Kuinka kyllästää keho onnenhormoneilla

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Ei ole mikään salaisuus, että perhoset vatsassa, siivet hartioiden takana ja vain hyvä mieliala ovat vain sarja kemiallisia prosesseja kehossa, jotka laukaisevat biologisesti aktiiviset aineet: endorfiinit, serotoniini, dopamiini, oksitosiini. Katsotaanpa, kuinka stimuloida tämän hyödyllisen neljän luonnollista tuotantoa kehossasi.

Letargia, apatia, yksinäisyyden tunne, sekavuus ja muut psykofyysiset tilat eivät vaikuta parhaiten tuottavuuteen, motivaatioon, sosiaalisiin suhteihimme ja hyvinvointiimme. Mistä ne ilmestyivät? Ehkä sinulla on terveysongelmia, tai ehkä sinun täytyy vain tönäistä kehoasi yksinkertaisilla toimilla ja tasapainoisella ruokavaliolla. Kerromme sinulle niistä.

Endorfiinit

Endorfiineja tuotetaan luonnollisesti aivojen hermosoluissa vastauksena kipuun ja stressiin, ja ne auttavat lievittämään ahdistusta ja masennusta. Morfiinin tavoin ne toimivat kipua lievittävänä ja rauhoittavana aineena vähentäen kivun käsitystämme.

Tapahtumat, jotka edistävät kehon luonnollista opiaatin tuotantoa, ymmärretään hyvin, ja ne jakautuvat kolmeen pääryhmään: ruokavalio, tottumukset ja liikunta.

Ravitsemus

Mitä meidän pitäisi syödä päästäksemme eroon kasautuneesta tunnetaakasta? Vastaamme:

• Oikea tumma suklaa korkean antioksidanttipitoisuuden ansiosta se suojaa sydänkohtauksilta, alentaa verenpainetta, alentaa "pahan" kolesterolin tasoa, lisää "hyvän" pitoisuutta ja, mikä meille mielenkiintoista, stimuloi endorfiinien tuotantoa. Mutta suklaan ystäville on liian aikaista iloita, sillä suositeltu määrä on vain pari viipaletta päivässä.
• Cayennepippuria, jalapenopippuria, chilipippuria ja muita tuliset paprikat sisältävät kapsaisiinia - ainetta, jolla on voimakas polttava maku ja joka vaikuttaa nenän ja suun limakalvojen hermosoluihin. Aivot, jotka vastaanottavat signaalin voimakkaasta ärsykkeestä, reagoivat polttavaan tunteeseen tuottamalla endorfiineja. Siksi sinun on lisättävä ruokiasi piristääksesi. Ruoan polttaminen tappaa myös taudinaiheuttajia ja edistää hikoilua, mikä on erityisen hyödyllistä viilentämään kehoa kuumalla säällä.
• Jotkut aromit vaikuttavat suoraan endorfiinien tuotantoon. Esimerkiksi New Yorkin Memorial Sloan-Kettering Cancer Centerin mukaan potilaat, jotka hengittivät aromia ennen magneettikuvausta. vanilja63 prosentissa tapauksista he kokivat ahdistuksen tunnetta harvemmin. Toisessa tutkimuksessa havaittiin, että haju laventeli auttaa torjumaan masennusta ja unettomuutta. Käytä mausteena vaniljaa ja laventelia, lisää kylpyyn eteerisiä öljyjä, käytä niihin perustuvia tuoksukynttilöitä ja valmista näistä kasveista myös parantavia tinktuuroita.
• Henkisen suorituskyvyn, mukaan lukien muistin ja keskittymiskyvyn, parantamisen lisäksi tyypin 2 diabetesta sairastavien verensokeritasojen alentamisen, tiettyjen sydän- ja verisuoni- ja keuhkosairauksien hoidon lisäksi ginseng lievittää fyysistä väsymystä ja henkistä stressiä. Ei ole turhaa, että perinteinen kiinalainen lääketiede väittää, että ginseng pidentää elämää ja nuoruutta, ja monet juoksijat ja kehonrakentajat käyttävät sitä fyysisen kestävyyden lisäämiseen. Syynä on sama endorfiinien tuotannon stimulaatio.

Tottumukset

Jokainen lapsi tietää sen nauru pidentää ikää. Mutta aikuiset unohtavat sen usein. Siksi lapset nauravat satoja kertoja päivässä, ja heidän vanhempansa - on hyvä, jos tusina.

Mutta turhaan, koska tunnettu raamatullinen ohje kuuluu:

Iloinen sydän on terve, kuin lääke, mutta tylsä henki kuivattaa luut.

Jos olet kaukana uskonnosta, mainitsen yhden mielenkiintoisen tarinan, joka liittyy naurun parantaviin ominaisuuksiin keholle ja sielulle. Ja se tapahtui Norman Cousinsin kanssa - amerikkalaisen tiedemiehen, opettajan ja toimittajan kanssa. Kun Norman alkoi tuntea voimakasta kipua nivelissään, ja vähän myöhemmin lääkärit totesivat hänelle hengenvaarallisen diagnoosin tietystä rappeuttavasta sairaudesta. Näiden pettymysten sanojen jälkeen potilas päätti, että toipuminen oli vain hänestä itsestään kiinni, ja hänet kotiutettiin sairaalasta kieltäytyen ottamasta lääkkeitä. Hoito rajoittui vitamiinien nauttimiseen ja jatkuvaan nauruterapiaan. Norman katsoi jatkuvasti viihdetelevisiota, hänelle luettiin humoristisia tarinoita, eikä hän koskaan kyllästynyt purskahtamaan nauruun. Kuukautta myöhemmin tauti väistyi ja hävisi myöhemmin kokonaan. Cousinsin oma kokemus on muodostanut pohjan suosituille kirjoille, ja hänen esimerkkinsä on inspiroinut monia muita "toivottomia" potilaita.

Etsi syy nauramiseen. Ota tapa löytää jotain hauskaa ympäriltäsi. Tämä on helpoin, jokapäiväisin tapa "nopeuttaa" endorfiineja, ja se auttaa sinua tuntemaan olosi hyväksi tässä ja nyt.

Ja mitä edeltää? Tietysti, hymy! Mutta ei niin luonnotonta ja venytettyä, mikä näkyy työntekijöiden kasvoilta aikaisin aamulla. Ja se vilpitön ja tahaton hymy, joka syntyy esimerkiksi rakastuneiden ihmisten kasvoille. Tieteessä sitä kutsutaan Duchennen hymyksi, ja se syntyy zygomaticus major -lihaksen ja silmän pyöreän lihaksen alaosan supistumisesta. Eli se on hymy "silmin ja suulla", eikä vain kimaltelevilla hampailla.

Katso kuvia, joissa on miellyttävä tarina, kommunikoi pirteän ihmisten kanssa ja älä missaa syytä hymyillä takaisin.

Yleensä "pitkä" kieli ei ole hyvä, mutta joissain tapauksissa juoruvoi olla positiivinen vaikutus. Ei, sinua ei kannusteta räpyttelemään kieltäsi vasemmalle ja oikealle, mutta salaisuuksien ja pikantiteettien siirtyminen suusta suuhun voi edistää endorfiinien tuotantoa. Tiedemiehet uskovat, että juorut auttavat sosiaalisia eläimiä pysymään yhteydessä, ja tämä palkitaan stimuloimalla aivojen palkitsemiskeskuksia. On kuitenkin tärkeää ymmärtää, että tiedon tulee olla positiivista, koska vain tässä tapauksessa se johtaa endorfiinien nousuun.

Rakkausja seksiä- yleisimmät aiheet edellisestä kappaleesta. Siirry sanoista tekoihin! Kosketus, läheisyys ja miellyttävät tuntemukset rauhoittaa hermoja, juurruttaa turvallisuuden ja itseluottamuksen tunnetta ja kohottaa mieltä. inspiroi sinua ja vahvistaa fyysistä kuntoasi.

Orgasmi nopeana endorfiiniannoksena? Miksi ei!

Fyysiset harjoitukset

Harrasta urheilua. Se on nopea ja hyödyllinen tapa tuottaa endorfiineja, joiden vaikutus on viivästynyt. Kaikki fyysinen aktiviteetti vapauttaa endorfiineja verenkiertoon, mikä parantaa merkittävästi mielialaa. On tärkeää mainita, että ryhmätunneilla on etua. Esimerkiksi vuonna 2009 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että synkronoidut soutajat saivat enemmän onnellisuushormonitasoja sinkkuihin verrattuna. Vaikka itsenäinen kävely, pyöräily, aerobic antavat myös halutun tuloksen.

Oletko valmis ottamaan pienen riskin? Mene laskuvarjohyppyyn tai benjihyppyyn, laskuvarjohyppyyn, vuoristorataan ja muuhun, joka tuntuu sinusta hieman holtittomalta. Poistuminen rauhalliselta alueeltasi auttaa vapauttamaan endorfiineja.

Dopamiini

Dopamiini (dopamiini) on välittäjäaine, joka motivoi henkilöä saavuttamaan tavoitteita, tyydyttämään toiveita ja tarpeita. Sitä tuotetaan ihmisen aivoissa ja se aiheuttaa tyytyväisyyden (tai nautinnon) tunteen osoituksena tuloksesta. Sillä on tärkeä rooli ihmisten motivaatio- ja koulutusjärjestelmässä.

Dopamiini pakottaa meidät ponnistelemaan kohti tavoitteitamme. Viivyttely, innostuksen puute ja itseensä epäily liittyvät aina dopamiinin puutteeseen. Rotilla tehdyt tutkimukset osoittivat, että jyrsijät, joilla oli alhainen välittäjäainetaso, valitsivat ongelmaan yksinkertaisen ratkaisun ja olivat tyytyväisiä pieneen annokseen ruokaa. Ja rotilla, jotka olivat valmiita työskentelemään kovasti saadakseen enemmän palkintoja, oli korkeampi dopamiinitaso.

Ravitsemus

Dopamiiniruokavalio koostuu:

• Avokado, banaani, manteli, tofu ("papurahka"), kala, kurpitsansiemenet. Kaikki nämä ruoat sisältävät tyrosiinia, aminohappoa, joka syntetisoituu dioksifenyylialaniiniksi, ja jälkimmäinen on dopamiinin esiaste. Tyrosiinia löytyy myös lihasta ja öljytuotteista, mutta saannin laskennassa kannattaa olla erityisen varovainen suuren kalorimäärän vuoksi.
• Vihreät ja oranssit vihannekset, kukkakaali ja ruusukaali, punajuuret, parsat, porkkanat, paprikat, appelsiinit, mansikat ja muut ruoat, joissa on runsaasti antioksidantteja sekä C- ja E-vitamiinia. Ne auttavat suojaamaan dopamiinin tuotannosta vastaavia aivosoluja.

Tottumukset

Oikealla tuulella dopamiini ei välitä siitä, mitä olet saanut aikaan: kiipesit korkealle vuorelle tai nousit ylös kerran enemmän kuin eilen. Välittäjäaine vaikuttaa edelleen mielihyväkeskuksiin. Siksi on tärkeää oppia jakamaan globaalit tavoitteet pieniksi osatehtäviksi. Aiot esimerkiksi kirjoittaa diplomin. Juhlista jokaista lukua matkalla kahvilaan nauttimaan suosikkijäätelösi, ja dopamiini inspiroi sinua koko matkan.

Johtajat huomioitavaa: heidän alaisiaan palkitaan tai kehutaan paikallisesta menestyksestä, jotta dopamiini lisää heidän tuottavuuttaan ja motivaatiotaan.

Itseensä uskova työntekijä pystyy hyppäämään päänsä yläpuolelle.

Serotoniini

Serotoniini auttaa sinua tuntemaan oman arvosi ja merkityksesi. Sen puute johtaa alkoholismiin, masennukseen, aggressiiviseen ja itsemurhakäyttäytymiseen. Uskotaan, että välittäjäaineen puute on yksi syy siihen, miksi ihmisistä tulee rikollisia. Monet masennuslääkkeet keskittyvät serotoniinin tuotantoon.

Yhdessä tutkimuksessa tutkijat osoittivat serotoniinin roolin apinoiden sosiaalisen aseman määrittämisessä. He havaitsivat, että välittäjäaineen taso hallitsevassa yksilössä oli korkeampi kuin muissa apinoissa. Jos pää kuitenkin menetti yhteyden alaistensa kanssa (joka laitettiin häkkiin), hänen verensä serotoniinitaso laski vähitellen.

Ravitsemus

Uskotaan, että serotoniinin biosynteesiä edistävät runsaasti tryptofaania sisältävät ruoat: maitotuotteet (erityisesti juusto), taatelet, luumut, viikunat, tomaatit, maito, soija ja tumma suklaa.

Tottumukset

Auringossa vietetyn ajan ja serotoniinitason nousun suhdetta on seurattu: kesällä se on korkeampi kuin talvella. Iho imee ultraviolettisäteitä, mikä lisää välittäjäaineen tuotantoa. Tietenkään hyvinvointia tavoittelemalla sinun ei pidä käyttää liikaa auringolle altistumista ja vahingoittaa terveyttäsi.

Voit piristää itseäsi avaamalla kaihtimet päästääksesi sisään luonnonvaloa.

Oletko stressaantunut työskennellessäsi? Rentoudu hetki ja muista jotain hyvää. Onnelliset muistot vaikuttavat varmasti serotoniinin tuotantoon. Pohdi aiempia saavutuksiasi tai "pureskele" uudelleen merkittävä hetki menneisyydestä. Tämä käytäntö muistuttaa meitä siitä, että meitä arvostetaan ja että elämässä on monia asioita, joita arvostaa.

Oksitosiini

Oksitosiini lisää luottamuksen tunnetta, vähentää ahdistusta ja pelkoa sekä antaa rauhallisuutta ja luottamusta. Hormoni vahvistaa ihmissuhteita. Se osallistuu esimerkiksi äidin ja lapsen välisen siteen muodostumiseen heti synnytyksen jälkeen, ja sitä syntyy myös miehillä ja naisilla orgasmin aikana. Oksitosiinin oletetaan osallistuvan rakkauden tunteiden kehittymiseen.

Bonnin yliopiston tutkijat tulivat mielenkiintoisiin päätelmiin: oksitosiini vahvistaa avioliittoinstituutiota! Miesten ryhmä jaettiin kahteen osaan, joista toiseen injektoitiin oksitosiinia ja toiseen lumelääkettä. Tutkijat arvelivat, että hormonin sitomisvoima pakottaisi miehet luomaan siteen tuntemattomiin ja unohtamaan nykyiset velvoitteensa. Kuitenkin, kun koehenkilöitä pyydettiin arvioimaan hyväksyttävä etäisyys heidän ja "vieraan" naisen välillä, havaittiin päinvastainen. Oksitosiinin vaikutuksen alaiset miehet pysyivät mieluummin 10-15 senttimetriä kauempana houkutuskohteesta.

Naiset, oksitosiini pystyy pitämään miehen lähellä! Mutta mitä tähän tarvitaan?

Tottumukset

Haleja, halauksia ja muuta halauksia! Oksitosiinia kutsutaan joskus halaushormoniksi. Amerikkalainen oksitosiiniasiantuntija tohtori Paul Zak jopa suosittelee halailua vähintään kahdeksan kertaa päivässä.

Vältä kättelemistä halausten hyväksi, jos haluat vahvistaa ihmissuhteita.

Oksitosiini lisää luottamusta ja … anteliaisuutta! Tätä voi käyttää siististi. Vaikka naiset tietävät tämän vaistojen tasolla, he heittävät syötin villeimmille haluilleen heti sen jälkeen seksiä …:) Kyllä, seksuaalisen kanssakäymisen huippu johtaa oksitosiinin vapautumiseen.

Myös käänteinen prosessi toimii. Jos haluat vahvistaa suhdetta, riittää, että se tehdään ihmiselle - hormoni tekee tehtävänsä.