2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Amerikkalaiset psykiatrit Steven Southwick ja Dennis Charney ovat tunnistaneet useita ominaisuuksia, jotka ovat yhteisiä kaikille emotionaalisesti vakaille ihmisille, jotka ovat selvinneet vaikeista elämänkokeista. Heidän tutkimuksensa tulokset auttavat sinua oppimaan selviytymään pahimmista iskuista.
Miten ihmiset selviävät henkisestä traumasta? Kuinka muut osoittavat huomattavaa joustavuutta tilanteissa, joissa jotkut haluavat makaamaan ja kuolla? Stephen Southwick ja Dennis Charney ovat tutkineet kovia ihmisiä 20 vuoden ajan.
He keskustelivat vietnamilaisten sotavankien, erikoisjoukkojen ohjaajien ja vakavia terveysongelmia, väkivaltaa ja vammoja kohtaavien kanssa. He keräsivät löytönsä ja johtopäätöksensä kirjaan Resilience: The Science of Mastering Life’s Greatest Challenges.
1. Ole optimistinen
Kyllä, kyky nähdä valoisat puolet tukee. Mielenkiintoista on, että tässä tapauksessa emme puhu "vaaleanpunaisista laseista". Todella sitkeät ihmiset, joiden täytyy käydä läpi vaikeimmat tilanteet ja silti mennä maaliin (sotavangit, erikoisjoukkojen sotilaat), osaavat löytää tasapainon positiivisen ennusteen ja realistisen näkemyksen välillä.
Realistit optimistit ottavat huomioon negatiiviset tiedot, jotka liittyvät nykyiseen ongelmaan. Toisin kuin pessimistit, he eivät kuitenkaan piittaa siitä. Yleensä he abstraktoivat nopeasti pois tällä hetkellä ratkaisemattomista ongelmista ja keskittävät kaiken huomionsa niihin, jotka voidaan ratkaista.
"Särkeämätön: tiede elämän koettelemusten kohtaamisesta"
Eivätkä vain Southwick ja Charney ole tunnistaneet tätä ominaisuutta. Kun amerikkalainen toimittaja ja kirjailija Laurence Gonzales tutki äärimmäisistä tilanteista selviytyneiden psykologiaa, hän havaitsi saman asian: he tasapainottavat positiivisen asenteen ja realismin välillä.
Herää looginen kysymys: miten helvetissä he tekevät tämän? Gonzalez tajusi, että ero tällaisten ihmisten välillä on se, että he ovat realisteja ja luottavat kykyihinsä. He näkevät maailman sellaisena kuin se on, mutta uskovat olevansa rocktähtiä siinä.
2. Katso pelkoa silmiin
Neurologian mukaan ainoa todellinen tapa käsitellä pelkoa on katsoa sitä silmiin. Juuri tätä emotionaalisesti vakaat ihmiset tekevät. Kun välttelemme pelottavia asioita, pelkäämme entistä enemmän. Kun kohtaamme pelot kasvotusten, lakkaamme pelkäämästä.
Päästäksesi eroon pelon muistosta, sinun on koettava se pelko turvallisessa ympäristössä. Ja altistuksen on oltava riittävän pitkä, jotta aivot muodostavat uuden yhteyden: tässä ympäristössä pelkoa aiheuttava ärsyke ei ole vaarallinen.
Tutkijat olettavat, että pelon tukahduttaminen johtaa lisääntyneeseen aktiivisuuteen etuotsakuoressa ja pelkoreaktioiden estymiseen amygdalassa.
Tämän menetelmän on osoitettu olevan tehokas hoidettaessa ahdistuneisuushäiriöitä, kuten posttraumaattista stressihäiriötä ja fobioita. Sen ydin on, että potilas pakotetaan kohtaamaan pelko.
Mark Hickey, lääkäri ja erikoisjoukkojen kouluttaja, uskoo, että pelkojen käsittely auttaa ymmärtämään niitä, pitää ne hyvässä kunnossa, kehittää rohkeutta sekä lisää itsetuntoa ja tilanteen hallintaa. Kun Hickey pelkää, hän ajattelee: "Olen peloissani, mutta tämä haaste tekee minusta vahvemman."
"Särkeämätön: tiede elämän koettelemusten kohtaamisesta"
3. Aseta moraalinen kompassi
Southwick ja Charney havaitsivat, että emotionaalisesti vakailla ihmisillä on pitkälle kehittynyt käsitys oikeasta ja väärästä. Henkeä uhkaavissakin tilanteissa he ajattelivat aina muita, eivät vain itseään.
Haastattelujen aikana ymmärsimme, että monilla kovilla yksilöillä oli innokas käsitys oikeasta ja väärästä, mikä vahvisti heitä kovan stressin aikoina ja kun he palasivat henkiin shokkien jälkeen. Epäitsekkyys, muista välittäminen, auttaminen odottamatta vastavuoroista hyötyä itselleen - nämä ominaisuudet ovat usein tällaisten ihmisten arvojärjestelmän ydin.
"Särkeämätön: tiede elämän koettelemusten kohtaamisesta"
4. Käänny henkisten käytäntöjen puoleen
Pääominaisuus, joka yhdistää ihmisiä, jotka selvisivät tragediosta.
Tohtori Amad huomasi, että uskonnollinen vakaumus on voimakas voima, jota selviytyjät käyttävät selittämään sekä tragedioita että selviytymistään.
"Särkeämätön: tiede elämän koettelemusten kohtaamisesta"
Mutta entä jos et ole uskonnollinen? Ei ongelmaa.
Uskonnollisen toiminnan myönteinen vaikutus on, että sinusta tulee osa yhteisöä. Sinun ei siis tarvitse tehdä mitään, mihin et usko, sinun täytyy vain liittyä osaksi ryhmää, joka rakentaa kestävyyttäsi.
Uskonnon ja resilienssin välinen yhteys voidaan selittää osittain uskonnollisen elämän sosiaalisilla ulottuvuuksilla. Sana "uskonto" tulee latinan sanasta religare - "sitoa". Ihmiset, jotka osallistuvat säännöllisesti uskonnollisiin tilaisuuksiin, saavat syvempää sosiaalista tukea kuin sekulaarissa yhteiskunnassa.
"Särkeämätön: tiede elämän koettelemusten kohtaamisesta"
5. Osaa tarjota ja ottaa vastaan sosiaalista tukea
Vaikka et kuuluisi uskonnolliseen tai muuhun yhteisöön, ystävät ja perhe voivat tukea sinua. Kun amiraali Robert Shumaker vangittiin Vietnamissa, hänet eristettiin muista vangeista. Kuinka hän säilytti malttinsa? Koputettiin sellin seinään. Seuraavan sellin vangit kaatuivat takaisin. Naurettavan yksinkertaista, mutta juuri tämä napauttaminen muistutti heitä siitä, etteivät he olleet yksin kärsimyksensä kanssa.
Kahdeksan vuoden aikana vankiloissaan Pohjois-Vietnamissa Shamaker käytti terävää mieltään ja luovuuttaan kehittääkseen ainutlaatuisen yhteydenottomenetelmän, joka tunnetaan nimellä Tap Code. Tämä oli käännekohta, jonka ansiosta kymmenet vangit saivat yhteyden toisiinsa ja selviytyivät.
"Särkeämätön: tiede elämän koettelemusten kohtaamisesta"
Aivomme tarvitsevat sosiaalista tukea toimiakseen optimaalisesti. Kun olet vuorovaikutuksessa muiden kanssa, vapautuu oksitosiinia, joka rauhoittaa mieltä ja vähentää stressiä.
Oksitosiini vähentää amygdalan toimintaa, mikä selittää, miksi muiden tuki vähentää stressiä.
"Särkeämätön: tiede elämän koettelemusten kohtaamisesta"
Ja on välttämätöntä paitsi saada apua muilta, myös tarjota sitä. Dale Carnegie sanoi: "Voit saada enemmän ystäviä kahdessa kuukaudessa kuin kahdessa vuodessa, jos olet kiinnostunut ihmisistä etkä yritä kiinnostaa heitä itsestäsi."
Emme kuitenkaan voi aina olla rakkaiden ympäröimänä. Mitä tehdä tässä tapauksessa?
6. Jäljittele vahvoja persoonallisuuksia
Mikä tukee lapsia, jotka kasvavat kurjissa olosuhteissa, mutta jatkavat normaalia, täyttä elämää? Heillä on roolimalleja, jotka näyttävät ja tukevat positiivisia esimerkkejä.
Emmy Werner, yksi ensimmäisistä resilienssiä tutkineista psykologeista, tarkkaili lasten elämää, jotka kasvoivat köyhyydessä, huonokuntoisissa perheissä, joissa ainakin toinen vanhemmista oli alkoholisti, mielisairas tai altis väkivallalle.
Werner havaitsi, että emotionaalisesti kovilla lapsilla, joista tuli tuottavia, emotionaalisesti terveitä aikuisia, oli elämässään ainakin yksi henkilö, joka todella tuki heitä ja oli roolimalli.
Löysimme tutkimuksessamme samanlaisen yhteyden: monet haastattelemamme ihmiset sanoivat, että heillä on roolimalli - henkilö, jonka uskomukset, asenne ja käytös inspiroivat heitä.
"Särkeämätön: tiede elämän koettelemusten kohtaamisesta"
Joskus on vaikeaa löytää ystävien joukosta jotakuta, jonka kaltainen haluaisit olla. Tämä on hyvä. Southwick ja Charney ovat havainneet, että usein riittää, että silmiesi edessä on negatiivinen esimerkki - joku, jonka kaltainen ei koskaan halua olla.
7. Pysyä kunnossa
Kerta toisensa jälkeen Southwick ja Charney havaitsivat, että emotionaalisesti sitkeimmillä ihmisillä oli tapana pitää kehonsa ja mielensä hyvässä kunnossa.
Monet haastattelemistamme ihmisistä olivat säännöllisesti urheilun parissa ja kokivat, että hyvässä fyysisessä kunnossa oleminen auttoi heitä vaikeissa tilanteissa ja loukkaantumisesta toipumisessa. Hän jopa pelasti ihmishenkiä joillekin.
"Särkeämätön: tiede elämän koettelemusten kohtaamisesta"
Mielenkiintoista on, että kunnossa pysyminen on tärkeämpää emotionaalisesti hauraille ihmisille. Miksi?
Koska harjoituksen aiheuttama stressi auttaa meitä sopeutumaan stressiin, jota koemme, kun elämä haastaa meidät.
Tutkijat uskovat, että aktiivisen aerobisen harjoituksen aikana ihminen joutuu kokemaan samoja oireita, jotka ilmaantuvat pelon tai jännityksen hetkinä: nopea syke ja hengitys, hikoilu. Ajan myötä intensiivistä harjoittelua jatkava voi tottua siihen, että nämä oireet eivät ole vaarallisia, ja niiden aiheuttaman pelon voimakkuus vähenee vähitellen.
"Särkeämätön: tiede elämän koettelemusten kohtaamisesta"
8. Harjoittele mieltäsi
Ei, emme kannusta sinua pelaamaan muutamaa logiikkapeliä puhelimellasi. Taitamattomat ihmiset oppivat koko elämänsä, jatkuvasti rikastuttavat mieltään, pyrkivät sopeutumaan uuteen tietoon ympäröivästä maailmasta.
Kokemuksemme mukaan sitkeät ihmiset etsivät jatkuvasti mahdollisuuksia ylläpitää ja kehittää henkisiä kykyjään.
"Särkeämätön: tiede elämän koettelemusten kohtaamisesta"
Muuten, sinnikkyyden lisäksi mielen kehityksellä on monia muita etuja.
Cathie Hammond totesi Lontoon yliopistossa vuonna 2004 tekemässään tutkimuksessa, että jatkuvalla oppimisella on monimutkainen myönteinen vaikutus mielenterveyteen: se tarjoaa hyvinvointia, kykyä toipua psykologisista traumoista, kykyä vastustaa stressiä, kehittää itsetuntoa. ja omavaraisuus ja paljon muuta. Jatkuva oppiminen kehitti näitä ominaisuuksia rajoja ylittäen - prosessi, joka on keskeinen oppimisessa.
"Särkeämätön: tiede elämän koettelemusten kohtaamisesta"
9. Kehitä kognitiivista joustavuutta
Jokaisella meistä on tapa, jolla yleensä käsittelemme vaikeita tilanteita. Mutta emotionaalisesti kestävimmät ihmiset erottuvat siitä, että he käyttävät useita tapoja selviytyä vaikeuksista.
Joustavat ihmiset ovat yleensä joustavia – he katsovat ongelmia eri näkökulmista ja reagoivat eri tavoin stressiin. He eivät noudata vain yhtä tapaa käsitellä vaikeuksia. Sen sijaan he siirtyvät selviytymisstrategiasta toiseen olosuhteiden mukaan.
"Särkeämätön: tiede elämän koettelemusten kohtaamisesta"
Mikä on varmin tapa voittaa vaikeudet, joka varmasti toimii? Ollakseen kova? Ei. Jätä huomioimatta mitä tapahtuu? Ei. Kaikki mainitsi huumorin.
On todisteita siitä, että huumori voi auttaa sinua voittamaan vaikeudet. Taisteluveteraanilla, syöpäpotilailla ja leikkauksista selviytyneillä tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että huumori voi vähentää stressiä ja liittyy sietokykyyn ja stressinsietokykyyn.
"Särkeämätön: tiede elämän koettelemusten kohtaamisesta"
10. Löydä elämän tarkoitus
Joustavilla ihmisillä ei ole työtä - heillä on kutsumus. Heillä on tehtävä ja tarkoitus, jotka antavat merkityksen kaikelle, mitä he tekevät. Ja vaikeina aikoina tämä tavoite työntää heitä eteenpäin.
Itävaltalaisen psykiatrin Viktor Franklin teorian mukaan, jonka mukaan työ on yksi elämän tarkoituksen pilareista, kyky nähdä työssä kutsumus lisää emotionaalista vakautta. Tämä koskee myös ihmisiä, jotka tekevät vähän ammattitaitoa vaativia töitä (esimerkiksi sairaalan siivoajia), ja ihmisiä, jotka ovat epäonnistuneet valitsemansa työssä.
"Särkeämätön: tiede elämän koettelemusten kohtaamisesta"
Yhteenveto: Mikä voi auttaa rakentamaan emotionaalista kestävyyttä?
- Syötä optimismia. Älä kiellä todellisuutta, katso maailmaa selkeästi, vaan usko kykyihisi.
- Kohtaa pelkosi. Piilotumalla pelolta pahennat tilannetta. Katso häntä kasvoihin ja voit astua hänen ylitse.
- Aseta moraalinen kompassi. Kehittynyt oikean ja väärän käsitys kertoo meille, mitä tehdä, ja työntää meitä eteenpäin, vaikka voimamme ovat loppumassa.
- Tule osaksi ryhmää, joka uskoo vahvasti johonkin.
- Tarjoa ja ota vastaan sosiaalista tukea: jopa kameran seinän läpi napauttaminen tukee.
- Yritä seurata roolimallia, tai päinvastoin, pidä mielessä henkilö, josta et halua tulla.
- Harjoitus: Fyysinen aktiivisuus mukauttaa kehon stressiin.
- Opi koko elämäsi: mielesi on oltava hyvässä kunnossa, jotta voit tehdä oikeita päätöksiä silloin, kun tarvitset niitä.
- Käsittele vaikeuksia eri tavoilla ja muista nauraa vaikeimmissakin tilanteissa.
- Anna elämällesi merkitys: sinulla on oltava kutsumus ja tarkoitus.
Kuulemme usein PTSD:stä, mutta harvoin PTSD:stä. Mutta se on. Monet ihmiset, jotka ovat pystyneet voittamaan vaikeudet, vahvistuvat.
Kuukauden sisällä 1 700 ainakin yhdestä painajaismaisesta tapahtumasta selvinnyt läpäisi testimme. Yllätykseksemme ihmiset, jotka selvisivät yhdestä kauheasta tapahtumasta, olivat vahvempia (ja siksi vauraampia) kuin ne, jotka eivät selvinneet yhdestäkään tapahtumasta. Ne, jotka joutuivat kestämään kaksi vaikeaa tapahtumaa, olivat vahvempia kuin ne, joilla oli yksi. Ja ne ihmiset, joilla oli elämässään kolme kauhistuttavaa kokemusta (esimerkiksi raiskaus, kidutus, haluton hillitseminen), olivat vahvempia kuin ne, jotka selvisivät kahdesta.
"Tie vaurauteen. Uusi ymmärrys onnellisuudesta ja hyvinvoinnista "Martin Seligman
Vaikuttaa siltä, että Nietzsche oli oikeassa sanoessaan: "Kaikki, mikä ei tapa meitä, tekee meistä vahvempia." Ja yksi Southwickin ja Charneyn keskustelukumppaneista sanoi tämän: "Olen haavoittuvampi kuin luulin, mutta paljon vahvempi kuin koskaan kuvittelin."
Suositeltava:
Kuinka tulla neroksi: 6 yksinkertaista mutta tehokasta askelta
Tietokonepelit, meditaatio ja muut ilmeiset ja ei kovin tavat kehittää henkisiä kykyjä niille, joita ahdistaa kysymys "Kuinka tulla neroksi?"
10 askelta merkitykselliseen ja tuottavaan elämään Agile Result -järjestelmän mukaan
Agile Result -järjestelmän ytimen muodostavat useat itseorganisaation ja itsensä kehittämisen tekniikat ja periaatteet, joita listausten ystävät arvostavat erityisesti
6 askelta sukeltaaksesi puroon
Flow-tila, jolle on tunnusomaista keskittyminen, nautinto työstä ja vääristynyt käsitys ajasta, voi auttaa lisäämään tuottavuutta
Tai-bo: kosketukseton kunto painonpudotukseen ja kestävyyteen
Tai-bo yhdistää taekwondon, karaten ja nyrkkeilyn lyöntejä aerobicin ja hip-hopin elementteihin. Tämä kardiotreeni auttaa kiinteyttämään vartaloasi ja vahvistamaan lihaksia
Salainen ainesosa poikkeukselliseen psykologiseen kestävyyteen
Resilienssi voi auttaa sinua monissa tilanteissa. Mutta miten se tehdään? Osoittautuu, että tarvitset vain rakkautta ja inspiraatiota