: "Hyvää huomenta. Mitä olet ratkaissut eilisestä ongelmasta?" tai "Oletko nähnyt Real Madridin pelaavan? Beckham pelasi loistavasti, eikö?" Siten joitain lauseita ja kuullun ymmärtämistä sisältyy aamuharjoitteluuni aivoille.

Klo 8.30 aloitan työt. Aivot ovat jo täydellisessä valmiustilassa. Silloin aivoni toimivat aktiivisimmin - tällä kertaa 11:30 asti. Yritän saada valmiiksi mahdollisimman monta tärkeää asiaa näiden kolmen tunnin aikana.

Miksi ääneen lukeminen on hyväksi aivoille?

Viime aikoina on puhuttu paljon siitä, että ääneen lukeminen on erittäin hyödyllistä. Tämä on totta, koska tämä prosessi ei koske vain silmiä ja puhelaitteistoa, vaan myös työtä tiedon kanssa (havainto → käsittely → toisto).

Kun luemme tekstiä itsellemme, jotkin paikat voivat jäädä käsittämättömiksi, mutta ääneen lukemiseksi meidän on syvennettävä sisältöön. Tämä on vasta tietojenkäsittelyn vaihe. Tekstin ääntäminen on sen toiston vaihe.

Jatkuva ääneen lukeminen on erityisen hyödyllistä niille, joilla on vähän yhteyttä ihmisiin. Kun luet tekstiä, on parempi olla vain sanomatta sitä, vaan kuvitella, että tekisit sen jollekin toiselle.

Aamuharjoittelulla on hyvä vaikutus tiedon visuaalisen havaitsemisen nopeuteen ja kuuloon sekä kykyyn ilmaista ajatuksiasi epäröimättä, myös kirjallisesti. Urheiluesimerkissä se näyttää yksinkertaiselta ryhmäharjoitukselta.

Totutamme itsemme tekemään jotain käsillämme aamulla

Ruoanlaitto tai kasvien hoito on tehokasta aamulämmittelynä samasta syystä kuin huoneen siivoaminen. Tässä ei liity pelkästään fyysiseen toimintaan (käsillä työskentelemiseen), vaan myös etulohkoihin: valinta ja päätöksenteko. Lisäksi nämä ovat luovia prosesseja, jotka pakottavat meidät ajattelemaan.

Omin käsin voi tehdä jotain muutakin kuin aamulla: se on aina hyvä ärsyke aivoille. Myös kommunikointi luonnon kanssa rauhoittaa. Kun tunteista vastaava aivojen alue on rauhallisessa tilassa, otsalohkojen ei tarvitse käyttää energiaa vihan ja vihan tukahduttamiseen.

Mihin aikaan herätä aamulla ja mitä tarkalleen sisällyttää "harjoitteluun" - jokainen päättää itse. Kuvasin versiotani, mutta jonkun on käytettävä enemmän aikaa aivojen aktivoimiseen, kun taas toisten on vaikea liikkua niin paljon. Kokeile eri menetelmiä ja valitse itsellesi sopivin. Mutta on kolme sääntöä, jotka pyydän sinua muistamaan:

• Mukavuus on tärkeää vakaan aivojen toiminnan kannalta.
• Tätä varten sinun on luotava aloituspiste: nouse aina ylös samaan aikaan.
• Lämmittely on tärkeää myös aivoille. Pitää liikkua ja puhua.

Nämä asiat ovat paljon tärkeämpiä kuin henkinen koulutus, mutta ne jätetään usein huomiotta. Vain noudattamalla tällaisia yksinkertaisia sääntöjä monet saavuttavat vakavia muutoksia aivojen työssä.

Päivän aloittaminen oikein on vain yksi hyvistä tavoista tehokkaaseen aivotoimintaan. Lue muista 14 kirjasta "Kuinka unohtaa unohtaa kaikki. 15 yksinkertaista tapaa välttää avainten etsimistä kaikkialta asunnosta "Tsukiyama Takashi.