Päivän harjoitus: Kehitä ydinvoimaa ja koordinaatiota

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Sinun ei tarvitse vain liikkua, vaan myös ajatella.

Tämä kompleksi ei auta sinua kuluttamaan paljon kaloreita, mutta se kehittää voimaa ja liikkeiden koordinaatiota, jotta hallitset kehosi hieman paremmin.

Prosessin aikana kuormitat kunnolla suora- ja vinovatsalihaksia, lonkkakoukuttajia ja pakaroita, lisäät ytimen vakautta tasapainoharjoituksissa ja nivelten liikkuvuutta venytysliikkeissä.

Lihasten kuormittamiseksi paremmin voit käyttää lyhyttä kuminauhalaajenninta: se lisää vastusta ja tekee harjoituksesta todellisen haasteen kehollesi. Jos tällaista kuminauhaa ei ole, voit treenata ilman sitä - siitä on silti hyötyä.

Suorita viisi liikettä:

1. Vastakkaisten käsien ja jalkojen venyttely laskevassa lankkussa.
2. Tuo polvi rintaan, käänny sivulle ja kosketa jalkaa "liukuasennossa".
3. "Pyörä", jossa rungon kolminkertainen käännös.
4. Vuorottele jalkojen suoristusta ja taivutusta makuuasennossa kädet ojennettuna pään yläpuolelle.
5. Pakarasilta, jossa lantiopidennys ja vatsataite.

Aseta ajastin ja käytä 60 sekuntia jokaiselle tämän luettelon kohteelle. Ensimmäisen kohteen siirto on valmis - siirry heti seuraavaan. Suorita sujuvasti ja hallinnassa, tunne lihaksesi ja jännitä keskeytyksettä.

Kun suoritat ympyrän, lepää vähän ja toista alusta vielä kaksi tai kolme kertaa.