8 askelta anteeksiantamiseen

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

On vaikea löytää aikuista, joka ei ole koskaan kohdannut kipua tai pettämistä. Viha on normaali reaktio epäoikeudenmukaisuuteen. Mutta jos et pääse eroon siitä, negatiiviset tunteet toistuvat muistissasi yhä uudelleen ja uudelleen. Loukkausta ei kannata unohtaa, mutta sen käsitystä kannattaa muuttaa. Silloin on helpompi antaa anteeksi loukkaukset.

Anteeksiantamisen valitseminen vapauttaa itsemme kärsimyksestä, joka tuo epämiellyttäviä hetkiä yhä uudelleen ja uudelleen.

Sinun tarvitsee vain antaa anteeksi kerran. Ja vihaa on ruokittava jatkuvasti, päivästä toiseen. Koko ajan täytyy muistaa kaikki pahat asiat, jotka on tehty.

M. L. Stedman "Valo valtameressä"

Robert Enright, Ph. D, joka tutkii anteeksiantoprosessia, ehdottaa T. W. Baskinin, R. D. Enrightin rikkomista. … hänelle kahdeksan askelta. Huolimatta siitä, että tilanteet ovat erilaisia ja jokainen antaa anteeksi omalla tavallaan, tämä lähestymistapa auttaa antamaan anteeksi tai ainakin lokalisoimaan, minkä avulla Robert Enright suosittelee ottamaan yhteyttä psykologiin.

1. Nimeä rikoksentekijät

Tee luettelo ihmisistä, jotka ovat satuttaneet sinua tarpeeksi pyytääksesi anteeksi.

Arvioi kymmenen pisteen asteikolla kipua, jonka he aiheuttivat sinulle, missä yksi on vähäistä kipua, mutta silti tarpeeksi nousemaan muistiin ja aiheuttamaan negatiivisia tunteita; tusina - teot ovat niin haitallisia, että sinun on vaikea edes ajatella niitä.

Aloita henkilöstä, jolla on alhaisin pistemäärä.

2. Analysoi kaunaa

Valitse tietty toiminta, jolla tämä henkilö on loukannut sinua. Analysoi, kuinka tämä toiminta vaikuttaa elämääsi. Kysy itseltäsi kysymyksiä:

• Mitä psyykkistä haittaa se aiheutti?
• Mitä fyysistä haittaa se aiheutti?
• Onko minusta tullut vähemmän ihmisiä?
• Olenko pettynyt ihmisiin?

Myönnä: se, mitä tapahtui, ei ollut normaalia. Anna itsesi tuntea negatiivisuus, joka ilmenee analyysin aikana.

3. Tee päätös

Kun olet valmis, valitse antaa anteeksi.

Tämä päätös sisältää aktiivisen toiminnan sinulta – armon tekoa sinua loukannutta henkilöä kohtaan. Kun annamme anteeksi, vähennämme tietoisesti kaunaa korvaamalla sen kunnioituksella, anteliaisuudesta tai jopa rakkaudella.

On tärkeää, että anteeksiantamukseen ei sisälly rikoksentekijän käytöksen oikeuttamista. Emme saa unohtaa oikeutta ja sulkea silmämme sen rikkomiselta.

Toinen tärkeä kohta. Anteeksiantaminen ei tarkoita sovintoa. Sovittelu on neuvottelustrategia, jonka avulla molemmat osapuolet (rikoksentekijä ja uhri) saavat keskinäisen luottamuksen. Et ehkä ole sopusoinnussa henkilön kanssa, mutta silti anna hänelle anteeksi.

4. Asetu itsesi hyväksikäyttäjän asemaan

Yritä vastata seuraaviin väärinkäyttäjääsi koskeviin kysymyksiin:

• Millaista hänen elämänsä oli, kun hän kasvoi?
• Mitä vaikeuksia hänen elämässään oli sillä hetkellä, kun hän loukkasi sinua?
• Mistä hän kärsi niin paljon, että satutti sinua?

Vastaukset näihin kysymyksiin eivät ole tarkoitettu hyväksikäyttäjälle tekosyynä. Ymmärrä vain, että hyväksikäyttäjä on yhtä haavoittuvainen.

Ymmärtäminen, miksi ihmiset toimivat tuhoisasti, auttaa löytämään tehokkaampia tapoja estää vastaavanlainen toiminta tulevaisuudessa.

5. Tarkkaile tarkasti

Ole tarkkaavainen tunteillesi.

Älä missaa hetkeä, jolloin tunnet edes pienintäkään myötätuntoa hyväksikäyttäjääsi kohtaan. Tämä henkilö on saattanut olla nolostunut, erehtynyt tai petetty. On mahdollista, että hän katuu syvästi tekoaan.

Kun ajattelet hyväksikäyttäjää, huomaa kuinka tunteesi häntä kohtaan muuttuvat.

6. Älä kaada kipuasi muille

Kun olemme emotionaalisesti loukkaantuneita, meillä on tapana viedä tuskamme muiden päälle.

Yritä tietoisesti kestää tuntemaasi kipua. Älä yritä kaataa sitä jonkun muun päälle. Esimerkiksi rikoksentekijä tai viaton henkilö, joka on kanssasi vaikeina aikoina.

Kiinnitä huomiota tähän tärkeään kohtaan, jotta et siirrä negatiivisuutta muille.

7. Anna väärinkäyttäjälle

Keksi jotain, jonka voit antaa hyväksikäyttäjälle.

Anteeksiantaminen on teko: osoitat ystävällisyyttä jollekin, joka ei ole ollut sinulle ystävällinen. Tämä voi olla hymy, takaisinsoitto tai kirje, ystävällinen sana hyväksikäyttäjästä keskustelussa muiden kanssa, kuten sosiaalisessa mediassa.

Mutta muista aina turvallisuutesi. Jos ystävällinen teko voi asettaa sinut jälleen haavoittuvaan asemaan, etsi toinen tapa ilmaista positiivisia tunteita. Voit esimerkiksi kirjoittaa päiväkirjaasi tai osallistua meditatiiviseen anteeksiannon harjoitukseen.

8. Muuta kauna positiiviseksi kokemukseksi

Yritä löytää läpikäymäsi tarkoitus ja tarkoitus.

Monet tulevat herkemmiksi ja tarkkaavaisemmiksi muita kohtaan, kun he ovat kokeneet oman katkeruutensa, ja ymmärtävät, miksi heidän on autettava muita - niitä, jotka kärsivät.

Ottamalla oikean puolen epäoikeudenmukaisuudestasi voit tulla henkilöksi, joka estää tulevaisuuden epäoikeudenmukaisuuden ja tekee maailmasta mukavamman paikan.

Seuraavalla kerralla palaa luetteloon ja anna anteeksi toiselle huonoiten arvostetulle väärinkäyttäjälle. Kiipeä ylös, kunnes annat anteeksi vakavimmalle rikoksentekijälle - sille, josta olet kärsinyt eniten.

Näin sinusta voi tulla antelias ihminen.