Kuinka tulla älykkäämmäksi: 6 tieteellistä tapaa tehostaa aivotoimintaasi

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Yksinkertaisilla päivittäisillä toimilla voi olla positiivinen vaikutus aivoihimme, emmekä edes ajattele sitä.

Kenellä tahansa voi olla muistiongelmia: unohdetut avaimet, syntymäpäivät, kokoukset … Näyttää siltä, että nämä ovat kaikki pieniä. Todellakin, kenen kanssa se ei tapahdu? Mutta mitä pidemmälle, sitä pahempaa, tiedemiehet pelkäävät.

Massachusetts Instituten tutkijat varoittavat, että muistin heikkeneminen voi alkaa jo 35 vuoden iässä. Viattomat harrastukset, kuten ristisanatehtävien tekeminen tai vieraan kielen oppiminen, ovat vain ajanhukkaa. Ei ole tarpeeksi tieteellistä näyttöä tukemaan niiden myönteisiä vaikutuksia muistiin. Voit lukea Shakespearen alkuperäisessä tekstissä tai tulla todelliseksi mestariksi tyhjien solujen täyttämisessä, mutta siinä kaikki.

Jätä englanti-venäläinen sanakirja sivuun. Muistin ja huomion kehittämiseksi onnistuneesti sinun on käytettävä muita menetelmiä. Tässä on joitain niistä.

1. Harrasta urheilua

Vaikuttaa siltä, mikä yhteys on aamulenkillä ja hyvällä muistilla? Se osoittautuu suorimmaksi. Harjoittelun seurauksena aivoihin virtaa verta, mikä aktivoi niiden toimintaa. Ja tämä puolestaan johtaa muihin miellyttäviin seurauksiin.

Tutkijat ovat havainneet, että ihmisillä, jotka kävelevät useammin, on kehittyneempi luovuus kuin heidän "istuvat" kollegansa. Lisäksi harjoittelun on tieteellisesti todistettu stimuloivan uusien hermosolujen kasvua. Tiedemiehet ovat useiden vuosien ajan tutkineet huolellisesti aktiivisesti liikkuvien ihmisten ja eläinten sekä istuvaa elämäntapaa johtaneiden aivosolujen rakennetta. Tuloksena kävi ilmi, että liikunnan kautta muodostuu uusia soluja aivojen siihen osaan, joka vastaa muististamme ja huomiostamme.

Muuten, liikunnan muuttaminen auttaa myös aivojen toimintaan. Ehkä on aika vaihtaa uinnista joogaan?

2. Koe hyödyllinen stressi

Dallasin professori Ian Robertson väittää, että kohtalainen stressi voi vaikuttaa harmaan aineen toimintaan.

Osoittautuu, että stressi laukaisee aivoissa tietyn kemiallisen prosessin, joka lisää aivojen toimintaa ja parantaa hermosolujen toimintaa.

Muista kuitenkin, että stressi on eri asia. Lyhytaikaisessa stressissä valtava määrä adrenaliinihormonia vapautuu verenkiertoon, mikä mobilisoi kaikki kehon järjestelmät. Mutta pitkäaikaisessa häiriössä hallitsee kortisolihormoni, joka päinvastoin kuluttaa kehoa ja stimuloi myös ylimääräisten kalorien kulutusta.

Joten ylimääräisen määräajan nyyhtyminen saa sinut vain syömään suklaakakkua, ei parantamaan aivojen toimintaa. Mutta laskuvarjolento tai vuoropuhelu söpön kollegan kanssa auttaa sekä lisäämään aivotoimintaa että vahvistamaan itseluottamusta.

3. Nuku paljon

TV-ohjelmia kolmeen aamulla, tanssia klubilla myöhään… Unen puute ei johda vain kolmannen kupin kahviin, vaan myös vakavampiin ongelmiin.

Amerikkalaiset tutkijat ovat havainneet, että unettomat yöt voivat aiheuttaa Alzheimerin taudin. Osoittautuu, että beeta-amyloidi, erityinen muistin menetystä aiheuttava proteiini, kerääntyy huonosti nukkuvan ihmisen aivoihin. Ja mitä enemmän proteiinia, sitä huonommin ihminen nukkuu, ja mitä huonommin ihminen nukkuu, sitä enemmän hänellä on tätä salakavalaa ainetta. Vain noidankehä! Yritä siksi tulla larksiksi, rakkaat pöllöt, koska hyvä uni on tae paitsi hyvästä aamusta myös hyvästä muistista.

4. Noudata ruokavaliotasi

Liiallinen suklaa- ja kermakakku piristää sinua, mutta johtaa muistin heikkenemiseen. Loppujen lopuksi aivomme, kuten auto, tarvitsevat polttoainetta, ja se on ruokaa. Ruoat, jotka sisältävät runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, parantavat aivojen toimintaa, kun taas runsaasti sokeria sisältävät ruoat voivat aiheuttaa aivojen toimintahäiriöitä ja jopa masennusta.

Lisäksi monissa hedelmissä, vihanneksissa ja kasveissa on erityisiä aineita - flavonoideja, jotka voivat parantaa kehon toimintaa ja vaikuttaa erilaisiin elinjärjestelmiin. Niinpä Columbia Universityn (USA) tutkijat tulivat siihen tulokseen, että kaakaolla, jonka flavonoidien pitoisuus on erittäin korkea, on myönteinen vaikutus aivojen toimintaan ja parantaa muistia.

Kokeessa havaittiin, että säännöllisesti kaakaota juoneet 50–69-vuotiaat suoriutuivat muistitestissä paremmin kuin kaakaota käyttämättömät, mutta lähes kaksi vuosikymmentä nuoremmat ryhmät. Siksi runsaasti vitamiineja ja ravintoaineita sisältävä ruoka ei hyödytä vain koko kehoa, vaan auttaa myös parantamaan muistia ja tarkkaavaisuutta.

5. Käytä neurogadgeteja

Huipputeknologia on korvannut kofeiinin ja pillerit. Muistin ja tarkkaavaisuuden parantaminen on nyt mahdollista tieteellisten keksintöjen avulla.

Tutkijat ovat käyttäneet transkraniaalista tasavirtastimulaatiota (tDCS) useiden vuosien ajan. Kuulostaako se pelottavalta ja käsittämättömältä? Mutta se on itse asiassa hyvin yksinkertaista.

Älylaite toimii näin: ihmisen pään tietyille alueille on kiinnitetty elektrodit, joiden läpi kulkee heikko tasavirta. Tämä lataus on hyvin pieni - niin paljon tulikärpänen kuluttaa hehkuakseen - ja täysin turvallinen.

Virta vaikuttaa hermosoluihin tehden niistä enemmän tai vähemmän kiihottavia. Tämän seurauksena hermosolujen väliset kontaktit muuttuvat.

Tämä johtaa sellaiseen ilmiöön kuin synaptisen plastisuuden paraneminen. Synaptinen plastisuus on vastuussa muistin ja huomion parantamisesta.

Tällaisia ovelia laitteita on käytetty johtavilla eurooppalaisilla klinikoilla useita vuosikymmeniä. Muistin parantamiseksi ja huomiokyvyn kehittämiseksi ei kuitenkaan ole ollenkaan välttämätöntä käydä lääkärissä. Kotikäyttöön kaupallisia laitteita luodaan Amerikassa ja Venäjällä. Amerikassa nämä ovat Foc.us ja Apex, Venäjällä - Brainstorm. Ehkä pian transkraniaalisesta aivojen stimulaatiosta tulee yhtä arkipäivää kuin kupin kahvia juominen.

6. Positiivisempi

Hyvän muistin resepti on yksinkertainen: hyvä uni, terveellinen ravinto, hermolaitteiden käyttö, liikunta… Mitä muuta? Professori John Krakauer Johns Hopkinsin yliopistosta (USA) toteaa: "Iltaiden viettäminen kirjan kanssa sohvalla on hienoa, mutta yksinäisyys voi johtaa masennukseen." Lisäksi tiedemiehet sanovat, että mitä enemmän sinulla on ystäviä, sitä pidempi elämäsi on! Joten jutteleminen ystävän kanssa viinilasillisen ääressä ei ole vain miellyttävää, vaan myös hyödyllistä.

Toimittajat eivät saa jakaa kirjoittajan näkemystä.