Sisällysluettelo:
2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Jotta voit hallita ruokavaliotasi, sinun ei tarvitse luopua herkullisesta ruoasta ja nautinnollisista juomista. Esitä itsellesi muutama yksinkertainen kysymys ja voit syödä ja juoda niin paljon kuin todella tarvitset.
Älä ole ujo, me kaikki teimme sen. Söimme liikaa ja katuimme sitä sitten kauheasti. Lupasimme itsellemme, että emme tee sitä enää, mutta emme pitäneet lupaamme. Vain pieni pala suklaakakkua, vain pieni pala… Ja puolet kakusta oli poissa. Ja sitten - syyllisyyden ja katumuksen tunne. iltapalaa? No mitäpä ilman niitä. Toinen lasi viiniä ja aamulla - Bloody Mary. Sitten, jotta emme turpoaisi kuplana, menemme dieetille tai rankaisemme itseämme lisäharjoituksilla.
On erittäin epämiellyttävää tuntea, ettet pysty hallitsemaan halujasi. Varsinkin kun aloit syömään terveellisesti, mutta yksi häiriö heikensi kaikki saavutuksesi. Tästä loputtomasta ylilyöntien ja itsehillinnän kierteestä on kuitenkin tie ulos.
Tarkoittaako tämä sitä, että meidän on luovuttava siitä, mikä tuo meille niin paljon iloa? Me kaikki haluamme maistella suosikkiruokiamme ja -juomiamme emmekä tuntea itseään huono-osaiseksi. Loppujen lopuksi, jos kokki yritti tehdä ruoasta maukasta, niin miksi meidän pitäisi hävetä nauttia siitä?
Voimme oppia syömään herkullista ruokaa, josta kuntomme ei kärsi. Ja syömisestä, jota emme häpeä. Sinun tarvitsee vain muuttaa kulutetun ruoan havaintokulmaa. Ehkä tämä sanamuoto kuulostaa liian epämääräiseltä ja saavuttamattomalta, mutta itse asiassa se merkitsee hyvin konkreettisia toimia. Noudata kahta yksinkertaista strategiaa.
1. Syö ruokaa, josta keho kiittää sinua
Valitse ruokaa, josta tulee yhtä hyvä olo ruokailuhetkellä ja muutaman tunnin kuluttua sen jälkeen. Eikä sillä ole mitään tekemistä itsensä hemmottelun kanssa. Terveellinen ruoka, joka ravitsee kehoasi ravintoaineilla, voi (ja sen pitäisi) maistua hyvältä. Ja ruoka, joka ei hyödytä kehoasi, voi olla suhteellisen vaaratonta. Tämä tarkoittaa, että se ei polta vatsaasi tai aiheuta nivelkipuja. Ennen kuin syöt tiettyä ruokaa (tai juomaa), kysy itseltäsi seuraavat kysymykset:
- Onko siitä hyötyä keholleni? Jos on, syökää rohkeasti.
- Jos ei, kadunko sitä syödessäni? Jos vastauksesi on ei, mene eteenpäin ja syö ilolla!
- Vaikka tämä ruoka ei hyödytä minua, kannattaako sitä kokeilla? Jos ei, jätä tämä ruoka väliin.
Ajatus on selvä, eikö? Tarkoituksena on hallita itseäsi ja painaa Stop-painiketta ajoissa ennen kuin putoat ylensyömisen (tai juomisen) loputtomaan kaninkoloon. Tätä strategiaa käyttämällä pystyt valitsemaan ruokasi viisaasti, etkä kuitenkaan rajoita itseäsi liikaa, sen sijaan, että syöt mielettömästi kaiken, mitä eteen tulee.
2. Käytä ensimmäisen pureman sääntöä
Kesäpihalla hyvässä seurassa nautittu ensimmäinen kulaus erinomaista viiniä ei jätä muuta vaihtoehtoa kuin hengittää mielihyvää. Se on ensimmäinen pala brownieta, joka saa sinut ulos tyytyväisestä "mmm". Ruoka on tarkoitettu nautittavaksi. Mutta eikö meidän pitäisi nauttia jokaisesta puremasta aivan kuten ensimmäisestä? Tätä varten sinun on kuitenkin seurattava, miltä sinusta tuntuu jokaisen uuden pureman (tai siemauksen) jälkeen.
- Tuntuuko ruoka vielä muutaman pureman jälkeen niin herkulliselta?
- Nautinko siitä todella vai johtuuko se vain siitä, että aloitin?
Vastaukset näihin kysymyksiin edellyttävät tietoista suhtautumista syömisprosessiin. Jos yrität lopettaa ylensyömisen rajoittamatta itseäsi erityisesti, tämä tietoisuus on perimmäinen tavoitteesi.
Pitämällä tauon varmistaaksesi, että nautit ateriasi jatkossakin, voit pysäyttää itsesi ajoissa etkä koskaan syö enempää kuin todella haluat. Ymmärrät pian, että sinun ei tarvitse jättää lautasta ilman ainuttakaan murua tai viimeistellä pulloa pohjaan asti. Näiden kysymysten esittäminen itsellesi on luonnollisin ja tehokkain tapa välttää katumusta ylensyömisen jälkeen.
Tulos
Näiden periaatteiden noudattamiseksi sinun ei tarvitse olla seitsemän tuumaa otsassa. Mutta niiden hallitseminen vaatii jatkuvaa harjoittelua. Loppujen lopuksi tavoitteemme on elää elinvoimaista ja täyttävää elämää, jossa ei ole sijaa ruuan ja juoman väärinkäytölle ja sitä seuranneelle itseruiskutukselle. Syötkö edelleen liikaa tai kärsitkö krapulasta? Riittää kun sietää tätä. Vain muutama kysymys kysyttäväksi itseltäsi, ja olet vapaa katkerasta katumuksesta.
Suositeltava:
Kuinka lopettaa ruoan heittäminen jääkaapista: Jamie Oliverin vinkkejä
Tunnetun kokin suositusten ansiosta ruoan säilytys ei ole enää pelottava tehtävä. Saattaa olla jopa mahdollista pelastaa se, mikä on jo alkanut huonontua
Kuinka alkoholin käytön lopettaminen auttaa sinua saavuttamaan enemmän liike-elämässä ja elämässä
Alkoholin välttäminen voi muuttaa elämääsi ja liiketoimintaasi parempaan suuntaan. Artikkelissa kerrotaan, miksi sinun pitäisi lopettaa juominen ja miten se tehdään
Yksinkertaisia vinkkejä niille, jotka ovat aloittaneet juoksun ja jotka eivät halua lopettaa kuukauden kuluttua
Aloittaessaan juoksun lähes kaikki aloittelijat tekevät samat virheet. Noudattamalla muutamia yksinkertaisia sääntöjä et väsy etuajassa ja edistyt
Älä siedä sitä: 5 signaalia suhteen lopettamiseen
Ero ei ole hauska tapahtuma, mutta joskus se on yksinkertaisesti välttämätöntä. Jos löydät ainakin yhden artikkelissa luetelluista oireista, mieti sitä - ehkä on aika? Jokainen meistä haaveilee ihanteellisesta suhteesta. Joskus tämä halu johtaa niin pitkälle, että alamme huijata itseämme mitä rehellisimmällä tavalla välittäen toiveajattelua.
Kuinka meditoida: Yksinkertaisia, yksinkertaisia, käytännöllisiä vinkkejä
Tämä materiaali opettaa sinulle kuinka meditoida. Se perustuu lukuisiin eri gurujen tutkimuksiin ja tekniikoihin. Ihmisillä on melko peruskäsitys meditaatiosta, vaikka se on hyvin yksinkertainen asia. On monia väärinkäsityksiä siitä, mitä meditaatio on ja kuinka oppia meditoimaan.