Sisällysluettelo:
- 1. Toistat samat harjoitukset
- 2. Keskustelet ystäväsi kanssa
- 3. Katsot televisiota
- 4. Et hikoile
- 5. Et huomaa tulosta
2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Kun olet harjoitellut tarpeeksi kauan, harjoitukset alkavat tuntua liian yksinkertaisilta. Jos tunnistat itsesi jostakin näistä kohdista, sinun on aika nostaa rimaa.
1. Toistat samat harjoitukset
Kehomme sopeutuu fyysiseen toimintaan nopeasti, joskus jopa viikossa. Kun näin tapahtuu, kulutamme vähemmän energiaa ja poltamme vähemmän kaloreita.
Ratkaisu
Luo tasapainoinen harjoitussuunnitelma, joka sisältää aerobisen harjoituksen, voimaharjoittelun ja venyttelyn. Tämä tarjoaa erilaisia liikkeitä yhden harjoituksen aikana.
Lisäksi joka viikko tai vähintään kuukausi, muuta jotain tavallisessa rutiinissasi. Käytä esimerkiksi juoksumaton sijasta kiinteää pyörää tai kokeile uutta voimaharjoitusta.
2. Keskustelet ystäväsi kanssa
Ystävän kanssa salilla käyminen on hauskempaa, motivoivampaa ja kannustaa yrittämään kovemmin. Mutta jos harjoituksen aikana pystyt helposti ylläpitämään keskustelua, et harjoittele täydellä voimalla.
Ratkaisu
Tallenna kaikki keskustelut myöhempää käyttöä varten. Sinun tulisi olla riittävän vahva vain muutamaan lyhyeen lauseeseen keskiteholla tai muutamaan sanaan korkealla intensiteetillä.
3. Katsot televisiota
Tietenkin aika kuluu tällä tavalla nopeammin, mutta et voi keskittyä harjoitteluun uppoutuneena suosikki-TV-ohjelmaasi. Näin ollen saat vähemmän hyötyä.
Ratkaisu
Urheilun aikana ei saa häiritä lisäviihdettä. Jos et voi elää ilman televisiota, yritä siirtää huomiosi harjoitteluun viiden minuutin välein.
4. Et hikoile
Jos et hikoillut ollenkaan, harjoittelu oli ehdottomasti liian helppoa sinulle. Vaikka jokainen hikoilee eri tavalla, harjoituksen pitäisi tuottaa ainakin pieni määrä hikeä.
Ratkaisu
Ei pidä olla niin innokas loukkaantumaan, mutta harjoittelu ei saa tapahtua ollenkaan ilman jännitystä. Valitse itsellesi sopiva vauhti ja intensiteetti ja anna hikeä siirtävien vaatteiden oikeuttaa arvonsa.
5. Et huomaa tulosta
Liian kevyen harjoituksen jälkeen et tunne elinvoiman ja motivaation aaltoa. Ole rehellinen itsellesi. On yksi asia mukauttaa vaikea harjoitus omalle tasollesi, mutta älä anna itsesi tehdä sitä aina liukastumalla.
Ratkaisu
Oikean intensiteetin harjoittelu on silloin, kun se on vaikeaa, mutta ei mahdotonta. Sen aikana pitää pitää hauskaa.
Suositeltava:
Onko totta, että laihdutusvyö antaa sinulle ohuen vyötärön
Life-hakkeri ymmärtää, pitäisikö uskoa valmistajien sanoja minkä tahansa laihdutusvyön ihmeellisesta vaikutuksesta rasvaa vastaan
Tutkimukset ovat osoittaneet, että olemme tulleet liian riippuvaisiksi Internetistä
Tutkijat hälyttävät ja väittävät, että Internet-riippuvuuden ongelma pahenee. Tuoreiden tietojen mukaan puolet online-ajasta kuluu mobiililaitteilla
10 merkkiä siitä, että olet liian riippuvainen jonkun toisen mielipiteestä
Hälytyskellot, jotka kertovat, että jonkun toisen mielipiteellä on liian tärkeä rooli elämässäsi ja sinun tulee työstää itsetuntoasi ja sisäistä ydintäsi
8 merkkiä johtajista, jotka ovat liian itsekeskeisiä
Huono johtaja harvoin kysyy ja suuttuu muiden onnistumisista. Älä jätä huomiotta näitä ja muita hälytyskelloja
9 merkkiä siitä, että ruokasi ei sovi sinulle
Akne, selluliitti, päänsärky ja ruoansulatusongelmat - tämä ei ole täydellinen luettelo huonon ravitsemuksen epämiellyttävistä seurauksista