7 tapaa, jotka estävät sinua olemasta tuottava

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Eristäminen vapauttaa aikaa ja rohkaisee luovuuteen: kaikki ympärillä pursuavat uusista ideoista. Jos mieleesi ei tule mitään tuoretta ja mielenkiintoista, se voi olla tottumukysymys.

Olemme koonneet lisää vinkkejä siihen, kuinka pysyä tuoreena ja energisenä.

1. Liikut vähän

Jos työskentelet etänä ja makaat sohvalla illalla, saatat huomata tuottavuuden laskun. Kun ihminen liikkuu vähän, aivot saavat vähemmän happea. Tästä syystä väsymys, suorituskyvyn heikkeneminen, uneliaisuus. Urheilutoiminta auttaa: niiden aikana aivoihin toimitetaan happea - tämän ansiosta se toimii paremmin. Lisäksi säännöllinen harjoittelu laajentaa aivotursoa, aivojen osaa, joka vastaa huomiosta ja pitkäkestoisesta muistista. Muuten, harjoittelua varten ei ole välttämätöntä poistua kotoa, riittää vain tuulettaa huone hyvin ennen harjoittelua ja sen jälkeen.

Mitä tehdä

Sisällytä liikunta päivittäiseen aikatauluusi. Treenit eivät välttämättä ole pitkiä ja erittäin intensiivisiä: 10-15 minuuttia aamulla tai illalla riittää pitämään lihakset ja aivot hyvässä kunnossa. Löydät YouTubesta tai kuntosovelluksista sopivia harjoitusvaihtoehtoja joogaan, tanssiin ja voimaharjoitteluun, joita voit tehdä kotona.

2. Ajattelet liikaa ja analysoit liikaa

Mieti, kuinka usein et tee jotain, koska välität muiden mielipiteistä. Vertaat itseäsi muihin etkä tartu tehtävään yksinkertaisesti siksi, että pelkäät epäonnistuvasi etuajassa. Tai käyt läpi kaikki vanhat epäonnistumiset ja virheet päässäsi. Tällaiset ajatukset vain estävät, ja sinun on päästävä niistä eroon.

Mitä tehdä

On olemassa useita tapoja auttaa sinua järjestämään ajatuksesi ja rentoutumaan.

• Meditaatio. Sillä ei ole maagisia ja maagisia ominaisuuksia, se on vain huomion harjoittelua, jota ei ole vaikea suorittaa. Istu suorassa ja keskity hengitykseesi: hengitä sisään ja ulos hitaasti. Ajattele vain ilman liikettä tai toista itsellesi inspiroiva lause, kuten "Voin tehdä mitä tahansa", "Ansaitsen menestystä" tai jotain vastaavaa. Jos eksyt ja alat ajatella jotain muuta, pysähdy ja keskity hengitykseen.
• Mindfulness-harjoitus. Huomaa pakkomielteiset ajatuksesi ja muuta ne tehtäviksi. Jos esimerkiksi ajattelet: "Kuinka saatoin tehdä niin vähäpätöisen virheen?" Etsi vastaus ja ratkaise ongelma vähitellen.
• Abstraktio. Jos olet huomannut, että pakkomielteiset ajatukset häiritsevät työtä, pidä 2-3 minuutin tauko. Tänä aikana ratkaise muutama pulma, suorita palapeli tai järjestele kirjat hyllyllä aakkosjärjestykseen - tartu toimeen, joka vaatii maksimaalista keskittymistä.
• Lopeta lauseet. Keksi ilmaisuja, jotka auttavat torjumaan negatiivisia asenteita. Esimerkiksi "Yritän" tai "Voin tehdä mitä tahansa". Muista ne, kun alat analysoida epäonnistumisia uudelleen.
• Päiväkirja. Heitä kaikki huolesi paperille - näin voit unohtaa ne ainakin hetkeksi.

3. Syöt väärin

Jos et usein pysty keskittymään, olet jatkuvasti väsynyt tai surullinen, olet alkanut muistaa tietoja huonommin ja sinulla on vaikeuksia hallita tunteita, saatat syödä liikaa sokeria sisältäviä ruokia.

Mitä tehdä

Sokerista ei tarvitse luopua, mutta karkkia ja keksejä ei tule korvata täyttä ateriaa. Ja koko makeislaatikon syöminen kerralla ei myöskään ole sen arvoista. Sisällytä ruokavalioosi runsaasti vihanneksia ja tuoreita hedelmiä, äläkä unohda KBZHU-suhdetta. Voit laskea sen ikäsi, kehon koon ja ravitsemustavoitteiden mukaan erikoissovelluksissa ja online-laskimissa. Tarvittava kaloripitoisuus voidaan määrittää myös manuaalisesti käyttämällä Mifflin-Geor-kaavaa.

• Miehet: 5 + (10 × paino [kg]) + (6, 25 × pituus [cm]) - (5 × ikä [vuotta]).
• Naiset: (10 × paino [kg]) + (6, 25 × pituus [cm]) - (5 × ikä [vuotta]) - 161.

Jotta voit helposti ratkaista kaikki ongelmat ja keksiä uusia ideoita, sinun on syötävä paljon proteiinia: miehet - 65 - 117 grammaa päivässä, naiset - 58 - 87 grammaa. Voit päästä lähemmäksi vaadittua määrää syömällä aamiaiseksi ja päiväsaikaan annoksen luonnollista raejuustoa "", jonka rasvapitoisuus on 9%. Proteiinia on 24 grammaa 150 grammassa tuotetta, samoin kuin koko joukko hyödyllisiä vitamiineja ja kivennäisaineita. Tämä rahka ei sisällä säilöntäaineita, väriaineita tai keinotekoisia täyteaineita: se valmistetaan vain tuoreesta lehmänmaidosta ja hapantaikinasta.

4. Sinulta puuttuu inspiraatiota

Et tiedä mistä saada ideoita, kaikki tuntuu liian arkipäiväiseltä ja epäkiinnostavalta. Tämän ansiosta teet työsi ja päivittäiset toiminnot automaattisesti, älä jätä tilaa improvisaatiolle ja luovuudelle.

Mitä tehdä

Löydät inspiraatiota katsomalla upeita videoita ja luentoja, kuten TED, tai tekemällä yksinkertaisia harjoituksia.

• Vapaa kirjoittaminen. Ota puhdas lakana. Kirjoita yläreunaan sinua huolestuttava kysymys tai aihe, jota haluat spekuloida. Kirjoita nyt 5–15 minuutin ajan mitä mieleesi tulee. Tärkeintä tällä hetkellä on noudattaa kuutta sääntöä: älä kohdista ylimääräisiä ponnisteluja; kirjoittaa nopeasti ja jatkuvasti; kirjoita niin kuin ajattelet; älä ylitä aikakehystä; kehittää ajattelua; muuttaa huomion suuntaa. Kun olet lopettanut kirjoittamisen, siirrä huomiosi toiseen tehtävään seitsemän minuutin ajan. Lue sitten uudelleen ja etsi mielenkiintoisia ajatuksia tekstistä.
• Neurografia. Tarvitset myös paperia tänne. Mutta nyt ei tarvitse kirjoittaa siihen, vaan piirtää abstrakti kuva. Ota kynä, lyijykynä tai huopakynä ja liikuta arkin poikki mihin tahansa suuntaan ajattelematta tai analysoimatta. Se, mikä lopulta tulee - kaunis kuva tai vain kalyak-malyaki - ei ole niin tärkeää. Neurografia on paperimeditaatio, joka auttaa sinua rauhoittumaan, keräämään ajatuksiasi ja löytämään inspiraatiota.
• Etsi uusia asioita yhteisistä esineistä. Ota useita toisiinsa liittymättömiä asioita ja koota jonkinlainen koostumus. Varaa tähän enintään 10 minuuttia. Joten katsot jokapäiväisiä esineitä toiselta puolelta.

5. Työpöydälläsi on sotku

Jos istut juuri nyt pöydän ääressä, katso ympärillesi. Kasa papereita, muki kylmää kahvia, kirjoja, tuhat kynää, vuori matkamuistoja - jos näit jotain näistä, on aika siivota. Sotku vaikuttaa negatiivisesti huomioimiseen, häiritsee työtä ja uusien ideoiden keksimistä.

Mitä tehdä

Puhdista työpöytäsi ja järjestä tila työskentelyä helpottamaan, ei päinvastoin. Tätä varten:

• Jos vietät paljon aikaa tietokoneen ääressä, siirrä näyttöä 43–45 cm:n päähän itsestäsi.
• Aseta usein käytetyt esineet, kuten kynä tai älypuhelin, hallitsevan kätesi viereen, jotta sinun ei tarvitse kurkottaa niitä.
• Laita tarpeettomat paperitarvikkeet kaappiin, jätä vain ne mitä todella käytät. Et todellakaan tarvitse 10 kynää.
• Älä liioittele henkilökohtaisia tavaroitasi. Matkamuistoja, valokuvia, muki, postikortit - kaiken tämän tulee olla kohtuudella, enintään kolme esinettä pöydällä.
• Jätä tyhjää tilaa paperityölle. Jos sinun on allekirjoitettava tai laskettava jotain, sinun ei tarvitse tuhlata aikaa tilan tyhjentämiseen.

Yritä olla syömättä työpöytäsi ääressä: et voi vain likata tai likata jotain tärkeää, vaan voit myös sekoittaa työn ja vapaa-ajan.

6. Olet jatkuvasti kiireinen jonkin kanssa

Jos et työskentele, istu sosiaalisissa verkostoissa, lue kirjoja, katso videoita, TV-ohjelmia tai elokuvia. Se voi tuntua sinusta rentoutumiselta, mutta aivosi ajattelevat toisin. Hän on jatkuvasti kiireinen - hän vastaanottaa ja käsittelee valtavan määrän tietoa, eikä aikaa ja vaivaa jää yksinkertaisesti keksimään jotain omaa, tuoretta ja mielenkiintoista.

Mitä tehdä

Järjestä viikonloppuna digitaalinen detox: laita kaikki laitteet sivuun, laita älypuhelin lentokonetilaan tai sammuta se kokonaan, jotta ilmoitukset eivät häiritse sinua. Tämä tekee aivoista "tylsää", se alkaa viihdyttää itseään ja keksiä jotain. Tällä hetkellä voit järjestää asioita kaapissa, siivota asunnon, valmistaa ruokaa tulevalle viikolle.

Jos et riitä sellaisiin urotöihin, kokeile "tee mitään" -menetelmää. Tämä on 5-7 minuutin harjoitus, joka muistuttaa meditaatiota. Niiden ero on se, että "ei tekemättä mitään" aikana voi muistaa menneisyyden tapahtumia, mutta tämä on tehtävä ohikiitävästi ja ilman analysointia. Aseta ajastin, istu mukavasti, hengitä hitaasti ja rauhallisesti, selaa miellyttäviä muistoja päässäsi.

7. Sinulta puuttuu vitamiineja ja kivennäisaineita

Jos et noudata tasapainoista ruokavaliota, et ehkä saa tarpeeksi ravintoaineita. Tästä syystä ei vain tuottavuuden ja luovuuden puute, vaan myös heikkous, hiusten ja ihon laadun heikkeneminen, apatia ja muut seuraukset.

Mitä tehdä

Jos tunnet olosi hitaaksi etkä pääse töihin, sinulta saattaa puuttua jokin tuottavuuteen vaikuttava tekijä:

• Omega 3. Rasvahapot parantavat aineenvaihduntaa, muistia ja luuston vahvuutta. Sisältää rasvaista kalaa, pellavansiemenöljyä, palkokasveja, vihreitä vihanneksia.
• KLO 3. Ylläpitää näön laatua, ehkäisee muistin menetystä. Löytyy kalasta, lihasta ja palkokasveista.
• KELLO 12. Se parantaa muistia, tekee sinusta energisemmän, auttaa syntetisoimaan serotoniinia, mikä parantaa mielialaa ja jopa taistelee masennuksen oireita vastaan. B12:ta löytyy lihasta, merenelävistä ja maitotuotteista.
• Magnesium. Se osallistuu yli 600 prosessiin kehossa, mukaan lukien auttaa säätelemään hermoston toimintaa. Magnesiumia löytyy banaaneista, avokadoista, manteleista, cashewpähkinöistä, ruskeasta riisistä, soijatuotteista ja maidosta.

Kalsium ja D3-vitamiini lisäävät myös tuottavuutta. Saat niitä tarpeeksi, jos sisällytät päivittäiseen ruokavalioosi kalaa, kananmunia ja maitotuotteita. Esimerkiksi raejuusto. Ja jotta kalsium imeytyisi hyvin, jokaista 10-15 milligrammaa tuotteen koostumuksen elementtiä kohden tulisi olla noin 1 gramma rasvaa. Tämä on "Savushkin" -juustomassan komponenttien suhde, jonka rasvapitoisuus on 9%.