30 tapaa taistella unettomuutta vastaan

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Monet meistä kärsivät unettomuudesta. Jos olet yksi niistä ihmisistä, älä vaivu epätoivoon. Olemme valinneet 30 vinkkiä, jotka voivat auttaa sinua torjumaan tätä vaivaa.

Kello on kolme yöllä, ja olen edelleen sängyssä ja ajattelen kaikkea paitsi unta. Kelloa katsoessani ymmärrän, että hälytyksen soimiseen on jäljellä 4 tuntia, eikä ole selvää, kumpi on pahempi: jatkaa unettomuutta vai nukkua useita tunteja ja herätä rikki.

Enkä ole ainoa. Unettomuuden oireita kokevat monet ihmiset. Tällaisille ihmisille olemme valmistaneet materiaalia, joka auttaa pääsemään eroon yöllisestä hereillä ja löytämään levollisen unen. Ja jos luet tätä artikkelia kello 3 yöllä, tiedä, että tämä on viimeinen kerta.

on unihäiriö, jolle on ominaista unen riittämätön kesto tai huono laatu tai näiden ilmiöiden yhdistelmä huomattavan ajanjakson aikana. Oireita ovat huono uni, huono unen laatu, ahdistuneisuus, keskittymiskyvyttömyys ja ärtyneisyys. Unettomuus voi olla krooninen (kuukauden tai kauemmin) ja akuutti (kesto useita öitä).

Älä kiirehdi apteekkituotteiden hoitoon. Yritä muuttaa jotain elämääsi. Esimerkiksi tämä:

1. Pidä päiväkirjaa. Merkitse siihen muistiin kuinka paljon ja milloin nukuit, päivän väsymysaste ja muut oireet. Tämä auttaa sinua ymmärtämään, mitä kannattaa muuttaa rutiinissasi, ja viimeisenä keinona siitä voi olla hyötyä lääkärillesi.
2. Aseta aikataulu. Etsi toiminta, joka auttaa sinua nukahtamaan ja pysy siinä. Yritä myös mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan.
3. Käytä sänkyä oikein. Sänkyä tulee käyttää vain nukkumiseen ja seksiin. Älä siirrä töitäsi sinne. Joten teet itsesi vain pahemmaksi.
4. Valitse hyvä patja. Patja vaikuttaa suuresti unen laatuun. Huono patja voi aiheuttaa unettomuutta ja epämukavuutta, joten varmista, että sinulla on laadukas ja miellyttävä patja.
5. Lopeta tupakointi. Tässä lopettaa tupakointi. Tupakoitsijat kärsivät usein unettomuudesta. Jotkut tutkimukset osoittavat, että tämä johtuu nikotiinin puutteesta yöllä.
6. Ota yhteyttä lääkäriisi. Jos olet kokeillut aivan kaikkea ja mikään ei ole auttanut, on aika kääntyä ammattilaisen puoleen. Lääkäri voi diagnosoida epäsäännöllisyydet ja määrätä lääkkeitä terveellisen unen palauttamiseksi.
7. … Kohtuullinen aerobinen harjoittelu vaikuttaa positiivisesti unen laatuun. Voit harjoitella milloin tahansa, mutta vähintään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
8. Varaa muutama "huoliminuutti". Käytä 10-15 minuuttia päivän aikana tärkeiden ongelmien ratkaisemiseen. Jos niitä ei ole mahdollista ratkaista, kirjoita ne muistiin, jotta ne eivät pääse päähän. Tämä auttaa sinua välttämään ongelmien ajattelemisen yöllä.
9. Rajoita kofeiinia. Kyllä, tiedämme kuinka paljon rakastat kahvia. Aluksi yritä lykätä kaikkia kahvijuttujasi päivän ensimmäiselle puoliskolle. Jos se ei auta, tiedät mitä tehdä.
10. Ottaa torkut. 10-20 minuutin päiväunet auttavat sinua rentoutumaan ja rentoutumaan. Älä kuitenkaan nukahda klo 15 jälkeen. Tämä vaikuttaa negatiivisesti yöuneen.
11. Käy kävelyllä. Runsas auringonvalo auttaa palauttamaan melatoniinin tasapainon, mikä auttaa nukahtamaan yöllä.
12. Syö "uneliaisia" ruokia. Lisää magnesiumia sisältäviä ruokia ruokavalioosi. Esimerkiksi ruijanpallas, mantelit, cashewpähkinät, pinaatti sekä B-vitamiinia sisältävät ruoat. Esimerkiksi vihreät vihannekset, pähkinät, palkokasvit. Jotkut asiantuntijat suosittelevat myös B6-vitamiinin ja magnesiumin lisäystä.
13. Yritä olla kiireinen. Meditaatiolla ei voi olla vain positiivinen vaikutus unen laatuun, vaan myös koko elämäsi laatuun! Voit myös lisätä tähän vihjeeseen joogatunnit sekä syvän ja oikean hengityksen.
14. Vältä suuria aterioita iltaisin. Kehon on sulatettava kaikki tämä ruoka unen aikana, eikä tämä johda mihinkään hyvään.
15. Sammuta valot kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. osoitti, että illan valon määrä vaikuttaa unen laatuun. Et todennäköisesti halua istua pimeässä koko iltaa, joten etsi valotaso, jossa tunnet olosi mukavaksi. Muuten, voit käyttää apuohjelmaa, joka tekee saman tietokoneen näytön kanssa.
16. Rajoita gadgetin käyttöä iltaisin. Laitenäytöistä tuleva kylmä valo estää kehoa valmistautumasta uneen stimuloimalla päivähormonien tuotantoa. Jos et voi kieltäytyä laitteista, vähennä ainakin näytön kirkkautta niin paljon kuin mahdollista.
17. Älä juo ennen nukkumaanmenoa. Tämä koskee tietysti alkoholia. Näyttääkö juominen auttavan sinua nukahtamaan? Saatat nukahtaa nopeammin, mutta alkoholi voi häiritä unijaksoja, ja vaikka nukut, heräät aamulla särkyneenä.
18. Älä harjoita henkistä toimintaa ennen nukkumaanmenoa. Laita työsi sivuun, älä katso tiedelähetyksiä ja lue kevyttä kirjallisuutta.
19. Harrasta seksiä. Varmaan kannatti laittaa tämä juttu ylempään:)
20. Pidä makuuhuoneesi viileänä … On toivottavaa 20 asteen sisällä.
21. Hyödynnä luonnollisia unilääkkeitä. Esimerkiksi valeriaaniuute.
22. Älä yritä nukkua, jos sinusta ei tunnu siltä. Kyllä, tiedän tämän tunteen, kun kello on jo kaksi aamulla, enkä halua nukkua ollenkaan. Mutta nukkumaanmeno, kun et ole ollenkaan uninen, on vielä pahempaa. Jos et ole nukahtanut ensimmäisten 20 minuutin aikana, nouse sängystä ja tee jotain rentouttavaa.
23. Minimoi melun määrä. Koska olen asunut hostellissa useita vuosia, ymmärrän, että tämä ei ole aina mahdollista. Jos kuitenkin pystyt hallitsemaan melun lähteitä, pidä se minimissä.
24. Päästä stressisi irti. Kirjoita paperille kaikki mikä sinua vaivaa. Mutta ei, helvettiin. Mene kuntosalille ja paina nyrkkeilysäkkiä. Kokeile ja kirjoita tuntemuksistasi!
25. Keitä kamomillateetä. Kamomillalla on pitkä historia rauhoittavia ominaisuuksia, joten et voi mennä pieleen tässä.
26. Ota kuuma kylpy tai suihku. Äkillinen lämpötilan nousu voi saada sinut nukahtamaan.
27. Juo kuumaa maitoa. Maidon ei ole tieteellisesti todistettu vaikuttavan uneen, mutta monet meistä muistavat edelleen kuuman maidon ennen nukkumaanmenoa lapsuudessa. Se saattaa toimia!
28. Laske lampaat. Tämä ei ole 100-prosenttinen menetelmä, mutta yhteen asiaan keskittyminen voi todella auttaa sinua nukahtamaan. Etkö pidä lampaista liikaa? Keskittyminen sisään- tai uloshengitykseen on myös hyvä tapa tehdä se.
29. Visualisoi unelma. Kuvittele itsesi merellä valkoisella hiekalla. Vaikka miksi kerron kaiken tämän, mielikuvituksesi tekee kaiken työn puolestani. Kuvittele vain itsesi miellyttävään paikkaan, rentoudu ja pidä hauskaa.
30. Älä ole vihainen itsellesi. Hyväksy unettomuus ja yritä löytää etujasi jopa niin epätoivoisessa tilanteessa. Älä tuomitse itseäsi siitä, ettet pysty nukkumaan. Loppujen lopuksi voit nähdä upean auringonnousun.

Mitä menetelmiä unettomuuden hoitoon käytät?