5 vinkkiä pysyäksesi terveenä stressin aikana

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Syö hyvin, liiku enemmän ja älä epäröi pyytää apua.

Pienet työhuolit tai tappelu jonkun kanssa ovat yleisiä ja menevät nopeasti ohi. Mutta pitkäaikainen liiallinen stressi voi vahingoittaa vakavasti terveyttäsi. Tässä ovat sen tyypilliset ilmentymät:

• Unihäiriöt.
• Ruokahalun jyrkkä lasku tai lisääntyminen.
• Huono mieliala (pessimismi, masennus).
• Lisääntynyt ärtyneisyys.
• Tunne, että stressi ei lopu koskaan ja elämä ei parane.

Älä jätä huomiotta näitä oireita. Jos et vielä pysty poistamaan stressin syytä, yritä ainakin vähentää sen negatiivista vaikutusta.

1. Luo terve rutiini ja pidä siitä kiinni

Tämä antaa sinulle tunteen, että hallitset elämääsi.

• Älä mene nukkumaan tavallista myöhemmin, älä hylkää hyviä tapoja ja harrastuksia.
• Älä sulje itseäsi ihmisiltä, vaan päinvastoin, kommunikoi enemmän ystävien ja perheen kanssa. Sosiaaliset suhteet ovat hyvä apu stressiä vastaan.
• Varaa aikaa aktiviteetteille, jotka tuovat sinulle iloa: kävely, lasten tai lemmikkien kanssa leikkiminen, lukeminen ja niin edelleen.
• Pysy kaukana asioista, jotka yleensä ärsyttävät sinua. Jos mahdollista, rajoita kontakteja stressiä aiheuttavien ihmisten kanssa. Varsinkin ennen nukkumaanmenoa.
• Pidä itsestäsi huolta. Yritä löytää aikaa rentoutumiselle ja miellyttäville pienille asioille.

2. Syö hyvin

Stressin alaisena sinulla on houkutus syödä jotain haitallista, erityisesti makeaa. "Se lisää piikkiä serotoniinissa, mielialahormonissa, mutta se ei kestä kauan", sanoo Azmina Govindji British Dietetic Associationista, "samoin kuin kohonnut verensokeri, joka antaa tilapäisen energianlisäyksen." Sen sijaan pidä kiinni monimutkaisista hiilihydraateista (kuten täysjyväviljasta). Ne antavat sinulle energiaa pitkäksi aikaa.

Suunnittele ateriat etukäteen, jotta voit vähentää kiusausta ostaa runsaasti rasvaa ja kaloreita sisältäviä ruokia.

Kovan stressin tilassa ei tietenkään ole voimaa laatia monimutkaista valikkoa tulevalle viikolle. Mutta aamupalaksi riittää puuro ja hedelmät, lounaaksi täysjyväleipävoileipä ja illalliseksi kasvissalaatti tai fish and chips. Nämä ovat yksinkertaisia ruokia, jotka ovat paljon terveellisempiä kuin pikaruoka ja makeiset.

Päivän aikana älä välipalaa suoraan työpaikalla. Astu syrjään vähintään 10-15 minuutiksi nauttimaan rauhallisesta lounaasta ja ihannetapauksessa saa hetkeksi raitista ilmaa. Tämä auttaa sinua latautumaan ja rauhoittumaan.

3. Älä unohda fyysistä aktiivisuutta

Tämä on tehokas tapa lievittää stressiä, joka täyttää kehon endorfiineilla. Jos sinun on vaikea aloittaa, muista, kuinka hyvin se sujuu harjoittelun jälkeen. Kuvittele, kuinka väsynyt ja tyytyväinen olet intensiivisen harjoituksen jälkeen.

Jos sinulla ei ole aikaa tai rahaa kuntosalille, harjoittele kotona. Riittää, kun varaat tähän puoli tuntia, ja olosi on jo parempi. Kokeile esimerkiksi lyhyitä intervalliharjoituksia. Jos tunnet syyllisyyttä viettämisestäsi urheiluun näin stressaavana elämänjaksona, yritä muuttaa asennettasi.

Liikunta ei ole lahja itselle, vaan osa normaalin terveen ihmisen rutiinia.

Ja nyt enemmän kuin koskaan on tärkeää, että voit ylläpitää terveyttäsi. Saatat joutua olemaan tiukempi alussa. Sano esimerkiksi itsellesi: "Tiistaina löydän ehdottomasti tunnin ajan ja harjoittelen." Vähitellen siitä tulee tapa, ja huomaat positiivisen tuloksen.

4. Nuku tarpeeksi

Myöhään istuminen ja jättää tekemättä niin monta tehtävää kuin mahdollista vain pahentaa asioita. "Jos sinulla on unihäiriöitä, se vain lisää stressitasosi", sanoo neurologi Guy Leschziner, The Nocturnal Brainin kirjoittaja."Yritä saada mahdollisimman paljon unta stressin hallitsemiseksi."

Hän neuvoo kuitenkin olemaan käyttämättä unilääkkeitä väärin. Se on hyvä lyhytaikainen ratkaisu akuutin stressin aikoina. Jos nukut hyvin vähän ja tunnet olevasi lähellä hermoromahdusta, on suositeltavaa ottaa se. Mutta älä luota pillereihin koko ajan: se voi johtaa riippuvuuteen. Yritä parantaa unta muilla tavoilla. Ja joka tapauksessa, älä määrää hoitoa itse, mene lääkäriin.

5. Hae tukea

Jaa tunteesi ystävien ja perheen kanssa. Voit myös hakea ammattiapua. Ehkä stressisi on kasvanut joksikin vakavammaksi. Jos sinulla on paniikkikohtauksia, kohonnut syke, jatkuvia unihäiriöitä, sinun tulee olla valppaana: kaikki tämä voi viitata ahdistuneisuushäiriöön.

Älä missään tapauksessa jätä stressiä huomioimatta.

Sisällytä suojaavia tekijöitä rutiinisi vähentääksesi sen negatiivista vaikutusta terveyteen ja mielialaan. Liiku, kommunikoi ihmisten kanssa, älä hylkää harrastustasi.

Ilman tällaisia terveitä psykologisen sopeutumisen mekanismeja ihmiset alkavat kääntyä epäterveellisten puoleen. Esimerkiksi päivällä juodaan kahvia tai energiajuomia pysyäkseen hereillä, ja illalla he siirtyvät alkoholiin, jotta he eivät ajattele ongelmia. Mutta tämä vahingoittaa vain itseäsi pitkällä aikavälillä.

Muista, että oli stressi mikä tahansa, se häviää ajan myötä. Ja sinun on helpompi siirtää se ja palata normaaliin elämään, jos pidät huolta itsestäsi nyt.