Kuinka positiivinen ajattelu parantaa elämää

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Positiivisten ja negatiivisten ajatusten aivoihin kohdistuvan vaikutuksen välinen perustavanlaatuinen ero määrää ihmisen tulevan elämän. Miten? Vastauksen antaa psykologien vuosien tutkimus.

Voivatko positiiviset ajatukset vaikuttaa meihin enemmän kuin pelkällä hymyllä kasvoillamme? Joo. Barbara Fredrickson, Ph. D Stanfordin yliopistosta, on vakuuttunut tästä. Fredrickson on yksi maailman johtavista sosiaalipsykologeista. Hänen teoksiaan levitettiin laajalti ja ne palkittiin kunniapalkinnoilla. 20 vuoden tieteellisen toiminnan aikana Barbara on suorittanut useita tutkimuksia, joiden tarkoituksena on tutkia tunteiden vaikutusta ihmisen elämään tulevaisuudessa. Mihin johtopäätöksiin hän teki? Otetaan selvää.

Kuinka negatiiviset ajatukset vaikuttavat aivoihin

Kuvittele, että kävelet metsän läpi ja tapaat yllättäen suden matkallasi. Tällaisessa tilanteessa aivosi rekisteröivät negatiivisen tunteen - pelon.

Tiedemiehet ovat tienneet jo pitkään, että negatiiviset tunteet ohjelmoivat gyrusin suorittamaan tiettyjä toimia. Esimerkiksi risteyksessä suden kanssa alat juosta karkuun. Muu maailma lakkaa olemasta. Keskityt yksinomaan petoon, pelkoon ja haluun päästä pois mahdollisimman pian.

Toisin sanoen negatiiviset tunteet rajoittavat ajattelua ja rajoittavat ajatuksia. Objektiivisesti katsottuna voit yrittää kiivetä puuhun tai puolustaa itseäsi kepillä, mutta aivot eivät huomioi käytettävissä olevia vaihtoehtoja. Ei ole muuta ulospääsyä konvoluutioille, kun saalistajan silmät katsovat sinua.

Tietenkin miljoonia vuosia sitten esivanhemmillemme kuuluva itsesäilyttämisen vaisto auttoi heitä selviytymään ja jatkamaan kilpailua. Mutta nyky-yhteiskunnassamme ei tarvitse huolehtia odottamattomista kohtaamisista vaarallisten villieläinten kanssa. Ongelmana on, että aivosi on edelleen ohjelmoitu vastaamaan negatiivisiin tunteisiin samalla tavalla - irrottamalla yhteyden ulkomaailmasta ja hylkäämällä vaihtoehtoiset toimintatavat.

Miksi maltti ja kyky hillitä tunteitasi ovat melkein hyvän nyrkkeilijän tärkeimmät ominaisuudet? Koska viha ja tunteet taistelussa kaventavat henkistä kapasiteettia ja estävät taktisen ajattelun. Katso päivän tehtävälistaa, etkä voi aloittaa? Kyllä, sinut halvaantui pitkän listan tehtävien miettimisen kauhu. Tunnetko olosi kurjaksi, kun et pidä huolta terveydestäsi? Nyt kaikki ajatuksesi laskeutuvat siihen, millaisia heikkoja, laiskoja ihmisiä ja loifereja olet.

Jokaisessa vastaavassa tilanteessa aivot sulkeutuvat ulkomaailmasta ja keskittyvät negatiivisiin tunteisiin: pelkoon, vihaan tai stressiin. Negatiiviset tunteet estävät päätäsi etsimästä ympärillesi vaihtoehtoja ja mahdollisuuksia, jotka ympäröivät sinua. Se on vain selviytymisvaisto.

Kuinka positiiviset ajatukset vaikuttavat aivoihin

Fredrickson tutki positiivisten ajatusten vaikutuksia aivoihin pienessä kokeessa. Hän jakoi testihenkilöt viiden hengen ryhmiin ja näytti kullekin yritykselle oman videon.

Kahdelle ensimmäiselle ryhmälle näytettiin leikkeitä, jotka herättävät positiivisia tunteita. Ryhmä 1 oli kyllästynyt ilon tunteeseen. Toiset viisi katselivat kehyksiä, jotka luovat mielihyvän tunteen.

Kolmas yritys katsoi kuvia, jotka olivat emotionaalisesti neutraaleja tai eivät sisältäneet merkittäviä tunteita.

Kaksi viimeistä ryhmää "nauttivat" videojaksosta, joka synnytti negatiivisia tunteita. Neljäs viisi absorboi pelon tunteen ja viimeiset viisi vihan tunteen.

Tämän jälkeen jokaista osallistujaa pyydettiin kuvittelemaan itsensä tilanteeseen, jossa samanlaisia tunteita voisi syntyä, ja kirjoittamaan muistiin, mitä he tekisivät. Jokaiselle koehenkilölle annettiin paperiarkki, jossa oli 20 tyhjää riviä, jotka alkoivat lauseella "Haluaisin …".

Osallistujat, jotka katsoivat videoita pelosta ja vihasta, kirjoittivat vähiten vastauksia. Ja ilon ja nautinnon kuvia ihailleet aiheet täyttivät paljon suuremman määrän rivejä jopa neutraaliin ryhmään verrattuna.

Siten, kun koet positiivisia tunteita, kuten iloa, nautintoa, rakkautta, kiinnität huomiota enemmän mahdollisuuksiin elämässäsi. Nämä havainnot olivat ensimmäisten joukossa, jotka todella osoittivat, että positiiviset kokemukset vahvistavat itseään ja avaavat uusia ajattelumahdollisuuksia.

Mutta tämä on vasta alkua. Mielenkiintoisin positiivisen ajattelun vaikutus tulee myöhemmin…

Miten positiivinen ajattelu kehittää taitoja ja kykyjä

Positiivisten tunteiden hyödyt eivät rajoitu muutamaan minuuttiin miellyttäviin tuntemuksiin. Positiiviset kokemukset auttavat kehittämään taitoja ja kehittämään resursseja myöhempää elämää varten.

Katsotaanpa esimerkkiä tosielämästä.

Kadulla juokseva, lätäköissä hyppivä, oksaa heiluttava ja kavereiden kanssa leikkivä lapsi kehittää urheilukykyjä (fyysisiä taitoja), kommunikointitaitoja (sosiaalisia taitoja) ja kykyä löytää uusia asioita ja tutkia ympäröivää maailmaa (luovat taidot). Siten leikin ja ilon positiiviset tunteet kehittävät lapsessa taitoja, joista on hyötyä koko hänen elämänsä ajan.

Hankitut taidot kestävät paljon pidempään kuin tunteet, joista ne sai alkunsa. Vuosia myöhemmin vakiintunut vahva fyysinen muoto voi kasvattaa todellisen urheilijan ja kommunikaatiotaidot voivat näyttää maailmalle osaavan managerin. Onnellisuus, joka antoi perustan taidoille, on kauan poissa ja unohdettu, eivätkä taidot itsessään ole hukassa.

Fredrickson kutsuu tätä ominaisuutta laajentumisen ja kehityksen teoriaksi. Koska positiiviset tunteet lisäävät oman voiman tunnetta ja synnyttävät ajatuksia, jotka puolestaan kehittävät uusia taitoja, joista on varmasti hyötyä muilla elämänalueilla.

Kuten aiemmin todettiin, negatiivisilla tunteilla on päinvastainen vaikutus. Juuri he estävät uusien taitojen rakentamisen uhan tai vaaran olemassaolon vuoksi.

Yllä olevan lopussa herää täysin looginen kysymys: jos positiiviset tunteet ovat niin hyödyllisiä tulevaisuudellemme, kuinka meistä voi tulla positiivisia?

Kuinka päästä positiiviseen ajatteluun

Miten siis lisätä positiivisten tunteiden määrää elämässä ja soveltaa rajojen laajentamisen ja kehityksen teoriaa itseesi?

Mikä tahansa ilon, tyytyväisyyden ja rakkauden kipinä tekee varmasti tehtävänsä. Mutta vain sinä tiedät tarkalleen, mikä toimii sinulle. Ehkä se on kitaran soittoa, kävelyä rakkaan kanssa tai puisen tontun veistämistä suosikkikukkapuutarhaasi varten.

Siitä huolimatta kannattaa kiinnittää huomiota joihinkin monille maan asukkaille sopiviin aktiviteetteihin.

Meditaatio. Fredricksonin tuoreessa tutkimuksessa havaittiin, että päivittäin meditoivat ihmiset kokevat enemmän positiivisia tunteita kuin ne, jotka eivät harjoita meditaatiota. Kuten odotettiin, meditaatio oli hyödyllinen pitkän aikavälin taitojen kannalta. Esimerkiksi kolme kuukautta kokeen päättymisen jälkeen päivittäisten meditoijien tarkkaavaisuus ja päättäväisyys lisääntyivät ja heidän terveytensä parani.

Kirje. Journal of Research in Personality -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa tarkasteltiin kahta 45 opiskelijan ryhmää. Ensimmäinen ryhmä kirjoitti vahvoista positiivisista tunteista kolmen päivän ajan. Toinen - tavallisesta aiheesta.

Kolme kuukautta myöhemmin ensimmäisen joukkueen jäsenet osoittivat parempaa mielialaa, he olivat vähemmän todennäköisiä sairastua ja kääntyivät lääkäreiden puoleen. Vain kolmen päivän kirjoittamisella positiivisista asioista oli positiivinen vaikutus terveyteen.

Peli. Sovita urheilun harrastaminen elämäsi aikatauluun. Suunnittelet kokouksia, neuvotteluja, tapahtumia ja erilaisia tehtäviä, laitat ne kalenteriin, mutta miksi et löytäisi aikaa amatööriurheilulle?

Milloin viimeksi osallistuit kokeiluun ja löysit uusia asioita itsellesi? Milloin viimeksi suunnittelit viihdettä? Onko onnellisuus vähemmän tärkeä kuin tiistaikokous?

Salli itsesi hymyillä ja nauttia positiivisten tunteiden eduista. Suunnittele futsalia ystävien kanssa tai pientä seikkailua puolisosi kanssa. Näin koet tyytyväisyyttä ja iloa sekä opit ja kehität uusia taitoja itsellesi.

Mikä tulee ensin: onnellisuus vai menestys?

Ei ole epäilystäkään siitä, että onnellisuus ilmenee menestyksen tuloksena. Esimerkiksi mestaruuden voittaminen, siirtyminen uuteen korkeapalkkaiseen työhön, rakkaan tapaaminen tuo varmasti iloa ja tyydytystä elämääsi. Mutta älä usko virheellisesti, että onnea edeltää AINA menestys. Oletko koskaan ajatellut: "Heti kun saan (saavutan) jotain, olen heti seitsemännessä taivaassa"? Onnellisuuttasi ei todellakaan tarvitse lykätä tiettyyn tapahtumaan asti. Ole onnellinen tässä ja nyt.

Onnellisuus on sekä menestyksen edeltäjä että sen tulos!

Onnellisten ihmisten elämä on samanlaista kuin liikettä ylöspäin. He iloitsevat kaikesta, mikä heitä ympäröi. Siten he kehittävät itseään ja taitojaan, jotka auttavat menestymään, ja menestys itsessään täyttää ihmisen entistä suuremmalla ilolla. Ja niin kierros toisensa jälkeen.

Joten mitä nyt on

Positiivinen ajattelu ei ole vain pehmeä ja pörröinen termi hyvinvoinnille. Kyllä, on hienoa olla vain onnellinen. Mutta ilon hetket ovat tärkeitä myös mielellesi, mikä auttaa sitä rikkomaan rajoja ja hankkimaan taitoja, jotka ovat arvokkaita muilla elämäsi alueilla.

Sinun on etsittävä tapoja rakentaa onnellisuuttasi ja tuoda positiivisia tunteita elämääsi. Meditaatio, kirjoittaminen, leikkiminen ja mikä tahansa ei ole vain hetkellistä stressinpoistoa ja muutama hymy. Tee mielenkiintoisia asioita, pelaa palloa, osallistu kokeiluihin. Aivosi hoitavat loput puolestasi.