10 mantraa, jotka tekevät elämästäsi paremman

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Nämä lauseet auttavat virittämään aivot tuottavaan työhön, harmonisiin suhteisiin muihin ja optimistiseen maailmankuvaan.

MJ Ryan, tunnettu psykologian luennoitsija ja bestseller-kirjailija, kuuli kerran tiibetiläisten munkkien käyttämästä epätavallisesta itsensä kehittämistavasta. Tärkeintä on toistaa lyhyitä sanoja itsellesi auttaaksesi torjumaan negatiivisia ajatuksia ja ei-toivottuja käyttäytymismalleja.

Kirjoittaja piti ideasta kovasti. Tämän seurauksena hän keksi omat mantransa ja kuvasi ne kirjassa "".

Kuinka se toimii

Tiedätkö miksi on niin vaikeaa päästä eroon huonoista tavoista? Tosiasia on, että toimimme yleensä autopilotilla. Mielesi ei ole mukana prosessissa, kun suutut ja murrut muille, lykkäät jälleen kerran tärkeää tehtävää tai annat periksi pessimistiselle tuulelle.

Ainoa tapa muuttaa näitä käyttäytymismalleja on oppia olemaan tietoinen omista tunteistasi, ajatuksistasi ja teoistasi. Tuntuuko siltä, että teet väärän liikkeen? Pysähdy, ajattele ja pakota itsesi seuraamaan eri polkua. Toista tämä kuvio uudestaan ja uudestaan. Ajan myötä aivoihin muodostuu uusia hermoyhteyksiä, jotka ovat vastuussa hyvistä tavoista. Sama autopilottimekanismi alkaa toimia sinulle.

Ryanin yksiriviset iskulauseet auttavat saamaan aikaan tämän muutoksen. Tärkeä ehto: älä yritä käyttää useita lauseita kerralla. Etsi yksi sinulle sopiva mantra ja sano se henkisesti kriittisinä hetkinä. Tee harjoitusta, kunnes mantra "syö" mieleesi. Ota sitten seuraava.

Mitkä lauseet auttavat

1. Tämä henkilö on opettajani

Tämän mantran laulaminen on hyvin yksinkertainen tapa tulla paremmaksi ja parantaa suhteita muihin. Ajattele jokaista henkilöä opettajanasi. Jos joku saa sinut vihaiseksi, se tarkoittaa, että hän antaa sinulle mahdollisuuden kehittää useita tärkeitä ominaisuuksia kerralla: ystävällisyys, kärsivällisyys ja itsehillintä. Voit hyötyä mistä tahansa kokemuksesta. Joten miksi tuhlata hermojasi?

Älä keskity muihin ihmisiin, vaan omaan reaktioosi.

2. Viha on kuohuvaa pelkoa

Muista nämä sanat, kun sinusta tuntuu, että olet valmis puhkeamaan vihaiseen tiradiin tuttuja, ystäviä, työtovereita tai sukulaisia vastaan. Voit hallita tunteitasi paremmin ymmärtämällä, että pelot ovat yleensä piilossa ärsytyksesi takana. Pelkäämme, että menetämme mahdollisuuden, tuotamme muille pettymyksen, menetämme tavoitteemme, emme saavuta haluamaamme, tuhlaa aikaa… Jatka tätä luetteloa itse.

Kun ihminen ei ymmärrä suuttumuksensa todellisia syitä, hän menettää itsehillinnän ja sen seurauksena vain pahentaa tilannetta. Ymmärrä itseäsi ja jaa kokemuksesi rauhallisesti muiden ihmisten kanssa. Tämä lähestymistapa on paljon tehokkaampi kuin raivopurkaukset.

3. Kulje omaa tietäsi läpi elämän

Meille on kerrottu pienestä pitäen, mitä meidän tulee tehdä. Tässä ei ole mitään väärää, koska lapsen on noudatettava sääntöjä turvallisuuden vuoksi. On kuitenkin sivuvaikutus: kasvaessaan monet meistä pelkäävät noudattaa toiveitaan ja jatkavat monenlaisten "pakollisten" ohjaamia. Pelkäämme erottua joukosta ja pettää muita.

Tällaiset asenteet lamauttavat, estävät sinua hyväksymästä haasteita ja saavuttamasta menestystä. Tästä syystä on niin tärkeää muistuttaa itseäsi joskus: "Minun on mentävä omalla tavallani."

4. Vain minä olen vastuussa reaktioistani

Syytätkö usein muita ihmisiä negatiivisista tunteistasi? Sitten tämä lause on hyödyllinen. Kukaan ei ole vastuussa vihastasi, ärsytyksestäsi, surustasi. Kyllä, ihmiset tekevät joskus asioita, jotka voivat saada sinut vihaiseksi. Mutta vain sinä päätät, kuinka reagoit tiettyihin olosuhteisiin. Tunne olosi kiihtyneeksi, sano yksinkertainen mantra, rauhoitu ja toimi sitten. Muuten voit menettää malttisi ja tehdä jotain tuhoisaa.

5. Puhu ja kuuntele tasapuolisesti

Erittäin hyödyllinen mantra, joka tulisi muistaa useammin sekä kotona että töissä. Jos kommunikoinnin aikana puhut yleensä pitkiä monologeja, keskeytät keskustelukumppanisi etkä anna kenenkään lisätä sanaa, muista huomioida tämä lause.

Tähän on kaksi syytä. Ensinnäkin liiallinen puheliasuutesi todennäköisesti ärsyttää muita. Toiseksi, luopumalla aktiivisesta kuuntelemisesta riistät itseltäsi mahdollisuuden oppia jotain tärkeää ja menetät mahdollisuuden ymmärtää muita ihmisiä.

6. Usko toisten hyväntahtoisuuteen

Sinun on helpompi elää ja kommunikoida, jos opit näkemään hyväntahtoisuuden muissa etukäteen. Kun emme ole tyytyväisiä henkilön käyttäytymiseen, meillä on taipumus ajatella, että hän yrittää tarkoituksella vahingoittaa meitä. Tällaiset päätelmät ovat harvoin totta.

Yleensä ihmiset ovat liian itsekeskeisiä, joten heille ei tule mieleen rakentaa salakavalia suunnitelmia jotakuta vastaan. Kun suutut, teet vääriä johtopäätöksiä toisten aikeista, ajatuksista ja luonteesta. Se voi pilata minkä tahansa suhteen.

7. Ajatukset ovat laajempia kuin "joko - tai"

"Voin joko pysyä työssä, josta en pidä, ja ansaita kunnollista rahaa tai tehdä mitä pidän, mutta tuskin tulen toimeen." Olet luultavasti sanonut jotain tällaista itse tai kuullut ystäviltäsi. Lause itsessään luo tunteen, että tilanne on toivoton. Todellisuudessa ihmiset rajoittuvat usein kahteen vaihtoehtoon, vaikka todellisuudessa niitä on paljon enemmän.

Opi ajattelemaan isosti. Voit aina ajatella vähintään seitsemää tapaa ratkaista ongelma.

8. Ajattele hyvää

Pessimismi on vain tapa. Mitä useammin huomaat pahoja asioita ja annat surullisia ajatuksia, sitä enemmän negatiivisia tunteita koet. Haluatko olla onnellisempi? Opi virittämään aivosi positiiviselle aallolle. Tallenna kaikki hyvät asiat, joita sinulle tapahtuu. Mieti, kuinka elämäsi muuttuu, kun saavutat tavoitteesi. Muista mukavia hetkiä. Usko minua, jonain päivänä sinusta tulee todellinen optimisti.

9. Kun kaikki on priorisoitu, mitään ei priorisoida

Nykymaailmassa kyky priorisoida on uskomattoman tärkeää. Sinulla ei koskaan ole aikaa vastata kaikkiin puheluihin ja kirjeisiin, vastata kaikkiin pyyntöihin, selviytyä kaikista tilauksista. Ja jos yrität, johdat itsesi ylikuormitukseen ja stressiin, etkä tee mitään tehtävistä niin hyvin kuin voisit. Johtopäätös on yksinkertainen: tee vain tärkeimmät asiat, älä ruiskuta pikkuasioihin. Päiväkirjassasi on varmasti jotain, jonka voit yliviivata tai siirtää myöhemmäksi.

10. Sinun tarvitsee vain ottaa ensimmäinen askel

Ihmiset viivyttelevät suunniteltuja toimiaan eri syistä. Joskus epäonnistumisen pelko pysäyttää meidät. Ja joskus viivyttely liittyy haluun tehdä selkeä suunnitelma "alkaen ja mihin": joudumme umpikujaan, koska emme voi laskea koko toimintosarjaa, varsinkin jos otamme vastaan tuntemattoman tehtävän. Ratkaisu on joka tapauksessa yksi: sinun on otettava ensimmäinen askel, se johtaa sinut toiseen ja sen jälkeen. Toista tämä mantra ja keskity mahdollisimman paljon siihen, mistä sinun on aloitettava.

Tällaiset mantrat muuttavat tottumuksia. Käytä niitä jokapäiväisessä elämässäsi ja katso, kuinka se muuttuu parempaan suuntaan.