5 tapaa kehittää tunneälyä

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Kirjan "The Subtle Art of Don Don Care" kirjoittaja selittää, mitä itsetietoisuus on ja kuinka oppia hallitsemaan tunteitaan.

Astronautin työ on luultavasti maailman vaikein työ. NASA valitsee valtavasta määrästä ehdokkaita vain parhaat. Avaruuteen matkustaminen edellyttää valtavaa pätevyyttä ja syvää tietämystä tieteestä ja tekniikasta. Ja myös - olla kokenut lentäjä, joka on lentänyt vähintään tuhat tuntia, ja olla moitteettomassa fyysisessä kunnossa. Ja mikä tärkeintä, sinun on oltava älykäs.

Lisa Novak täytti kaikki nämä vaatimukset. Hän on suorittanut maisterin tutkinnon ilmailutekniikasta ja opiskellut astrofysiikkaa Yhdysvaltain laivastoakatemiassa. Nainen suoritti yli viiden vuoden ajan ilmatehtäviä Tyynellämerellä Yhdysvaltain laivastolle. Ja vuonna 1996 hänestä tuli yksi harvoista onnekkaista, jotka valittiin liittymään astronauttijoukkoihin.

Ilmeisesti Lisa Novak oli erinomainen ja myös erittäin älykäs nainen. Mutta kun hän vuonna 2007 sai selville, että hänen poikaystävällään (Bill Ofelein, joka muuten oli myös astronautti) oli suhde toisen kanssa… Lisa nousi autoon ja ajoi kotoaan Houstonista 1500 kilometrin päässä olevaan Orladnoon asioimaan. kilpailijansa kanssa.

Lisa kulki tämän polun 15 tunnissa, ja jotta hän ei tuhlaa aikaa tarpeettomiin pysähdyksiin, hän laittoi vaipan päälle. Novak otti mukanaan pippurisumutetta, vyöt ja roskapussit. Hän aikoi kidnapata vihatun kotinaisen, mutta naiseen kohdistuneen hyökkäyksen aikana poliisi pidätti Lisan.

Mitä on tunneäly

Psykologit kehittivät tunneälyn käsitteen jo 80-luvulla yrittäen selittää, miksi älykkäät ihmiset (kuten Lisa Novak) tekevät joskus hyvin, hyvin typeriä asioita. Yleisen älykkyyden (IQ) uskotaan vaikuttavan kykyyn käsitellä tietoa ja tehdä tietoisia päätöksiä, ja tunneäly (EQ) on vastuussa tunteiden tunnistamisesta ja hallinnasta – sekä omien että muiden.

Aloita sammuttamalla älypuhelimesi ja keskustelemalla muiden kanssa todellisessa maailmassa. Varaa joka päivä erityinen aika päästäksesi eroon kaikesta tarpeettomasta. Kokeile jättää musiikki ja podcastit väliin aamulla – mieti vain elämääsi ja tunteitasi. Ota 10 minuuttia ja meditoi. Poista sosiaaliset verkostot puhelimestasi viikoksi. Ja tulet iloisesti yllättymään siitä, kuinka paljon tulet muuttumaan.

Tule tietoiseksi siitä, miltä sinusta tuntuu. Kaikki häiriötekijät auttavat sinua välttämään monia epämiellyttäviä tunteita. Joten kun luovut niistä ja alat hyväksyä tunteesi sellaisina kuin ne ovat, todelliset tunteesi voivat pelotella sinua aluksi. Saatat yhtäkkiä huomata, että normaaliuden naamion takana olet itse asiassa melko masentunut tai esimerkiksi toimit liian ilkeästi. Ja ymmärrät, että riippuvuus vempaimista on vain tapa kääntää huomio pois ahdistuneista tunteista.

Tässä vaiheessa on tärkeää olla tuomitsematta itseäsi nousevien tunteiden perusteella. Tunnet jatkuvasti tarvetta sanoa: "Mitä helvettiä minulle tapahtuu!" Mutta tämä vain pahentaa tilannetta. Mitä tahansa tunteita sinulla on, niille on syitä, vaikka et muistakaan, kuinka kaikki alkoi. Älä siis ole liian ankara itsellesi.

Ymmärrä heikkoutesi. Kun hyväksyt kaikki kokemasi epämiellyttävät ja epämiellyttävät tunteet, alat ymmärtää heikkouksiasi.

Olen esimerkiksi erittäin loukkaantunut, kun minut keskeytetään keskusteluun. Otan tämän henkilökohtaisena loukkauksena ja olen erittäin töykeä. Tämä on heikkouteni. Ja vasta tajuttuani sen, pystyn reagoimaan siihen oikein.

Pelkkä tietoisuus ei kuitenkaan riitä - sinun on myös osattava hallita tunteitasi.

2. Kanava tunteet oikeaan suuntaan

Ihmiset, jotka uskovat tunteiden olevan keskeisiä elämässä, etsivät usein tapoja hallita niitä. Mutta tiedätkö mitä? Tunteita ei voi hallita. Niihin voi vain reagoida.

Ei ole olemassa "hyviä" tai "pahoja" tunteita. Niihin on vain "hyviä" ja "huonoja" reaktioita. Esimerkiksi viha voi olla tuhoisa tunne, jos käytät sitä satuttaaksesi itseäsi tai muita. Mutta siitä voi ja voi olla hyötyä, jos käytät sitä epäoikeudenmukaisuuden korjaamiseen tai itsesi tai muiden suojelemiseen.

Ilo on ihana tunne, kun sinulle tapahtui jotain hyvää ja jaat sen läheistesi kanssa. Mutta se voi myös olla tuhoisaa, jos se johtuu jonkun vahingoittamisesta.

Opi tunnistamaan, miltä sinusta tuntuu, päätä, sopiiko tämä tunne tilanteeseen, ja toimi sen mukaisesti. Tätä psykologit kutsuvat "tavoitteelliseksi käytökseksi".

3. Opi motivoimaan itseäsi

Useimmat ihmiset yrittävät löytää ensin inspiraatiota tai motivaatiota tehdäkseen tärkeitä toimia, jotka muuttavat heidän elämäänsä. He uskovat, että heti kun he valitsevat oikean menetelmän, he valistuvat ja he ryhtyvät työhön, koulutukseen tai luovuuteen. Ensi viikolla sulake kuitenkin loppuu ja kaikki palaa lähtöpisteeseensä.

Siksi sinun tulee käyttää toista menetelmää. Kun haluat motivoida itseäsi, ala vain tehdä jotain.

Toiminta ei ole niinkään seurausta motivaatiosta kuin syystä.

Etkö ole tarpeeksi vahva päästäkseen töihin? Piirrä tehtävälista, tee suunnitelma, suorita pienin kohta - ennen kuin voit katsoa taaksepäin, olet tehnyt puolet suunnitellusta. Eikö ole motivaatiota käydä kuntosalilla? Osta kokeilutilaus kuukaudeksi "vain katsomaan" - etkä itse huomaa, kuinka sinut vedetään mukaan.

Ei tarvitse odottaa vahvan motivaation ilmaantumista. Tee ensin jotain, niin halu jatkaa ilmenee myöhemmin. Ole tietoinen siitä, miltä sinusta tuntuu ennen toimintaa, sen aikana ja sen jälkeen, ja käytä näitä tunteita.

Muista, että "hyvät" tunteet eivät aina motivoi sinua. Saatat turhautua, ärsyyntyä tai ahdistua, jos et saa asioita oikein. Muuta nämä tunteet ärsykkeiksi ja jatka vain eteenpäin. Loppujen lopuksi suloisin voitto on se voitto, jonka saavutat kaikkia kertoimia vastaan.

4. Tunnustaa muiden tunteet

Edelliset vaiheet koskevat vain omia tunteitasi. Mutta tunneälyn kehittämisen päätavoite on, että sen pitäisi auttaa rakentamaan terveitä suhteita muihin.

Mikä tahansa terve suhde - romanttinen, perhe, ystävyys - alkaa toistensa tunnetarpeiden tunnustamisesta ja kunnioittamisesta. Tämä voidaan saavuttaa vain kuuntelemalla muita ja ymmärtämällä heitä.

Empatiaa jonkun kanssa ei välttämättä tarvitse ymmärtää häntä täysin. Opi hyväksymään ja arvostamaan rakkaansa sellaisena kuin he ovat, vaikka et ymmärtäisi heitä.

5. Täytä tunteesi oikeilla arvoilla

Kun Daniel Colemanin kirja Emotional Intelligence: Why It Matters More Than IQ julkaistiin 90-luvun lopulla, EQ:n käsitteestä tuli uskomattoman suosittu. Johtajat ja johtajat lukivat älykkäitä kirjoja ja kävivät sen kehittämiskoulutuksessa oppiakseen motivoimaan alaisiaan. Psykologit ovat yrittäneet juurruttaa potilailleen korkean EQ:n auttaakseen heitä selviytymään ongelmista. Vanhempia kannustettiin kehittämään tunneälyä jälkeläisissään lapsuudesta lähtien, jotta he voivat valmistautua aikuisuuteen.

Monilta EQ-kirjojen kirjoittajilta kuitenkin puuttuu yksi tärkeä yksityiskohta: tunneäly on merkityksetöntä ilman keskittymistä oikeisiin arvoihin.

Tycoonilla voi olla korkea tunneäly - tämä on välttämätöntä yrityksen ja työntekijöiden johtamiseksi. Mutta jos liikemies samaan aikaan käyttää hyväkseen köyhiä ihmisiä tai tuhoaa planeetan ekologian, kuinka hänen EQ:ta voidaan kutsua hyveeksi?

Vanhemmat voivat kehittää lastensa tunneälyä. Mutta jos et juurruta heihin rehellisyyttä ja kunnioitusta, he voivat muuttua häikäilemättömiksi ja petollisiksi kusipäiksi - mutta emotionaalisesti älyllisiksi!

Huijareilla on hyvin kehittynyt EQ, ja he ymmärtävät hyvin muiden käyttäytymisen. Mutta lopulta he käyttävät kykyjään manipuloidakseen ihmisiä ja rikastuttaakseen itsensä jonkun muun kustannuksella.

Hitlerillä oli erittäin korkea EQ, hän oli erinomainen puhuja ja manageri. Ja katso, millaisia polttopuita hän sotki, koska häntä ohjasivat hirvittävät väärät arvot.

Jotta voisit elää tyydyttävää elämää, sinun on ensin ymmärrettävä, mikä on sinulle todella tärkeää. Valitse oikeat suuntaviivat - rehellisyys, myötätunto, kunnioitus itseäsi ja muita kohtaan - ja ohjaa tunneenergiasi näihin arvoihin. Viime kädessä kyky tunnistaa oikeat henkilökohtaiset prioriteetit on emotionaalisesti älykkäiden ihmisten tärkein ominaisuus.