4 vinkkiä tietoiseen kuntoiluun

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Ihmiskeho on luonnon ihme. Ja meidän tehtävämme on tehdä siitä parempi, parhaan kykymme mukaan. Pohjimmiltaan tämä tarkoittaa, että meidän on oltava mahdollisimman terveitä ja aina hyvässä kunnossa. Ihminen voi juosta ultramaratonin, kattaa 100 metrin matkan alle 10 sekunnissa, valloittaa Everestin ja uida kokonaisia meriä. Tiellä kohti tällaisia kunnianhimoisia tavoitteita virheet ovat väistämättömiä. Neljä monipuolista kuntoiluvinkkiä voivat auttaa sinua välttämään monia niistä.

1. Liikunta- ja voimistelukulttuuri

Jotta voit polttaa kaloreita, sinun on liikuttava. Olipa kyseessä juoksu, jooga, uinti, zumba tai urheilu lapsen kanssa, kaikki on hyväksi sinulle. Ja ostamalla jäsenyyden kuntoklubiin sijoitat motivaatiousi harrastaa urheilua.

Älä kuitenkaan oleta, että tämä on ainoa tapa olla terve ja kunnossa. Ja älä luota täysin valmentajaan. Kuntokeskuksissa voit tavata monia ihmisiä, jotka harjoittelevat kuukausia, mutta eivät huomaa edistystä. Jotkut ovat vielä vähemmän onnekkaita: välinpitämättömän valmentajan ohjauksessa voi loukkaantua.

Toisaalta siellä on paljon hyväkuntoisia ihmisiä, jotka eivät hikoile keinutuolissa. Voit helposti harjoitella kotona käyttämällä video-opetusohjelmia tai pihan vaakapalkkien avulla. Lisäksi kuntolaitteet ovat hyödyllisempiä, kun pystyt jo hallitsemaan omaa painoasi. Kavereiden joukossa, joilla on pumpattu hauis, on monia, jotka eivät voi nostaa omaa vartaloaan ja vetää itsensä ylös tavallisella vaakatasolla.

2. Urheilullisen näköinen ja hyvässä kunnossa oleminen eivät ole sama asia

Useimmat harjoitusrutiinit tähtäävät saamaan sinut näyttämään hyvältä. Lisäksi "hyvä" voi vaihdella. Miehillä tämä on yleensä seuraava sarja: leveät hartiat, suuret rintalihakset, kuutiot vatsassa, pumpatut hauislihakset, kapea vyötärö ja vahvat jalat.

Mutta sinun on aina muistettava, että kaikki urheilukuvat ovat väärennöksiä. Ei välttämättä photoshoppia. Mutta kuvan malli näyttää tältä vain kuvaushetkellä. Koko tiimi työskentelee tämän parissa: valaistusasiantuntijat, meikkitaiteilijat, ammattikuvaaja, joka tuntee parhaat kuvakulmat. Mallit käyvät läpi erityiskoulutuksen ennen ampumista, etkä koskaan tunnista niitä ampumisen jälkeen.

Joka tapauksessa on mahdotonta yksiselitteisesti määrittää kehon ihanteellista tilaa. Sprinterillä on enemmän lihaksia, mutta he eivät kestä pitkää juoksua. Toisaalta maratonjuoksijat laihailla lihaksilla eivät pysty näyttämään näin suurta nopeutta lyhyellä matkalla.

Kunto ei ole vain sitä, ettei sinulla ole ylimääräistä rasvaa. Joustavuus, kestävyys ja voima ovat tärkeitä. Lisäksi eri suhteissa eri urheilutavoitteille ja niille, jotka eivät aio osallistua kilpailuihin, vaikeus on löytää kaikkien komponenttien täydellinen tasapaino.

Vaihtoehtoiset kuormitukset: valitse joskus intensiivisempi harjoitus ja toisinaan pidempi harjoitus. Ja harjoittele aina tietoisesti. Tämä auttaa sinua saavuttamaan maksimaaliset tulokset.

3. Ruokavaliota tarvitaan vain tietyn tavoitteen saavuttamiseksi

Olet mitä syöt. Mutta et todennäköisesti ole ketogeeninen, rasvaton, gluteeniton tai keinotekoisesti makeutettu. Kehollasi ei ole niin absoluuttisia käsitteitä. Tietenkin, jos haluat näyttää tyylikkäimmältä rannalla tai tehdä vatsalihaksistasi Instagram-tähden, lyhyt ruokavalio auttaa sinua pääsemään lähemmäs ihannettasi. Kuitenkin, jos olet tavallinen kaveri tai tyttö, pysy erossa kaikista tiukoista ruokavalioista.

Tärkeintä on, että voit noudattaa ihanteellista ruokavaliota ja elää ihanteellista elämää, mutta maailma on silti epätäydellinen. Suosikkisupermarketissasi ei välttämättä ole chia-siemeniä. Joskus kreikkalainen jogurtti loppuu, ja sinun on tultava toimeen vähärasvaisella smetalla. On typerää pilata itseäsi ja läheisesi matkakokemusta vain siksi, että olet lisännyt kahviin kermaa, et rasvatonta maitoa. Ja viikkojen hiilihydraattittoman ruokavalion jälkeen muffinssin syöminen saa sinut haluamaan tappaa itsesi. Onko peli kynttilän arvoinen?

Mitä voimme sanoa siitä, kuinka hiukset, iho ja mieliala heikkenevät pitkän tiukan ruokavalion jälkeen.

Älä luota kalorien ja makroravinteiden laskemiseen. Jokainen päivä tuo yllätyksiä. Ja teoreettiset laskelmat tarvittavasta energiasta ovat usein kaukana kehosi todellisista tarpeista. Yritä vain noudattaa terveellistä ruokavaliota.

Löydät luultavasti jatkuvasti tietoa seuraavasta superfoodista. Mutta itse asiassa melkein mikä tahansa luonnollinen ruoka on jollain tavalla erittäin hyödyllistä. Ja joskus et ehkä saa odottamaasi vaikutusta. Älä jaa ruokaa punaiseen ja vihreään. Jokaisella organismilla on omat tarpeensa, ja sinun on kuunneltava niitä.

4. Ravintolisät ovat ensisijaisesti bisnestä

Täällä kaikki on yksinkertaista. Lisäravinteiden valmistus on erittäin iso bisnes. Siksi valmistajat kertovat sinulle erittäin vakuuttavasti tietyn korvikkeen "eduista" tai sen tavanomaisen vastineen "haitoista". Tämä ei tarkoita, että kaikki valehtelevat. Mutta mainontaan ei kannata sokeasti uskoa. Lisäksi ei ole mikään salaisuus, että melkein mikä tahansa voidaan laillistaa. Uusiin tieteellisiin löytöihin kannattaa myös uskoa vain osittain: tieteellisiä totuuksia vahvistetaan jatkuvasti ja sitten kumotaan. Tiede on myös bisnestä ja kilpailu seuraavasta apurahasta.

Vaikka voisitkin imeä ihmepilleristä suurennetun vitamiini-, kivennäis- tai proteiiniannoksen, ovatko maksasi ja munuaisesi iloisia siitä?

Ei, ravintolisien etuja ei tarvitse täysin kiistää. Jos huomaat, että sinusta tuntuu paremmalta jostain, se on hienoa. Vaikka se olisi vain lumevaikutus, miksi ei?

Mutta älä usko, jos sinulle kerrotaan, että et yksinkertaisesti huomaa, kuinka paranet tai pahenet. Tämä on kehosi, sinä tiedät sen parhaiten. Jos olet epävarma, mene testiin. Nykyään tämä voidaan tehdä ohittamalla terapeutit suoraan laboratorioissa.

Ja lopuksi

Mitään kuntoilua koskevia neuvoja (mukaan lukien näitä) ei pidä ottaa aksioomina. Vaikka henkilö, joka antaa ne sinulle, näyttää terveemmältä (kauniiselta, menestyneeltä ja niin edelleen). Jokainen vartalo on ainutlaatuinen, ja vaikka se ei ole ollenkaan muotitrendien mukainen, se voi olla kaunis.

Joka tapauksessa tämä ruumis annettiin sinulle syntymän yhteydessä ja sinun on valittava: hävittääkö se oikein vai käyttää sitä turhaan.