Kuinka aloittaa uinti

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Uinnin aloittaminen voi olla vaikeaa. Tänään kerromme aloitteleville uimareille kuinka voittaa kaikki vaikeudet ja silti uida.

Joskus näyttää siltä, että kaikki ympärillä olevat menevät uima-altaaseen ja uimaan pitkään. Mutta miten ihmiset alkavat uida? Tänään hän kertoo meille tästä, joka aloitti uinnin vasta kaksi vuotta sitten ja on jo saavuttanut uskomattoman menestyksen aloittelijalle.

Etkö ole 15-vuotias ja haluaisit aloittaa uinnin vai vasta aloittanut? Sitten näistä vinkeistä voi olla hyötyä. Olen 35-vuotias. Olen oppinut uimaan tyhjästä elokuusta 2013 lähtien. Hän ui 2 kuukauden jälkeen. Kuusi kuukautta myöhemmin hän ui 7,5 km Persianlahdella, kahdesti Bosporinsalmella Istanbulissa (6,5 km), osallistui Capri - Napoli -viestiin (36 km) ja Oceanman-maratoniin (8 km). Uin hitaasti mutta varmasti. Ja aion uida juuri niin. Teen sen kaksi tai kolme kertaa viikossa.

Monet ystäväni ja tuttavani ovat viime aikoina päättäneet myös uida. Muistaessani kaikki kohtaamiani vaikeudet haluan jakaa vinkkejä, joista voi olla hyötyä niille, jotka ovat vasta tulossa tälle tielle.

Kuinka valita lasit

1. Uimalasien valmistajia on monia. Hyvä muistaa ovat Arena, Speedo, TYR, Finis, Aqua Sphere. Minkä tahansa näiden yritysten lasit voivat sopia sinulle, sinun on kokeiltava tiettyjä malleja. Halpuutta ei periaatteesta kannata jahtaa. Hyvät lasit maksavat 1000 ruplasta, mutta ne kestävät myös pitkään. Urheilukaupat eivät ole sinua varten. On tärkeää löytää oma uimakauppa. Kirjoita hakupalkkiin esimerkiksi "osta lasit tyr" ja etsi kotiasi lähin offline-kauppa.
2. Silmälasit eivät saa puristaa silmäkuoppia ja nenänselkää. Muista kokeilla niitä! Varmista kokeileessasi, että ne eivät paina minnekään ja että ne tarttuvat helposti kasvoihisi. Kun olet löytänyt lasit, joista haluat sanoa "Minun!" Vielä kerran: lasit on mitattava.
3. Jos suojalasisi huurtuvat harjoituksen aikana, ota ne pois, nuolla niitä kielelläsi (kyllä!) ja huuhtele vedellä.
4. Älä pyyhi lasejasi käsilläsi tai liinapyyhkeillä. Tästä ne muuttuvat nopeasti sameiksi.
5. Joskus ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä harjoituksen jälkeen voit kaataa lasiin nestesaippuaa tai suihkugeeliä ja huuhdella ne ja sitten kuivata. Tämä auttaa laseja huurtumaan vähemmän.
6. On olemassa erityisiä välineitä, joita kutsutaan "antifogiksi" (kirjaimellisesti - "sumuksi"), joilla lasit suihkutetaan ennen uintia, jotta ne eivät huurtu. En käytä niitä, koska niiden käytön jälkeen on monia esimerkkejä sarveiskalvon palovammoista. Oma sylki on ilmaista ja turvallista.
7. Parempi ottaa kaksi paria laseja. Ainoat lasit voivat pettää ja repeytyä tai kadota, ne voidaan varastaa, voit unohtaa ne.
8. Avovedessä hän ui täydellisesti laseissa tummilla laseilla, koska kirkkaassa auringossa sinun on suojattava silmäsi auringonvalolta. Ja on mahdotonta uida katsomalla aurinkoa läpinäkyvien linssien läpi.
9. Likinäköisille on olemassa erikoislasit, joissa on dioptria. Totta, uin likinäköisyydellä -7 linsseissä ja tavallisissa silmälaseissa.
10. Jotkut urheilijat ottavat toiset silmälasit mukaansa kilpailuun ja piilottavat sen hatun alle. Tämä johtuu siitä, että veteen hyppäämällä on helppo menettää käyttämäsi silmälasit. Tein sen myös, mutta en koskaan menettänyt tai rikkonut niitä, jotka olivat päälläni. Otan kuitenkin edelleen toisen pisteen vakuutuksesta.

Muut tarvittavat varusteet

1. Uimapuvun tulee istua tiukasti päälläsi. Kevyet bikinit uima-altaassa voivat lentää ja olla noloa.
2. On erillisiä ja on yksiosaisia uimapukuja. Jos sinulla on upeat vatsat, kaksiosainen uimapuku on mitä tarvitset.
3. On parempi valita laadukkaat uima-asut luotetuilta valmistajilta (katso kohta 1), koska ne on valmistettu erikoismateriaalista ja kestävät sinua pitkään, toisin kuin tavalliset, joita ei ole suunniteltu kestämään klooria ja suolaa. Etsi tagista sanat kestävyys, kloorinkestävä, vesistö, extra life lycra. Kahden ja puolen vuoden aikana yksikään uimapukuni ei ole mennyt roskiin.
4. Korkit ovat silikonia ja rättiä. En pidä silikonissa uimisesta, mutta se on makuasia. Täytyy kokeilla. Hiukset kastuvat tietysti molemmissa hattutyypeissä samalla tavalla (yllätys!), Mutta rätti on helpompi pukea päälle, eikä se purista päätä.
5. Varmasti haluat ostaa kaikki varusteet, jotka näit uima-altaassa. Entä jos se tulee tarpeeseen? Sinun ei kuitenkaan tarvitse ostaa erikoisvarusteita (lauta, kalabashka, lapiot, kauhat, evät). Yleensä uima-altaalla tai valmentajallasi on kaikki. Osta vain, jos olet hirveän päättäväinen triathlonisti, joka päätti valmistautua Ironmaniin itse kuuden kuukauden kuluttua.

hallitus tarvitaan jalkaharjoitteluun.

Kalabashka - polyuretaanivaahto-apuurheiluvälineet, jotka kiinnitetään jalkoihin uinnin aikana käsien harjoittamiseksi.

lapaluiden - Muoviset laitteet, jotka laitetaan käsiin iskutekniikan ja voiman selvittämiseksi.

1. Jos aiot uida pitkään ja tosissaan, on järkevää lisätä magnesiumia ruokavalioosi erityisten kapseleiden tai tablettien muodossa. Tämä säästää jalkakrampit, jotka vaivaavat monia uimareita.
2. Tavaroille tarvitaan iso ja hyvä reppu. Pyyhe (tai jopa kaksi) vie kohtuuttoman paljon tilaa repussa. Urheiluliikkeissä myydään kuitenkin erikoislakanoita (haun avainsana on "mikrokuitu"), jotka imevät kosteutta useita kertoja tehokkaammin kuin tavalliset pyyhkeet ja vievät hyvin vähän tilaa.
3. Vetoketjulliset muovipussit sopivat täydellisesti märkiin vaatteisiin.
4. Kumitossut. Lapsuudesta lähtien meitä kaikkia on sanottu, ettei julkisilla paikoilla saa mennä paljain jaloin. Älä mene. Et todellakaan tarvitse sientä. Lisäksi liuskekivi ei ole kovin kätevä sellaisissa uima-altaissa, joissa tarvitset toisen kengän ja säilytät ulkokengät sisäänkäynnin luona. Jos käytät sukkia tai sukkia, varpaiden välinen silta on erittäin epämukava. On parasta tuoda tavalliset varvastossut tai croksit.
5. Jotkut aloittelevat uimarit ihmettelevät, pitäisikö nenäklipsiä käyttää. Synkronouintiurheilijat käyttävät yleensä klipsiä. Puristin estää sinua oppimasta hengittämään oikein.

Mitä sinun tulee tietää uima-altaasta

1. On välttämätöntä, että uima-allas on lähellä kotia tai työpaikkaa. Sinulla on oltava uskomattoman vahva motivaatio mennä uima-altaaseen kaukana aikaisin aamulla tai ennen nukkumaanmenoa. Mahdollisuudet lopettaa uinti ovat pienemmät, jos uima-allas on lähellä.
2. Siellä on erikokoisia uima-altaita. Suosituimmat ovat 25 ja 50 metriä. Itse asiassa 25 metriä riittää valmistautumaan mihin tahansa kilpailuun ja vielä enemmän uimaan oppimiseen.
3. Sinun on varmistettava, että harkitsemasi allas ei ole täynnä eläkeläisiä aamulla ja lapsia illalla. Aluksi tunnet olosi erittäin epämukavaksi ja pelkäät tarpeettomia liikkeitä, aaltoja ja muita uimareita. Ja silloinkin, kun kokemusta kertyy, altaan poikki uivat lapset tai rintauinnin isoäidit häiritsevät vakavaa ja keskittynyttä harjoitteluasi.
4. Ota etukäteen selvää, mitä uima-altaassa on ja mitä ei. Se tapahtui, kun tottumuksesta en ottanut pyyhettä mukaani uuteen uima-altaaseen ja minun piti kuivata vartaloni hiustenkuivaajalla. Tai sitten ei ollut hiustenkuivaajaa. Tai apua tarvitaan. Tai kenkäpussi. Ota etukäteen selvää tietyn uima-altaan ominaisuuksista.
5. Uima-altaalla on omat liikennesäännöt. Esimerkiksi polkuja kellutetaan vain vastapäivään. Jos uit keskustassa, on suuri riski törmätä johonkin. Edessä uiva on ohitettava vasemmalla puolella ja takana uiva (jos hän on nopeampi) ohitetaan eteenpäin, hieman oikealle siirtyen. Joskus, jos radalla on kaksi, voit sopia uimasta eri puolilla. Mutta joka tapauksessa on neuvoteltava.
6. Älä väännä uimapukuasi pukuhuoneessa, koska siellä joku saattaa liukastua ja pudota. Sinun täytyy puristaa suihkussa.
7. Ota mukaan hyvä kasvo- ja vartalovoide, hiustenhoitoaine. Iho on erittäin kuiva valkaisuaineesta, joten se on saatava kuntoon harjoituksen jälkeen. Joskus otan silmätippoja uima-altaaseen, koska ne usein muuttuvat punaisiksi.
8. Jos valmentaja ei ole mukanasi koulutuksessa, antoi tehtäviä etänä eivätkä ne mahdu päähäsi, eikä ole aikaa muistaa, kirjoita harjoitussuunnitelma suurelle paperille ja laita se läpinäkyvään paperitavaraan tiedosto. Voit jättää tämän vedenpitävän ohjeen sivuun ja katsoa sitä silloin tällöin.
9. Ennen uima-allasta sinun on pestävä muita varten, sen jälkeen - itsellesi.
10. Juo harjoituksen aikana. Juon 3-4 lasillista vettä. Uinti on vakava urheilulaji, joka aiheuttaa nesteen menetystä yhtä paljon kuin juokseminen. Pysy nesteytyksessä.
11. Uimarit kärsivät usein kylmänä vuodenaikana välikorvantulehduksesta (erittäin kivulias sisäkorvan tulehdus), koska he laiminlyövät hatun treenin jälkeen.

Mitä sinun tulee tietää harjoittelusta

1. Alkuvaiheessa sinulla ei yksinkertaisesti ole muuta vaihtoehtoa kuin etsiä valmentajaa tai ilmoittautua ryhmätreeneihin. Tärkeintä uinnissa on oikea tekniikka, et itse opi kirjoista ja videoista.
2. Hyvän valmentajan löydät suositusten perusteella (sosiaaliset verkostot ja ystävät auttavat).
3. Aloittaessani yritin lukea kirjoja, joita kaikki suosittelevat. Mutta uskokaa minua, heistä on täysin käsittämätöntä, miten ja mitä tehdä, ennen kuin olet itse yrittänyt kymmeniä kertoja suorittaa vastaavia harjoituksia vedessä. Mielestäni kirjoista on vähän hyötyä. Ja videon katsominen on järkevää vain saadaksesi inspiraatiota ja ihaillaksesi sitä, mitä muut voivat tehdä.
4. Jos haluat uida nopeasti, ota huomioon, että muiden urheilulajien samanaikainen harrastaminen pahentaa uintia. Siksi harjoittelun suunnittelussa on huomioitava ensisijainen laji.
5. Valmistaudu siihen, että se on aluksi erittäin vaikeaa, ei vain fyysisesti, vaan ennen kaikkea moraalisesti. Uitaan laudalla 15 metrin kahluualtaassa. Tukehtua. Ei ymmärrä miten hengittää. Hyvä uutinen on, että se menee varmasti pois. Ole sinnikäs ja muista, että alkuvaikeudet ovat väliaikaisia.
6. Kuuntele valmentajaa mahdollisimman tarkasti. Yritä saada fyysinen tunne siitä, mitä hän tarkoittaa. Seuraavaksi oikea käsi? Vahvempi aivohalvaus? Nopeampi? Pitempi? Dia? Jos ymmärrät ja tunnet, mistä hän puhuu, edistys ei ole kaukana.
7. Vaikein osa aluksi on oppia hengittämään veteen. Mielestäni tätä on mahdotonta käsittää omalla päällään. Vaikuttaa siltä, että et koskaan tule onnistumaan. Se selviää. Sinun täytyy vain kiduttaa itseäsi tuhat kertaa, ja kaikki tulee. Sinun ei tarvitse pidätellä hengitystäsi. Vedessä se on täsmälleen sama kuin maalla. Hengitä sisään, hengitä kokonaan ulos veteen. Hengitä sisään - vain suullasi, voit hengittää ulos nenälläsi tai suullasi. Hengitä syvään.
8. Koska nenään pääsee paljon vettä, varaa lautasliinoja ja nenäliinoja. Älä missään tapauksessa saa puhaltaa nenää altaaseen.
9. Kun laitat korvasi veteen, älä huolestu. Se menee ohi, vesi kaadetaan ulos. Treenin jälkeen hyppää, nojaten vettä kerääntynyttä korvaa kohti, aivan kuten lapsuudessa.
10. Muista kokeilla uintia avovedessä - paikallisissa vesissä tai meressä lomalla. Veden tiheys on erilainen kaikkialla. Uinti altaassa ja meressä ovat kaksi eri taitoa. Kuusi kuukautta uima-altaan aloittamisen jälkeen päädyin Persianlahdelle. Muistan kuinka paniikki valtasi minut. En voinut edes ymmärtää kuinka siellä hengittää, tila oli niin erilainen ympärillä.
11. Ei ole olemassa oikeaa tapaa uida. Joku hengittää oikealle puolelle joka toinen veto, joku molemmin puolin vedon läpi, joku vasemmalla puolella. Älä kopioi, etsi sinulle sopiva menetelmä.
12. Jokaisen harjoituksen tulee olla säännöllistä. On parempi uida 2-4 kertaa viikossa. Mitään ei voi tehdä yhdellä kertaa.
13. Ajattele miellyttävää. Vedessä et näe tai kuule mitä ympärillä tapahtuu, et puhu kenellekään - voit vain ajatella. Negatiiviset ajatukset voivat aiheuttaa ahdistusta ja jopa paniikkia. Ajattele jotain hyvää, keskity hengitykseen. Sillä hetkellä, kun aloin selvittämään työtilannetta tai suunnittelemaan lomaa uimassa, en voi keskittyä kehooni, veteen ja tekniikkaan. Ainakin nopeus laskee tästä.
14. Uintijalat eivät ole pääasia. Kiinnitä enemmän huomiota käsiisi ja kehosi asentoon vedessä.
15. Älä ylikuormita ennen harjoittelua. Jos satut olemaan nälkäinen, syö banaani tai juo lasillinen appelsiinimehua.
16. Jos kaikki ympärilläsi raivostuttaa sinua ja olet valmis tappamaan pomosi tai kollegasi, sinun täytyy kiireesti mennä uima-altaalle! Ei ole parempaa tapaa lievittää stressiä.

Tärkein kysymys: kuinka aloittaa, jos sinulla on psykologinen este, pelko. Hukutin lapsena ja 33-vuotiaaksi asti en voinut edes ajatella uimista. Mutta jossain vaiheessa päätin, että voin. Löysin kokeneen valmentajan ja yritin oppia. Se toimi.

Lämmintä vettä!