Päivän harjoitus: Cool 6 Minute Star Coach Challenge

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Neljä nippua harjoituksia ilman laitteita erinomaiseen koko kehon pumppaamiseen.

Tämä on pieni haaste julkkispersonal trainer Kira Stokesilta. Liikkeet kuormittavat hyvin olkapäitä ja käsivarsia, lantiota, pakaroita ja vatsaa, ja jos yrität tehdä kaiken nopeasti, pumppaat myös kestävyyttä.

Kompleksi sisältää neljä nippua harjoituksia kehon painollasi. Teet jokaisen niistä tikapuussa: aloita yhdellä, toista sitten kaksi, kolme, neljä ja viisi kertaa. Sen jälkeen, ilman lepoa, siirry seuraavaan joukkoon liikkeitä, suorita ne ensin kerran ja saavuta sitten vähitellen jopa viisi toistoa.

Tässä on tehtävät harjoitukset:

1. Kyykky, "toukka" ja olkapäiden koskettaminen tangossa. Huomaa, että lankussa kaksi olkapään kosketusta lasketaan yhdeksi toistoksi, joten sinun on suoritettava 2, 4, 6, 8 ja 10 kosketusta.
2. "Toukka" kyynärvarsiin ja poistu delfiiniasennosta. Tässä yhteydessä lisäät delfiiniasennon uloskäyntien määrää, kyynärvarsissa on vain yksi tunkeutuminen kaikissa lähestymistavoissa.
3. Push-up, taaksepäin lantio, käsituetut hyppy, puolikyykky, ja Jumping Jacks. Täällä lisäät vain Jumping Jacksin toistojen määrää, loput pysyvät ennallaan.

4. Glute silta ja "pyörä". Pyöräharjoituksen kaksi toistoa lasketaan kerralla, joten teet 2, 4, 6, 8 ja 10 kehon käännöstä kädet pään takana.