20 tapaa syödä vähemmän kaloreita ilman rasitusta

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Perustoiminnot, jotka auttavat sinua laihduttamaan.

Kun on todella aika laihduttaa ja sinun täytyy vähentää syötyjen kalorien määrää, siitä tulee kammottavaa: sinun täytyy olla nälkäinen. Itse asiassa ei: ruokavalion säätelyn ensimmäiset askeleet ovat hyvin yksinkertaisia, mutta ne auttavat heittämään yli 50 kaloria lautaselta päivässä.

1. Säädä ketsuppin määrää. Useimmat kastikkeet ovat täynnä sokeria, joten jos laitat yhden lusikallisen ketsuppia vähemmän lautaselle, et syö osaa siitä sokerista. Ja jotta maku ei katoa, lisää mausteita keitettäessä.

2. Muuten, valmiin sinapin kanssa on sama tarina - siihen lisätään jopa sokeria.

3. Korvaa majoneesi jogurtilla. Ei tietenkään lisäaineita. Suola halutessasi. Vaihtoehtoisesti vaihda majoneesi vähintään kahdesti kolmannella. Majoneesin sijasta voit käyttää soijakastiketta, balsamiviinietikkaa tai ei mitään - kyllä, voit tehdä sen myös, ja se on herkullista.

4. Vähemmän sokeria teessä ja kahvissa. On parempi lisätä vaniljaa, kanelia tai pieni lusikallinen hunajaa - se on aromaattisempaa kuin sokeri ja voi huijata reseptoreita.

Kokeile juoda teetä ja kahvia maidon kanssa - mutta vähemmän sokeria.

5. Kun teet munakasta, käytä vain proteiinia. Tai ainakin ota vain yksi keltuainen kolmen sijasta.

6. Syö kaurahiutaleita munkin sijaan (muffinssi, kakkupala).

7. Tee kalkkunalounas, älä sianlihaa.

8. Tee seuraavalla kerralla keitto ilman perunoita ja ilman nuudeleita.

9. Osta erityinen öljysuihke ja käytä sitä salaatteihin tai paistamiseen.

10. Leikkaa leipäviipale voileivän ohueksi.

11. Ja laita sen päälle lääkärin makkara, joka on valmistettu GOST: n mukaan ja jota ei ole savustettu.

12. Poista kanan nahka äläkä koskaan syö sitä ollenkaan.

13. Tee kotitekoista limonadia, älä osta soodaa.

14. Jos se on kakku, yritä syödä se ilman kermaa.

15. Valmista banaanijäätelö. Osta kypsiä banaaneja, kuori ja leikkaa ohuiksi viipaleiksi. Pakasta ne ja jauha ne sitten tehosekoittimessa. Jäätelö on valmis. Banaanit sisältävät paljon kaloreita, mutta eivät yhtä paljon kuin jäätelö.

16. Osta keittiöösi laite, joka leikkaa makkaran ja juuston ohuiksi viipaleiksi. Ja silti laita voileivän päälle kaksi palaa, ei neljää.

17. Syö ilman älypuhelinta käsissäsi, älä television edessä, muuten missaa hetki, kun olet kylläinen ja syö enemmän.

18. Osta tarttumattomia astioita, jotka kypsyvät ilman öljyä.

19. Syö hedelmiä ennen illallista, älä jälkiruoaksi. Tämä auttaa estämään ylensyöntiä.

20. Syö voileipiä ei leivän, vaan vihannesten kanssa. Käytä kesäkurpitsaa, salaattia, kukkakaalia "pihvejä" leipäviipaleiden sijasta.