Kuinka lopettaa häiriötekijät lopullisesti

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Internet on täydellinen häiriötekijä. Hänen takiaan olemme unohtaneet kuinka tehdä monimutkaisia tehtäviä, jotka vaativat pitkäkestoista keskittymistä. Elämänhakkeri selittää, kuinka tämä taito saadaan takaisin ja miten häiriötekijöitä voidaan käsitellä.

Meistä kaikista on tullut enemmän hajamielisiä

Monilla on vakavia keskittymisongelmia, ja heidän on vaikea tehdä niin sanottua syvätyötä. Tämän termin loi Georgetownin yliopiston professori Cal Newport kirjassaan Deep Work. Säännöt keskittyneelle menestykselle hajallaan olevassa maailmassa. Tällainen työ edellyttää täydellistä keskittymistä käsillä olevaan tehtävään. Se vaatii merkittävää henkistä ponnistelua, jatkuvaa osaamisemme, työmme laadun ja tulosten parantamista.

Sen vastakohtana on pinnallinen työ - sellaisten tehtävien suorittaminen, jotka melkein kuka tahansa voisi hoitaa. Se vaatii minimaalista koulutusta. Pinnallinen työ sisältää postin tarkistamisen, suunnitelmien tekemisen ja kaiken mekaanista toimintaa.

Kymmenen viime vuoden aikana kykymme pysyä keskittyneenä johonkin on joutunut ennennäkemättömän hyökkäyksen kohteeksi. Pelkästään hiljaa istumisesta ja ajattelemisesta, luopumatta kiusauksesta olla vempaimien hajamielinen, on tullut lähes mahdoton tehtävä.

Alain de Botton brittiläinen kirjailija, filosofi ja televisiopersoona

Joten miltä puolelta tämä Bottonin mainitsema hyökkäys tulee? Tutkimukset osoittavat, että olemme pudonneet Internet-riippuvuuden ansaan ja luoneet häiriötekijöiden kulttuurin.

Taloustutkimukset vahvistavat tämän. Yhdysvalloissa vuotuinen työntekijöiden tuottavuus (tavallinen tuottavuuden mitta Amerikassa) on laskenut 3 prosentista (1945-1970) 0,5 prosenttiin (2010). Tuottavuuden kasvun viimeaikaiset indikaattorit ovat menneet negatiiviselle alueelle ja ovat -0,4 %.

Internet on täydellinen häiriötekijä. Elämme maailmassa, jossa voit nauttia kaikista Webin eduista, mutta loppujen lopuksi emme voi vastustaa ja olla avaamatta joukkoa tarpeettomia välilehtiä, jotka häiritsevät työtä.

Sosiaaliset verkostot ja erilaiset sovellukset toimivat samalla periaatteella kuin peliautomaatit. Psykologiassa tätä kutsutaan todennäköisyysvahvistukseksi. Kun tarkistat sosiaalisen median syötteesi tai kirjoitat postilaatikkoosi, et tiedä, mikä sinua siellä odottaa. Et ehkä löydä mitään mielenkiintoista. Tai ehkä saat todella hienon viestin. Se on tuloksen satunnaisuus, joka tekee meistä riippuvaisia. Näihin teknologioihin osallistuvat yritykset ovat hyvin tietoisia tästä periaatteesta, ja olemme käytännössä aseettomia ennen kuin se toimii.

Kyllä, häiriötekijöistä on tullut todellinen ongelma, mutta kukaan ei halua ottaa sitä vakavasti. Tai kukaan ei yksinkertaisesti tiedä, kuinka käsitellä tätä ongelmaa.

Kuinka suojautua häiriötekijöiltä

Jokapäiväisessä elämässä

• Poista puhelimestasi kaikki sanansaattajat ja sosiaalisen median sovellukset, jos sinusta tuntuu, että olet tulossa riippuvaiseksi niistä. Tarvittaessa voit siirtyä sosiaalisiin verkkoihin mobiiliselaimen kautta, mutta tämä ei ole niin kätevää, joten sinun on helpompi vastustaa kiusausta.
• Tee wc:stä puhelinvapaa alue. Se kuulostaa naurettavalta, mutta näet kuinka paljon aikaa voit säästää.
• Älä laita puhelinta sängyn viereen. Tarkistatko sähköpostisi ennen sängystä nousemista? Jos puhelin ei ole siellä, lopetat sen tekemisen.
• Älä kanna älypuhelinta taskussasi. Pidä se laukussasi. Tämä tekee siitä vaikeampaa saada kiinni, joten sinun on tehtävä se paljon harvemmin.

Töissä

• Kun sinun on tehtävä syvällistä työtä, merkitse se itsellesi ja kerro itsellesi, että sinun on keskityttävä. Tämä helpottaa itsensä pysäyttämistä, kun sinulla on houkutus avata uusi tarpeeton välilehti.
• Poista kaikki häiritsevät laajennukset selaimestasi.
• Asenna laajennus, joka auttaa torjumaan viivytystä. Esimerkiksi Timewarp Google Chromelle. Se ei estä resursseja (vaikka se voi tehdä sen, jos haluat), mutta asettaa ajastimen valituille sivustoille. Sen avulla voit selvittää, kuinka paljon aikaa käytit mihin tahansa resurssiin. Voit myös käyttää pysyvämpää laajennusta, kuten DistractOff. appbox backback https://chrome.google.com/webstore/detail/mmmhadpnjmokjbmgamifipkjddhlfkhi?hl=ru appbox backback
• Ota älypuhelimesi äänetön tila käyttöön ja poista se työpöydältä.
• Käytä työssäsi tarvitsemasi selaimen tai sovelluksen koko näytön tilaa.
• Sulje sähköpostin liitteet ja määritä niiden tarkistamiseen erityinen aika.
• Kuuntele työskennellessäsi klassista musiikkia tai yksinkertaisesti huomaamattomia sävellyksiä.

Kuinka hallita syvätyötä

On vielä kaksi vinkkiä, jotka auttavat sinua menestymään paremmin syvällisissä työssään.

• Suunnittele etukäteen, milloin aiot tehdä tietyn asian. Näin et tuhlaa aikaa miettimään, mitä tehdä tällä hetkellä.
• Projektien, joissa työskentelet, tulee olla mielenkiintoisia. Muuten sinun on paljon vaikeampaa pitää huomiosi. Tämän vaiheen täytäntöönpano on vaikeampaa kuin miltä se saattaa näyttää. Kyllä, työ ei aina kiehto. Mutta et voi jatkuvasti pakottaa itseäsi harjoittamaan toimintaa, joka ei kiinnosta sinua. Tämä on jo mietittävää tietoa.

johtopäätöksiä

Saatamme olla riippuvaisempia Internetiin kuin uskommekaan. Ota ensimmäinen askel – myönnä ongelma. Sen ratkaiseminen vie aikaa ja vaivaa, mutta onnistut.

Muistaa:

• Syvä työ vaatii pitkäkestoista keskittymistä monimutkaisiin tehtäviin.
• Olemme riippuvaisia Internetistä ja siihen liittyvistä häiriötekijöistä.
• Voit auttaa itseäsi vähentämällä häiriötekijöitä yleensä ja erityisesti työpaikalla.
• Erityiset selainlaajennukset voivat helpottaa tehtävää.
• Sinun on opittava suunnittelemaan etukäteen, mitä teet työpäiväsi aikana.
• Kaikki tämä on paljon helpompi tehdä, kun työskentelet sinulle tärkeiden ja kiinnostavien projektien parissa.

Analysoi, mikä häiritsee sinua ja sano ei niille tekijöille.