Hengitysharjoituksia harjoituksen loppuun saattamiseen

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Kuntosalilla tai juoksumatolla ei riitä, että antaa parhaansa. On tärkeää lopettaa harjoitus oikein. Yksi tehokkaimmista tavoista on joogamenetelmän eli pranayama-hengitys.

Lihasten nopeaa palautumista varten sinun tarvitsee vain vapauttaa jännitys. Ja yleensä, jotta voit siirtyä rauhallisesti muihin asioihin, sinun tulee jäähtyä hieman.

Klassinen jäähdyttely on venyttelyharjoituksia. Mutta jos haluat syventää rentoutumisastetta, kokeile jooga-hengitysharjoituksia - pranayama.

Pranayaman avulla voit hallita happi- ja hiilidioksidipitoisuuksien suhdetta veressä. Pelkästään tämän parametrin ansiosta on mahdollista vaikuttaa vartaloon hienovaraisesti saavuttaen haluttu tulos.

Esimerkiksi syksyllä, kun on niin helppoa vilustua, hengenahdistus voi viedä juoksun hauskuuden. Hengityksen parantaminen auttaa anuloma-viloma - vuorotteleva hengitys.

• Purista oikean kätesi peukalolla oikeaa sierainta.
• Hengitä hitaasti ulos ja hengitä sisään vasemman sieraimen kautta.
• Pidätä hengitystäsi 2 sekuntia ja purista nimettömällä sormella vasenta sierainta.
• Hengitä hitaasti ulos ja hengitä sisään oikean sieraimen kautta.
• Pidätä hengitystäsi 2 sekuntia ja toista sykli 10-20 kertaa.
• Ulos- ja sisäänhengityksen tulee olla rauhallista ja äänetöntä.

Anuloma-viloma parantaa hengitystä, auttaa puhdistamaan verta hiilidioksidista ja normalisoi verenpainetta.

Jos tunnet itsesi liian uupuneeksi harjoituksen jälkeen, se voi auttaa. kapalabhati - nopea hengitys, mukaan lukien aktiivinen uloshengitys ja passiivinen sisäänhengitys.

• Hengitä voimakkaasti ulos yrittäen painaa vatsaasi mahdollisimman lähelle selkääsi.
• Rentouta sitten vatsasi ilman ponnistelua, jolloin ilma täyttää keuhkosi (hengitä sisään).
• Toista sykli 10-15 kertaa.

Kapalabhati vahvistaa vatsalihaksia ja auttaa taistelussa ylipainoa vastaan nopeuttamalla aineenvaihduntaa.

Oletko jumissa samalla tasolla etkä voi saavuttaa mahtavia tuloksia? Läpimurto auttaa bhastrika.

• Hengitä syvään ja täytä vatsa maksimiin.
• Hengitä sitten väkisin ulos vetämällä napaa selkärankaa kohti.
• Toista sykli 10-15 kertaa.
• Toisin kuin kapalabhati, sisäänhengitys on pakotettu täällä.

Bhastrika vahvistaa vatsalihaksia ja keuhkoja, edistää rasvanpolttoa ja lisää yleistä fyysistä suorituskykyä.

Kaikki harjoitukset tulee tehdä mukavassa, vakaassa asennossa, jossa voit rentoutua samalla kun suoristat selkää. Helpoin tapa on istua jalat ristissä lattialla. On parempi sulkea silmät. Sinun on hengitettävä nenäsi kautta koko ajan.

Pranayama on erittäin tehokas tekniikka. Sen avulla voit vaikuttaa voimakkaasti kehoon. Ota siksi hengitysharjoituksia harjoitteluun pikkuhiljaa, kirjaimellisesti useiden syklien aikana, lisäämällä niiden määrää asteittain säännöllisellä harjoituksella.