6 terveellisen elämän sääntöä pöllöille

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Yön miehenä oleminen tarkoittaa sitä, että ei saa tarpeeksi unta, melkein ei näe aurinkoa ja ihmisiä. Jos kaikki kohdat vaikuttavat läheisiltä ja tutuilta, nämä vinkit ovat sinua varten.

1. Nuku vähintään seitsemän tuntia päivässä

Ongelmia, kuten heikentynyt vastustuskyky tai hajamielisyys, eivät aiheudu siitä, että pysyt hereillä myöhään, vaan koska et nuku tarpeeksi.

Pöllöt, kuten kaikki muutkin, tarvitsevat 7-8 tuntia unta joka päivä.

Jos haluat pysyä terveenä ja samalla herätä aikaisin, on vain kaksi vaihtoehtoa: joko muuttaa työaikatauluasi tai opetella menemään aikaisemmin nukkumaan, oli se kuinka vaikeaa tahansa.

2. Vastaanota mahdollisimman paljon valoa

Ihmiset, jotka heräävät myöhään ja heräävät myöhään, eivät näe auringonvaloa. Ja tämä on täynnä mielialan heikkenemistä tai jopa masennusta.

Helpoin tapa pysyä positiivisena on aloittaa päivä puolen tunnin kävelyllä ulkona. Toinen vaihtoehto on ostaa loistelamppu, joka auttaa korvaamaan tämän valon puutteen illalla.

Lisäksi varhaisten (mahdollisimman paljon) auringonvaloannosten yhdistelmä ja keinovalon minimaalinen käyttö yöllä voi säädellä rytmiä. Ellei tietenkään halua olla hieman aamuihminen.

3. Hallitse ruokahaluasi yöllä

Pöllöt ovat alttiita myöhäisille ja runsaille illallisille, ja tämä ei ole kovin terveellistä. On jo todistettu, että yöelämää elävät ihmiset kärsivät todennäköisemmin ylipainosta ja diabeteksesta.

Tarkoittaako tämä sitä, että sinun täytyy elää melkein kädestä suuhun? Ei tietenkään. Mutta yöllä yritä syödä vain kevyitä välipaloja ja vain jos tunnet todellista nälkää.

4. Löydä aikaa fyysiselle aktiivisuudelle

Unitutkija Michael Grandner huomauttaa, että yökyöpelit ovat alttiimpia sydän- ja verisuonisairauksille. Ehkä siksi, että niiden rytmi ei ole synkronoitu luonnollisen rytmin kanssa - tästä syystä keholle kohdistuva lisärasitus.

Säännöllinen liikunta on hyvä tapa pitää sydämesi terveenä.

Pöllöille on tärkeää valita oikea aika: päivä ja ilta ovat hyviä aikoja salilla käymiseen, mutta intensiivinen yöharjoittelu uhkaa mennä nukkumaan vielä myöhemminkin.

Kuitenkin lenkkeily tai jooga-istunto vain auttaa sinua nukahtamaan nopeammin. Joten kokeile aikatauluasi ja löydä myöhäinen aika, jolloin olet vielä tarpeeksi tuore tällaiseen toimintaan.

5. Aseta viestintä etusijalle

Yleinen ongelma pöllöillä, erityisesti niillä, jotka työskentelevät etänä, on sosiaalisen vuorovaikutuksen puute. Kun otetaan huomioon, että yksinäisyys voi tuoda kuolemaa lähemmäksi, tämä ongelma on erittäin vakava.

Tässä on useita ratkaisuja. Ensin, jos mahdollista, osallistu kaikkiin hangouteihin ystäviesi kanssa. Toiseksi, etsi yritys, joka kokoontuu illalla (yökyöpelin lukukerho, miksi ei?). Kolmanneksi, työskentele julkisilla paikoilla (kahviloissa tai coworking-tiloissa), jos olet freelancer tai etätyöntekijä.

6. Menee nukkumaan väsyneenä

Tämä sääntö koskee kaikkia, mutta on erityisen tärkeä pöllöille. Loppujen lopuksi he yrittävät tarkoituksella nukahtaa aikaisin, jos he haluavat päästä aamulennolle tai kokoukseen. Ja "varhainen" tässä tapauksessa tarkoittaa "mahdotonta".

Nukkumisen yrittäminen ilman väsymystä vain lisää unettomuutta: mitä enemmän aikaa heittelet sängyssä, sitä enemmän aivosi yhdistävät sen valveillaoloon eikä uneen.

Paras tapa herätä aikaisin on vähentää keinovaloa ja välttää televisioita, tietokoneita ja puhelimia. Silloin on helpompi ymmärtää, milloin keho valmistautuu nukkumaan.