5 tieteellisesti todistettua syytä herätä aikaisin

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Kiurut ovat menestyneempiä, aktiivisempia ja tyytyväisempiä elämäänsä, tutkijat sanovat.

Miksi on tärkeää herätä aikaisin?

1. Saat paremmat mahdollisuudet menestyä urallasi

Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka ovat aktiivisimpia varhain aamulla, ovat tuottavampia päivän aikana.

Samaan aikaan pöllöt ovat pääsääntöisesti älykkäämpiä, luovempia ja seurallisempia, mutta epäsynkronoitu toimiston aikataulun kanssa estää niitä ilmaisemasta näitä ominaisuuksia täysin. Larks sen sijaan on energinen koko päivän, ja tutkimus on yhdistänyt heidän toimintansa korkeampiin palkoihin.

2. Sinusta tulee terveempi

Aikaisin heräävillä on enemmän aikaa valmistautua päivän aktiivisen osan alkuun. Tämä antaa heille mahdollisuuden tehdä harjoituksia, olla ohittamatta aamiaista ja ajatella toimintojen järjestystä.

Tutkimukset osoittavat, että aikaisin heräävät selviävät aamurutiineistaan nopeammin. Ja ihmiset, jotka jättävät huomiotta hälytyksen, ovat vaarassa saada stressiä tai masennusta. Tutkijat katsovat tämän johtuvan siitä, että kiurut ovat vähemmän hermostuneita aamuisin.

3. Lopetat viivyttelemisen

Aikaisin herääjät eivät lykkää tärkeitä tehtäviä myöhemmäksi. Tämä liittyy läheisesti aamun korkeaan aktiivisuustasoon. Ja korkea hyötysuhde puolestaan antaa kiuruille laadukkaan, huolettoman unen, mikä lisää niiden tuottavuutta entisestään.

Tämä on todistettu tutkimuksilla useaan otteeseen. Esimerkiksi kanadalaisten opiskelijoiden kanssa tehdyssä kokeessa löydettiin yhteys myöhäisten nousujen ja heikon itsehillinnän välillä.

4. Sinusta tulee ohuempi

Tutkimukset osoittavat, että varhain heräävät pysyvät paljon todennäköisemmin laihaina. Australiassa he tutkivat 2 200 nuoren kokemusta ja havaitsivat, että pöllöt ovat puolitoista kertaa todennäköisemmin lihavia, puolet fyysisesti aktiivisia ja lähes kolme kertaa useammin television tai tietokoneen ääressä kuin lääkärit suosittelevat.

Yhdysvaltojen Northwestern Universityn mukaan ne, jotka heräävät myöhään, valitsevat todennäköisemmin pikaruokaa, kuluttavat vähemmän hedelmiä ja vihanneksia ja syövät keskimäärin 248 kcal enemmän.

5. Nautit elämästä enemmän

Tyytyväisyys elämään on yksi tärkeimmistä tekijöistä, joilla hyvinvointia arvioidaan. Ja tiedemiehet onnistuivat saamaan selville, että aikaisin heräävät ovat paljon tyytyväisempiä olemassaoloonsa kuin myöhäiseen heräämiseensa.

Tutkimuksia tehtiin eri maissa, muun muassa Espanjassa ja Puolassa. Kävi ilmi, että kiurujen tyytyväisyys elämään on korkeampi kaikkialla, kulttuurista ja maantieteellisestä sijainnista riippumatta.

Kuinka tehdä pöllöstä kiiru

Ensi silmäyksellä puhumme luonnollisista biologisista rytmeistä, joita ei voida korjata. Tutkijat väittävät kuitenkin, että voit kouluttaa itsesi uudelleen.

Vain 50 % taipumuksistamme olla pöllö tai varhainen lintu määräytyy geneettisesti. Loput on kurinalaisuutta.

Biologian professori Christoph Randlerin mukaan biologisia rytmejä on vaikea muuttaa radikaalisti, mutta jokainen voi muuttaa uni- ja herätysaikatauluaan vähintään tunnilla. Tätä varten sinun on asteittain siirrettävä nukahtamisen ja nousemisen aikaa oikeaan suuntaan.

Merkittäviä muutoksia varten hän suosittelee varhaista kävelyä. Päivänvalo ohjelmoi biologisen kellon uudelleen ja siirtää toiminnan aamuun. Samaan aikaan iltareissuilla on päinvastainen vaikutus.