Tai-bo: kosketukseton kunto painonpudotukseen ja kestävyyteen

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Sytyttäviä kardiosessioita niille, jotka rakastavat kamppailulajeja.

Mikä on tai-bo?

Tai-bo on ryhmäliikuntaohjelma, joka yhdistää taekwondo-, karate- ja nyrkkeilylyöntejä sekä aerobicin ja hip-hopin elementtejä.

Tekniikan luoja - seitsenkertainen karaten maailmanmestari ja taekwondon musta vyö Billy Blanks - kutsui ohjelmaa kahden kamppailulajin ensimmäisiin tavuihin perustuen: taekwondo ("tae" - tae kwon do) ja nyrkkeily ("bo"). - nyrkkeily).

Taibo-tunnit pidetään intensiivisenä kardiosessiona 30-60 minuuttia. Näitä ovat helposti opittavat askeleiden, lyöntien ja voimaliikkeiden yhdistelmät. Kaikkea tätä säestää syttyvä musiikki ja ohjaajan kommentit.

Pitäisikö sinun taistella taibo-tunneilla?

Tai-bo on kontaktiton kuntoilumuoto. Ei ole sparrausta tai nyrkkeilyä ja pussitusta. Kaikki taistelulajien liikkeet toimivat koreografian elementteinä, eivät taistelutekniikoina.

Voit vapaasti roiskuttaa negatiivisuutta harjoittelussa ilman riskiä, että poistut luokasta mustelmien tai loukkaantumisen kanssa.

Toisaalta, jos toivot tai-bon auttavan sinua oppimaan itsepuolustustekniikoita, katso muualta.

Voitko laihtua taibolla?

Tunti sisältää keskeytyksetöntä liikettä ja lähes jatkuvaa työtä pulssilla 150-160 lyöntiä minuutissa. Tunnin tällaisessa harjoittelussa keho kuluttaa noin 400 kilokaloria.

Eräässä tutkimuksessa 2,5 kuukauden harjoittelu kolmesti viikossa auttoi osallistujia laihtumaan 4 kiloa ja pienentämään vyötärön ympärysmittaa 6 senttimetriä ilman laihdutuskipua. Tässä kokeessa havaittiin kuitenkin lihavia naisia. Jos painosi on normaalin rajoissa, rasvan pudotus voi kestää kauemmin.

Joka tapauksessa intensiivinen harjoittelu lisää energian haaskausta, joten jos et syö harjoituksen jälkeen, ylipaino alkaa hävitä. Ja jos täydennät harjoittelua oikealla ravinnolla ilman ylimääräisiä kaloreita, ylimääräiset kilot poistuvat sinusta entistä nopeammin.

Voitko rakentaa lihaksia taibolla?

Tämä on epätodennäköistä. Voimaharjoittelua tarvitaan lihasten rakentamiseen, ja tai-bo on kardio.

Kyykkyt ja syöksykyt ilman painoa, lyöntejä ja potkuja, askeleita ja hyppyjä ovat kaikki kevyitä liikkeitä, jotka eivät anna lihaksille riittävästi stimulaatiota kasvaa.

Tai-bossa on myös vaikeampia harjoituksia - kun käytetään vastusnauhoja kuntoiluun. Tällaisissa harjoituksissa kuminauhat kuluvat käsissä tai jaloissa ja ne luovat lisävastusta työn aikana. Lihasväsymys on suurempi kuin vastaavien liikkeiden jälkeen ilman laitteita, mutta tämä ei riitä havaittavan helpotuksen ilmaantuvuuteen.

Tämä ei tarkoita, että tai-bo ei vaikuttaisi lihaksiin ollenkaan. Harjoitus vahvistaa niitä ja lisää hieman volyymia, varsinkin jos et ole harrastanut fyysistä toimintaa pitkään aikaan.

Mutta lisäkasvua ja huomattavaa helpotusta varten sinun on lisättävä voimaharjoittelua: tankolla ja käsipainoilla, simulaattoreissa tai omalla painollasi.

Kuinka usein taiboa kannattaa harjoitella?

Tai-bon etuja koskevissa tutkimuksissa osallistujat harjoittelivat kolme kertaa viikossa. Tämä riittää täyttämään WHO:n fyysisen aktiivisuuden standardin terveyden ylläpitämiseksi.

Jos et ole harrastanut urheilua pitkään aikaan, kannattaa aloittaa lyhyillä 20-30 minuutin harjoituksilla. Kun lihakset lakkaavat satumasta epätavallisesta kuormituksesta ja voit liikkua pysähtymättä ja vaikeasti hengenahdistusta, lisää harjoitusaikaa 45-60 minuuttiin.

Jos haluat polttaa enemmän kaloreita, voit harjoitella useammin - viisi kertaa viikossa 60 minuuttia. Koska tai-bo ei ole voimalaji, lihaksesi eivät tarvitse pitkää lepoa, ja 300 minuuttia keskitehoista kardioharjoitusta viikossa vain parantaa terveyttäsi ja muotoasi.

Kuka ei saa tehdä taiboa?

Tai-bo on melko lempeä kuntoilulaji. Sitä harjoittavat sekä ylipainoiset että vanhukset, joilla on osteoporoosi.

Ainoa asia on, että sinun tulee olla varovainen harjoittelussa, jos sinulla on ongelmia sydän- ja verisuonijärjestelmän kanssa.

Korkean intensiteetin harjoitukset voivat laukaista sydänkohtauksen, joten ennen harjoituksen aloittamista keskustele kardiologin kanssa ja kerro huolestasi valmentajalle.

Pitääkö sinun tehdä taiboa kuntosalilla?

Koska tai-bo on ryhmäohjelma, kannattaa käydä kuntosalilla ainakin kerran. Muiden urheilijoiden seura, kova energinen musiikki ja valmentajan käskyt auttavat sinua antamaan kaikkesi ja pitämään silti hauskaa.

Jos sinulla ei ole mahdollisuutta tai et halua opiskella ryhmässä, voit hallita suunnan onnistuneesti kotona. Taibo-liikkeet ovat yksinkertaisia, vaativat vähän kokemusta, eivätkä ne todennäköisesti aiheuta vammoja, jos ne suoritetaan väärin. Lisäksi et tarvitse välineitä harjoitteluun.

Vähän vapaata tilaa, mukavat vaatteet ja lenkkarit - siinä kaikki mitä tarvitset täydelliseen kardioharjoitteluun. Jos haluat lisätä lihasten kuormitusta, voit ostaa kuminauhat mistä tahansa urheilukaupasta ja treenata niiden kanssa.

Harjoitusohjelman löytäminen on myös helppoa. Tai-bo on ollut olemassa yli 30 vuotta, ja tänä aikana on kertynyt valtava määrä harjoitusvideoita, joista monet ovat vapaasti saatavilla.

Mistä löytää tai-bo koulutusohjelmia?

Jos haluat harjoitella sertifioitujen ohjaajien kanssa ja tehdä uusimmat harjoitusvaihtoehdot, osta tilaus viralliselta tai-bo-verkkosivustolta. Se maksaa 30 dollaria ja tarjoaa pääsyn yli 150 harjoitusstreamiin ja verkkokurssiin Billy Blanksin kanssa Zoomissa.

Voit myös harjoitella ilmaiseksi YouTube-videoissa. Siellä on valtava määrä harjoittelua lyhyistä katkelmista koko tunnin harjoituksiin, joissa on lämmittelyt alussa ja venyttelyt lopussa. Paras tapa aloittaa uppoutuminen tai-bon maailmaan on virallisen kanavan kautta.